Tashqarida mashq qilishning 7 oson va ijodiy usullari

Tarkib

• 1. To'pni o'ynang
• 2. Maxsus sxemani bo'rlang
• 3. Yugurishda o'z vakillaringizni sinab ko'ring
• 4. Uni dala kuniga aylantiring
• 5. Orqa hovlining xususiyatlaridan foydalaning
• 6. Har qanday ochiq yamoqdan katta harf bilan yozing
• 7. Yoga uchun Zen fonini tanlang
• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, qishning qattiq oylarida divan va kofe stolining o'rtasida burpi yasashda chempion bo'ldingiz, lekin iliqroq vaqt, siz ko'proq bo'sh joy bilan mashg'ulot uchun o't yoki yo'lakka urishingiz mumkin. Qo'shimcha joy va toza havodan tashqari, ochiq havoda mashq qilish aqliy va jismoniy salomatlik uchun foydalidir: fan shuni ko'rsatadiki, tashqarida mashq qilish stressni engillashtiradi, kayfiyatni ko'taradi va mashg'ulotni uyda qilganingizdan ko'ra ancha osonlashtiradi.

Barcha imtiyozlarni olish uchun tashqarida mashq qilishning ijodiy usullarini sinab ko'ring. Hech bo'lmaganda, ular sizni tanaffusda yana boshi qotgan boladek his qiladi.

1. To'pni o'ynang

Katta osmon bilan siz taqiqlangan narsalarni ichkariga tashlashingiz mumkin. "Agar sizda basketbol, ​​voleybol, futbol to'pi yoki futbol bo'lsa, uni dorivor to'p mashqlari uchun ishlating", - deydi mashhur murabbiy va Centr mashqlar dasturining o'qituvchisi Eshli Joi. (Masalan, ushbu tibbiyot to'pi bilan asosiy mashg'ulotni sinab ko'ring.)

Bir mashq u tashqarida mashq qilishni yaxshi ko'radi: to'pni ikki qo'lingiz bilan ushlab turing, cho'kkalang, so'ngra to'pni tepangizdan va orqangizdan uloqtirganda portlaning. Qabul qilish uchun Sprint, boshlagan joyingizga yugurish va takrorlash. (Tegishli: mashqlar to'pidan qanday foydalanish kerak - bundan tashqari, siz hozir xarid qilishingiz mumkin)

2. Maxsus sxemani bo'rlang

O'tgan mart oyida blokirovkalar boshlanganidan so'ng, Sport uslubidagi atletik veb-sayt yaratuvchisi Klaudiya Lebental Nyu-Yorkdagi o'zining orqa hovlisida ijtimoiy masofadagi o'quv lagerlarini o'tkaza boshladi va o'z yo'lidagi mashqlar nomlarini 30 soniyalik stantsiyalar sifatida belgiladi: push- ko'tarilish, cho'kish, baland tizzalar. "Biz og'irliklarni galonli idishlar va kir yuvish krujkalari bilan yasadik - nima bo'lishidan qat'i nazar," deydi Lebenthal. (Mashg'ulotni keyingi bosqichga ko'tarish uchun uy qurilishi og'irliklarini qanday qilish kerak, va o'z qo'lingiz bilan elektron mashg'ulotni qanday tuzish mumkin).

3. Yugurishda o'z vakillaringizni sinab ko'ring

Qachonki siz o'z ishingizni bajara olmasangiz, ba'zi mashqlarni bajarish uchun manzarani ishlating. "Siz skameykadan o'tayotganda, zinapoyadan ko'tarilishingiz va hatto qutbni o'rab olish uchun fanny to'plamingizdagi kichik qarshilik tasmasini bosganingizda, push-up yoki damping qilishingiz mumkin", deydi Lebenthal.

Tashqarida mashq qilish va #daromad olish uchun SPRI Flat Bands (Buy It, $ 10, walmart.com) ni sinab ko'ring.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 to'plami $ 10,00 dan Walmartda xarid qiling

4. Uni dala kuniga aylantiring

Crunch sport zalining mashhur Athlete's Workout dasturidan ibrat oling, deydi Elle Young, guruh fitnes instruktori, hozirda Kaliforniyaning Burbank shahrida tashqarida, sport zalining garaji ochiq havoga aylantirilgan Astroturfda dars olib boradi. "Bu sport mashg'ulotlarining aralashmasi: karioka, futbol yugurishlari, basketbolning vertikal sakrashi, futbol jongllari", deydi u. Muqobil mashqlar (40 soniya ish, keyin 20 soniya dam olish), HIIT terlashi uchun ikki daqiqa chayqalish kabi qiyinchiliklar bilan.

Nimadir noto'g'ri bajarildi. Xatolik yuz berdi va sizning arizangiz yuborilmadi. Iltimos, yana bir bor urinib ko'ring.

5. Orqa hovlining xususiyatlaridan foydalaning

"Daraxtlarni jang arqonlari yoki TRX stantsiyalari uchun langar sifatida ishlatish-bu harakatlanishning kulgili usuli, va o't erdan mashq qilish uchun zamin vazifasini o'tashi mumkin", deydi Young.

Hyperwear yanada ixcham, 20 futli Hyper Rope (Uni sotib oling, 370 dollar, amazon.com) ishlab chiqaradi, unga langar ham kerak emas, shuning uchun siz uni tashqarida mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Va TRX-ning Home2 tizimida (sotib oling, $200, trxtraining.com) agar yomg'ir sizni uyda quvib yuborsa, eshik tirqishi opsiyasi ham mavjud.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369.95 ni Amazonda sotib oladi TRX Home2 tizimi $ 200.00 dan xarid qiling, TRX Training

6. Har qanday ochiq yamoqdan katta harf bilan yozing

"Poyafzalingizni va sumkangizni echib oling, shunda siz erga joy ajratishingiz mumkin bo'lgan uch xil" manzil "ga ega bo'lasiz", deydi Joi. (Quyosh ko'zoynaklari, suv shishasi va ryukzak ham ishlaydi - siz rasmni olasiz.)

Keyin o'yinlar boshlansin: "Siz to'g'ridan-to'g'ri bir joyga yugurib, keyin orqaga yugurishingiz mumkin edi. Ikkinchi manzilga borib, orqaga yugurib, qaytib kelganda oldinga yugurishingiz mumkin", deydi Joi. "Oxirgisi uchun, sprint, so'ngra yonma -yon harakat qiling. Siz faqat shu uch nuqta orasida harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor." (Yoki bir nechta konusni oling va bu chaqqonlik mashqlarini bajaring.)

7. Yoga uchun Zen fonini tanlang

Yoga matingizni bo'sh parkga olib kelish, tashqarida mashq qilishning eng oson yo'li bo'lishi mumkin. "Men yakshanba kuni kechqurun yoga bilan shug'ullanish uchun kichkina bog'ni topdim, u erda quyosh botganda quyoshga qaray olaman", deydi Young. "O'zim uchun tinch joyni yaratish juda katta."

Aaptiv kabi dasturni tanlang, u sizni sessiyada olib boradi yoki shunchaki quyosh salomlari va shunga o'xshashlarni jimgina o'tkazadi. "Siz ushbu ong-tana formatlaridan haqiqatan ham aloqani uzish uchun foydalanishingiz mumkin", deydi Young.

Shape jurnali, 2021 yil aprel soni

Uchun ko'rib chiqish

Reklama