Odamlar nogironlar aravachasida sog'lom bo'lish haqida nimalarni bilishmaydi

Tarkib

• Siz * Yo'q * Juda Mo'rtsiz
• Sport ligalari o'yinni o'zgartiruvchi vositadir
• Sport zalida o'zingizni "oddiy" his qilishingiz mumkin
• Guruh fitness mashg'ulotlari aslida bepul bo'lishi mumkin
• Uyda mashq qilish - bu hamma narsa
• Buddy tizimiga rioya qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Men 31 yoshdaman, umurtqa pog‘onasi shikastlangani uchun belimdan pastga shol bo‘lib qolganim sababli besh yoshdan beri nogironlar aravachasida yuraman. Pastki tanamni nazorat qila olmasligimdan va vazn muammosi bilan kurashayotgan oilada men juda yoshligimdan sog'lom bo'lishdan tashvishlanardim. Men uchun, bu har doimgidek, nogironlar aravachasidagi odamlar mustaqil bo'lish uchun sog'lom vaznga ega bo'lishlari kerak bo'lgan narsadan ko'proq.

Agar men juda og'ir bo'lsam, men dush kabi oddiy ishlarni qila olmayman, to'shagim yoki mashinamga o'zimni kirib-chiqmayman. Mening qo'llarim va oshqozon mushaklarimdagi kuch men uyg'onganimdan boshlab har bir ishim uchun juda muhimdir. Agar kuchimni saqlab qolish uchun doimiy ishlamasam, shahar bo'ylab o'zimni turtib bo'lmaydi. Ko'pchilik buni tushunmaydi, lekin siz nogironlar aravachasida o'tirganingizda, nima yeyayotganingizni kuzatish va harakatda bo'lishingiz muhimroqdir. Aks holda, boshlanishi zaif bo'lgan mushaklar, agar siz ularni doimiy ravishda ishlatmasangiz, yanada zaiflashadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak: yarmini olish uchun siz ikki barobar ko'p ishlashingiz kerak.

Ko‘p yillar davomida o‘zimni aqliy va jismonan cheklab qo‘ydim, chunki hamma narsa mumkin emas deb o‘yladim va o‘zimga zarar yetkazishdan qo‘rqdim. Men "yugurish" (ya'ni: o'zimni tez va tez itarish) etarli, men mehnatga yaroqli do'stlarim bilan bir xil ovqatlanaman va hamma narsani o'z kuchim bilan qila olaman deb o'yladim. Ko'p yillik sinov va xatoliklar natijasida men o'ylaganimdan ko'ra ko'proq imkoniyatlar mavjudligini va men uchun mos keladigan fitnes rejasini topishim mumkinligini bilib oldim. Bu erda nogironlar aravachasida o'zingizni to'g'ri tutish bo'yicha darslar.

Siz * Yo'q * Juda Mo'rtsiz

Ishonchim komilki, mening ortopedim har safar mendan xabarni ko'rganda ingradi, lekin men o'ylaganimdan ham ko'proq narsani qila olaman, chunki men so'ragan edim. tonnani tashkil etadi mening chegaralarim haqida savollar. Misol uchun, 12 yoshimda skoliozga qarshi kurashish uchun orqamga tayoqchalar qo'ygan edim, shuning uchun men umuman orqamni egmasligim kerak deb o'yladim. Ko'p yillarni o'tkazganimdan so'ng, orqam juda mo'rt bo'lib, orqa mashqlarni bajarish yoki qorin bo'shlig'imning pastki qismida ishlash uchun juda mo'rt bo'lib qolganidan qo'rqib, men buni bilib oldim. mumkin belimni egadigan mashqlarni bajaring, chunki men shaxsiy qulaylik darajasidan oshmayman. Ha, men ham qorin bo'shlig'im ustida ishlay olaman, lekin siqilish o'rniga men o'zgartirilgan taxtalarda muvaffaqiyatga erishdim. Oyoqlarim ishlamay qolgani uchun bu muskullar ustida ishlamaydi, deb xatoga yo‘l qo‘ydim. Bu ham to'g'ri emas-bu erda sizning mushaklaringizni yomonlashmasligini rag'batlantiradigan va umumiy qon oqimini kuchaytiradigan, qon aylanishi va nafas olishiga yordam beradigan mashinalar bor (nogironlar aravachasida bo'lganlar uchun qo'shimcha tashvish). Agar so'ramasangiz, nima qilish kerakligini hech qachon bilmaysiz.

Sport ligalari o'yinni o'zgartiruvchi vositadir

Sizning qobiliyatingizga qarab, ko'plab sport guruhlari va ligalarga qo'shilish mumkin. Qayerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo Challenged Athletes Foundation har bir kishi uchun ajoyib ma'lumot va dasturlarga ega, umurtqa pog'onasi jarohati, amputatsiya yoki ko'rish zaifligi bormi. Men San -Diyegoda yashaganimda, haftasiga ikki marta uchrashadigan tennis guruhiga qo'shildim. Tennis juda zo'r edi, chunki u meni qo'llarimdagi turli muskullar ustida ishlashga majbur qildi, lekin menga yadrodan qo'shimcha foydalanish orqali harakatni boshqarishni o'rgatdi. Men bir necha oy o'ynagunimcha va mushukni ko'tarish kabi asosiy mashg'ulotlar juda oson bo'lgunga qadar qo'llarimga qanchalik kuch berganini tushunmadim. Bu, shuningdek, menga o'xshash vaziyatda bo'lgan odamlar bilan uchrashishimga imkon berdi, ular menga juda yaxshi holatda edi, bu menga ko'p narsalarni o'rganishga yordam berdi va o'z fitnes sayohatimga turtki berdi. (Bizda o'z-o'zini rag'batlantirish uchun 7 ta aqlli fokus bor.)

Sport zalida o'zingizni "oddiy" his qilishingiz mumkin

10 yildan ko'proq vaqt oldin sport zaliga birinchi marta qo'shilganimda, men ularning hammasi bir xil deb o'yladim va men foydalanishi mumkin bo'lgan yagona jihoz og'irliklar bo'lganidan hafsalamiz pir bo'ldi, shuning uchun a'zoda uzoq qolmadim. Bir necha yil oldin, men do'stimdan sport zalidagi sahnani yana bir bor sinab ko'rishga ilhomlanib, atrofga qaray boshladim. Men hayron bo'ldimki, nafaqat variantlar, balki sport zallari menejerlari ham men shakllantirganimdek hayajonlanishdi (va ba'zida ular sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun maxsus narxlarni ham taklif qilishadi). Hammamiz o'zimizni "normal" his qilmoqchimiz, shuning uchun men uchun eng muhimi, hamma joyni qamrab oladigan va nogiron kishi bilan ishlashdan qo'rqmaydigan xodimlarga ega bo'lish edi. Nogironlar aravachasiga mo‘ljallangan dush (topish siz o‘ylagandan ko‘ra qiyinroq), basseynga kirishga yordam beradigan liftlar va moslashtirilgan sport zalining jihozlari kabi xususiyatlar meni hayratda qoldirdi. Men, agar siz faqat yordam so'rasangiz, juda qo'rqinchli ko'rinadigan asbob -uskunalarning ko'pini ishlatishingiz mumkinligini topdim.

Guruh fitness mashg'ulotlari aslida bepul bo'lishi mumkin

Men Bostondagi Equinox a'zosi bo'lganimda, ular nafaqat moslashuvchan asbob -uskunalarga ega bo'lishdi, balki men muntazam mashg'ulotlarga qatnashishim mumkin edi, lekin ularda mening cheklangan harakatchanligimni qanday qo'shishni biladigan o'qituvchilar bor edi. Gimnastika zalida yaroqli a'zolar bilan muntazam aylanish saboqlari yoki Pilates mashg'ulotlarida qatnashish juda erkin tajriba edi. Boshqalar singari o'zimni ham qattiq harakat qilayotganimni bilsam, bu menga turtki beradi. Bu, shuningdek, sinfdagilarga nogironlarga biroz boshqacha qarashga yordam beradi. Dars tugashi bilan men nogironlar aravachasida emas, boshqa velosipedda o'tiraman.

Uyda mashq qilish - bu hamma narsa

Hech kim o'z eshagini sport zaliga olib borishga qodir emas, lekin men siz o'z maqsadlaringizga uyingizda davom etishingiz mumkinligini tushundim. Yelkalarim, bitseplarim va peslarim juda muhim, shuning uchun men nogironlar aravachasini yoki boshqa og'ir narsalarni osongina ko'tarishda davom etishim mumkin, men biceps va triceps presslarini bajarish uchun dumbbelllardan foydalanaman. (Psst ... 30 kunlik dumbbell challenge-ni "Tone It Up Girls" musobaqasini ko'rib chiqing.) Shuningdek, men stulni har doim itarishdan kelib chiqadigan mushaklarning charchashiga qarshi eshkak eshish mashqlarini bajarishga ishonch hosil qilaman. Oshqozon mushaklarim orqa miya shikastlanishidan ta'sirlanganligi sababli, men har kuni o'z hayot tarzimni saqlab qolish uchun ishlayman va to'g'ri o'tirib, muvozanatni saqlashimga ishonch hosil qilaman. Butun epizod uchun Mindy loyihasi (21 daqiqa),Men yoga to‘shagiga oyoqlarimni bog‘lab o‘tiraman va Pilates to‘pini boshimning tepasida ushlab turaman, sekin gavdani aylantiraman, shuning uchun o‘z qo‘limni jalb qilaman. Aynan mana shu uy mashg'ulotlari orqali men o'zim ustidan nazorat qila olaman, deb o'ylardim. Ilgari qo‘llarimni muvozanatlashtira olmasam, polda o‘tirganimda yiqilib tushardim, endi esa polga bemalol o‘tirib, jiyanimning tagligini almashtirib bera olaman, u qiyshayib ketmoqchi bo‘lsa.

Buddy tizimiga rioya qiling

Mening (mehnatga layoqatli) eng yaqin do'stim Joanna-mening formada qolishim uchun eng katta motivatsiya va ilhom. Uning daldasi bebahodir. Biz birinchi marta o'rta maktabda birga yugurishni boshlaganimizda, men nogironlar aravachasida shunchalik sekin yurardimki, Joanna deyarli men bilan birga yurishga majbur edi, lekin u doimo sabrli edi. U ko'proq narsani qila olishimni bilganida meni itarib yuboradi, lekin men bilan birga mening nogironligim va yangi topilgan qobiliyatlarim haqida xursandchilik bilan bilib oladi. Endi biz birgalikda 15k va 10k masofani bosib o'tdik, men ham unga yetib kela boshladim va qanday tezlikni barqarorlashtirishni o'rgandim. Birgalikda yugurish biz uchun qiziqarli, lekin ayni paytda sog'lik va fitnes maqsadlarimiz haqida gapirish vaqti keldi va ajablanarli tomoni shundaki, bizda ham shunday tashvishlar bor. Qo'llab -quvvatlash tizimi sifatida bitta odamga ega bo'lish butun jarayonni osonlashtiradi va yanada qiziqarli qiladi.

Uchun ko'rib chiqish