Ayollar kreatin qo'shimchalari haqida nimalarni bilishlari kerak

Tarkib

• Kreatin osteoporoz bilan kurashishga yordam beradi.
• Kreatin sizni kuchliroq qiladi.
• Kreatin miya faoliyatini yaxshilaydi.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz oqsil kukuni xarid qilgan bo'lsangiz, yaqin atrofdagi javonda kreatin qo'shimchalarini ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Qiziqmi? Siz bo'lishingiz kerak. Kreatin eng ko'p o'rganilgan qo'shimchalardan biridir.

Siz buni o'rta maktab biologiyasidan eslay olasiz, lekin bu erda yangilanish: ATP - bu tanangizning asosiy energiya manbai bo'lib xizmat qiladigan kichik molekula, va sizning tanangizning tabiiy kreatini tanangizga ko'proq narsani yaratishga yordam beradi. Ko'proq ATP = ko'proq energiya. Kreatin qo'shilishining nazariyasi shundaki, sizning mushaklaringiz miqdori ATPni tezroq to'ldiradi, shuning uchun siz tez charchamasdan yuqori intensivlikda va katta hajmda mashq qilishingiz mumkin.

Bu nazariya deyarli aniq bo'lib chiqdi. Jinsiy aloqadan qat'i nazar, kreatin kuchini oshirish, tana vaznini kamaytirish va mashqlar samaradorligini oshirish uchun ko'rsatildi.

Men kreatinning kuchini hammaga (shu jumladan, samolyotda yonimda o'tirgan bexabar odamga) va'z qilishimga qaramay, men hali ham bir xil afsonalarni eshitaman, ayniqsa ayollardan: "Kreatin faqat yigitlar uchun". "Bu sizning vazningizni oshiradi." "Bu shishiradi."

Bu afsonalarning hech biri to'g'ri emas. Birinchidan, ayollarda erkaklarga qaraganda testosteron (mushaklarning o'sishi uchun eng mas'ul gormon) darajasi ancha past bo'ladi, bu esa bizni mushak massasini ko'p miqdorda to'plashni juda qiyinlashtiradi. Kam dozali kreatin qo'shimchalari protokoli (har kuni 3-5 gramm), shuningdek, shishiruvchi yoki oshqozon-ichak traktining bezovtalanishining ehtimolini kamaytiradi.

Lekin nima haqida etarli bo'lmaydi qilmoq. Mana kreatinning uchta ajoyib foydasi:

Kreatin osteoporoz bilan kurashishga yordam beradi.

Milliy Osteoporoz Jamg'armasining ma'lumotlariga ko'ra, 50 yoshdan oshgan har ikki ayoldan biri suyakning mineral zichligi pastligi (yoki osteoporoz) tufayli singan bo'ladi.

Kuch mashqlari odatda suyak mineral zichligini oshirish va osteoporozning oldini olish vositasi sifatida tavsiya etiladi. Journal of Nutrition Health and Aging jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qarshilik mashqlariga kreatin qo'shimchasini qo'shish, faqat qarshilik mashqlari bilan solishtirganda, suyak mineral tarkibini oshiradi.

Bu qanday ishlaydi? Qarshilik mashqlari va kreatin qo'shimchasi yog'siz massani (mushaklarni) oshirish uchun ko'plab tadqiqotlarda ko'rsatilgan. Ko'proq mushaklar suyaklaringizdagi kuchlanishni oshiradi, bu ularning kuchayishi uchun mukammal stimulni beradi. Agar siz 20-30 yoshda bo'lsangiz ham, suyak mineral zichligi past bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun kuchli, sog'lom suyaklarni qurishni boshlash hech qachon erta emas.

Kreatin sizni kuchliroq qiladi.

Agar siz sport zalida kuchliroq ko'rinishni va his qilishni istasangiz, kreatin boshlash uchun ajoyib joy. Yangi paydo bo'lgan dalillar Kuch va konditsionerlik jurnali va Amaliy fiziologiya jurnali kreatin qo'shilishi kuchini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Kreatin miya faoliyatini yaxshilaydi.

Kreatin miyada xuddi mushaklaringizda ishlaydi. Ikkalasi ham energiya manbai sifatida kreatin fosfatdan (PCr) foydalanadi. Mashqdan keyin mushaklaringiz charchaganidek, elektron jadvallarni hisoblash va yig'ilishlar tashkil qilish kabi kuchli aqliy vazifalar paytida miyangiz charchashi mumkin. Shu ma'noda, kreatin nafaqat sizning mashg'ulotlaringiz uchun, balki miyangiz uchun ham foydali!

Dan tadqiqot Nevrologiya tadqiqotlari Faqat besh kunlik kreatin qo'shimchasi aqliy charchoqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Yana bir tadqiqot nashr etilgan Biologiya fanlari qisqa muddatli xotira va fikrlash ko'nikmalarini yaxshilash uchun kreatin topdi, bu uni miya va ish faoliyatini kuchaytiruvchi sifatida ishlatishni taklif qildi!

Oziqlanish va qo'shimchalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, nourishandbloom.com saytidan har qanday xarid bilan bepul, Nourish + Bloom Life ilovasini ko'rib chiqing.

Ma'lumotni oshkor qilish: SHAPE sotuvchilarning sheriklik hamkorligi doirasida bizning saytimizdagi havolalar orqali sotib olingan mahsulotlarning bir qismini sotishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish