Mening kofe istagi nimani anglatadi?

Tarkib

• Nega men kofe istayman?
• 1. Qahva ichish odati
• 2. Stress bilan kurashish
• 3. Temir miqdori past
• 4. Pika va xushbo'y ishtiyoq
• 5. Bosh og'rig'i kabi tushkunlik belgilaridan saqlanish
• 6. Bu sizning genlaringizda
• 7. Kofeinga qaramlik
• Qahva qanday ishlaydi?
• Qahvalarda sog'liq uchun foydalar (ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlangan)
• Qahva ichishdagi kamchiliklar (ilm-fan tomonidan ham qo'llab-quvvatlanadi)
• Kofeinning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
  
• Qahva istagi bilan qanday kurashish mumkin
• Sovuq kurkiyadan voz keching
• Kofeindan voz kechish alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
  
• Asta-sekin undan voz keching
• Qahva ichish tartibini buzish
• Xamirturush

Nega men kofe istayman?

Qahva haqida gap ketganda, ishtiyoq ko'pincha odatlarga va kofeinga jismoniy qaramlikka bog'liq.

Qahva istagi sizga singib ketishi mumkin bo'lgan ettita sabab.

1. Qahva ichish odati

Ehtimol, siz odat tusiga kirmaydigan qahvani xohlaysiz. Bu sizning ertalabki kun tartibingizning asosiy qismi yoki ijtimoiy aloqalar uchun asos bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz psixologik jihatdan kofe ichish marosimiga bog'liq bo'lib qolgan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, qahva kabi majburiy psixologik elementni olib tashlamoqchi bo'lganingizda, u noqulay his etishi mumkin.

2. Stress bilan kurashish

Stress butun vujudingizga ta'sir qiladi, bezovtalik va charchoqni keltirib chiqaradi. Ko'pgina kattalar tashvish paytida hissiy tayoqcha sifatida kimyoviy kuchaytirgichlardan, jumladan nikotin, alkogol va kofeindan foydalanadilar. Tanish naqshlarning xavfsizligiga, ayniqsa sizni tanlab olishga imkon beradigan narsalarga qaytishni istash odatiy holdir.

3. Temir miqdori past

Agar sizda temir tanqisligi anemiyasi (temirning past darajasi) bo'lsa, siz haddan tashqari charchoq va zaiflik kabi alomatlar bilan kurashishingiz mumkin. Agar siz doimiy ravishda charchagan bo'lsangiz, siz "uyg'onish" uchun kofeinga murojaat qilishingiz mumkin. Afsuski, kofe tarkibida tanangizni temirni yutishiga to'sqinlik qiladigan taninlar deb nomlangan tabiiy birikmalar mavjud. Qahva qisqa vaqt ichida charchoqni engishga yordam berishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida bu anemiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

4. Pika va xushbo'y ishtiyoq

Pika - bu odamlar ovqatlanishni istamaydigan narsalarni istashlariga yoki majburiy ravishda iste'mol qilishlariga olib keladigan kasallik. Bu ko'pincha qum yoki kul kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarga bo'lgan ishtiyoq bilan tavsiflanadi.

tadqiqotchilar chaqirgan pikaga o'xshash hodisani ko'rib chiqdilar desiderosmiya. Bu holat odamlarga pika moddalarini uni iste'mol qilishdan ko'ra, shunchaki ta'mi, hidi yoki uni chaynash tajribasi uchun orzu qiladi. Uch holatda, bu temir tanqisligi anemiyasining "yangi alomati" bo'lib, unda ishtirokchilar kofe, ko'mir va mushuklarning konservalangan ovqatlari, shu jumladan narsalarning hidini va / yoki ta'mini istashgan. Sog'liqni saqlashning asosiy holati ko'rib chiqilganda (temir darajasi sog'lom darajaga keltirildi), buyumlarga bo'lgan intilish to'xtadi.

Agar sizni odatdagi faoliyatingizga to'sqinlik qiladigan yoki xohlagan ishingizni bajarishga to'sqinlik qiladigan energiya etishmovchiligi yoki charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sog'liqni saqlash provayderingiz bilan suhbatlashing.

5. Bosh og'rig'i kabi tushkunlik belgilaridan saqlanish

Bosh og'rig'i - kofeinni chiqarib tashlashning taniqli alomatidir. Qo'shma Shtatlarda kattalarnikidan kofein ko'proq foydalanadi. Qahva ichishni to'xtatishga urinayotganda, odamlarning taxminan 70 foizida bosh og'rig'i kabi chekinish alomatlari paydo bo'ladi. Boshqa xabar qilingan alomatlarga charchoq va diqqat etishmasligi kiradi.

Ushbu bosh og'riqlar odatda kofeinni iste'mol qilgandan so'ng darhol o'tib ketishi sababli, ko'pchilik odamlar siqilish alomatlarini oldini olish uchun kofe ichishadi. Siz buni amalga oshirayotganingizni tushunmasligingiz mumkin; siz shunchaki kofe sizni yaxshi his qilishini bilasiz.

6. Bu sizning genlaringizda

Yaqinda minglab kofe ichuvchilar tadqiqotchilarga kimningdir kofeinga ta'sirchanligini aniqlaydigan oltita genetik variantni aniqlashda yordam berishdi.Ushbu genlar, kimdir kofe ichuvchisi bo'lish-bo'lmasligini taxmin qiladi. Shunday qilib, davom eting va latte odatingizni ota-onangizda ayblang!

7. Kofeinga qaramlik

Ruhiy salomatlik dunyosida, giyohvandlik, qaramlikdan boshqa narsani anglatadi. Biror narsaga qaram bo'lgan kishi, bu kasal bo'lib qolish yoki jamiyatda normal ishlashiga to'sqinlik qilish kabi muammolar tug'dirsa ham, ushbu moddadan foydalanishni davom ettiradi. Garchi kofeinga qaram bo'lib qolish mumkin bo'lsa-da, bu odatiy emas. Ammo kofeinga qaramlik bolalar va kattalar uchun keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Jismoniy qaramlik, agar tanangiz biron bir moddaga odatlanib qolgan bo'lsa, siz u holda olib tashlash alomatlarini sezasiz.

Qahva qanday ishlaydi?

Qahva - bu sizning markaziy asab tizimingizni tezlashtiradigan, sizni hushyor va sergak his qilishingizga yordam beruvchi stimulyator. Kofein miyada adenozin retseptorlarini blokirovka qilish orqali ishlaydi. Shuningdek, u dopamin, adrenalin, serotonin va atsetilxolin kabi bir nechta nörotransmitterlarning darajasini buzadi.

Ko'proq ma'lumot olish uchun kofeinning tanangizga ta'siri haqidagi chuqur jadvalimizga qarang.

Qahvalarda sog'liq uchun foydalar (ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlangan)

Tadqiqot ba'zida bir-biriga zid bo'lsa-da, kofe, albatta, sog'liq uchun juda foydali.

kofein O'chokli va boshqa bosh og'rig'ini davolashda muhim rol o'ynashi mumkinligini ko'rsating. Ko'pgina retseptsiz buyurilgan (OTC) migren dorilarida analjeziklar (og'riq qoldiruvchi vositalar) va kofein birikmasi mavjud. Kofein yoki boshqa dorilar bilan birgalikda yoki yakka o'zi, uzoq vaqtdan beri dunyoning boshqa qismlarida tabiiy bosh og'rig'i vositasi sifatida ishlatilgan.

Qahva tarkibida meva, sabzavot va boshqa o'simliklarda mavjud bo'lgan tabiiy birikmalar bo'lgan polifenollar ham mavjud. polifenollarning immunitet tizimini kuchaytiradigan kuchli antioksidant ekanligini ko'rsatadi. Kofe tarkibidagi polifenollar sizni quyidagi holatlardan himoya qilishga yordam beradi:

• saraton
• yurak kasalligi
• diabet
• osteoporoz
• Altsgeymer kasalligi
• Parkinson kasalligi
• gipertoniya (yuqori qon bosimi)
• semirish
• depressiya

Qahva ichishdagi kamchiliklar (ilm-fan tomonidan ham qo'llab-quvvatlanadi)

Qahvaning sog'liq uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan foydalariga qaramay, kofeinni ishlatish bilan bog'liq bir nechta kamchiliklar mavjud. Shuningdek, kofeinning odamlarni yurak xastaligi va qon bosimidan himoya qilishdagi o'rni to'g'risida qarama-qarshi tadqiqotlar mavjud. Endi etakchi tadqiqotchilar qahvaning neytral va yurak salomatligi uchun foydali ekanligiga ishonishadi.

Muntazam kofein iste'mol qilish xolesterolni ko'payishiga va B vitaminlari darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Kofeinning o'tkir (qisqa muddatli) ta'siri ham muammoli bo'lishi mumkin.

Kofeinning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• tebranish
• jitteriness
• oshqozon kislotasining ko'payishi
• tez yoki g'ayritabiiy yurak urishi
• bosh aylanishi
• tashvish
• suvsizlanish
• qaramlik (olib tashlash alomatlari)
• bosh og'rig'i

Qahva istagi bilan qanday kurashish mumkin

Garchi kofeinga qaram bo'lib qolgandek tuyulsa-da, ehtimol siz shunchaki unga bog'liqsiz. Yaxshiyamki, qahvaga qaramlikni engish qiyin emas. Kofeinni olib tashlash uzoq davom etmaydi va tanangiz bir necha hafta to'xtashdan keyin o'zini tiklaydi. Bir necha hafta qahvasiz ichganingizdan so'ng, sizning kofein bardoshliligingiz ham pasayadi. Bu shuni anglatadiki, rag'batlantiruvchi ta'sirni his qilish uchun siz kofe ichishingiz shart emas.

Qahvani tark etmoqchimisiz yoki xohlamasligingizdan qat'i nazar, kofe odatini buzish uchun uchta usul:

Sovuq kurkiyadan voz keching

Kofeindan voz kechish alomatlari yoqimsiz bo'lishi mumkin, ammo odatda zaiflashtirmaydi. Semptomlar engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin. Kuchli alomatlari bo'lgan odamlar normal ishlay olmaydilar va masalan, bir necha kun ishlay olmaydilar yoki yotoqdan turolmaydilar.

Kofeindan voz kechish alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• bosh og'rig'i
• charchoq
• asabiylashish
• diqqatni jamlashda muammo

Kofeindan voz kechish odatda oxirgi kofe ichganingizdan 12 dan 24 soat o'tgach boshlanadi. Semptomlar kofeinsiz bir-ikki kundan keyin avjga chiqadi, ammo to'qqiz kun davom etishi mumkin. Ba'zi odamlar oxirgi kofe ichganlaridan keyin 21 kungacha bosh og'rig'iga duch kelishadi.

Asta-sekin undan voz keching

Sizning dozangizni asta-sekin pasaytirib, kofeinni chiqarib tashlash alomatlaridan qochishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ko'proq va ko'proq kofe ish vaqtiga ega bo'lasiz. Agar siz muntazam ravishda har kuni 300 mg kofein iste'mol qilsangiz, 25 mg dan ozgina miqdorda olib tashlash alomatlarini oldini olish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Ikki stakan kofedan biriga yoki uning o'rniga issiq yoki muzli choyga o'tish foydali bo'lishi mumkin. Kofeinning tarkibi har xil bo'lishi mumkin, lekin asosan quyidagicha buziladi:

• 8 untsiya kofe: 95-200 mg
• 12 untsiya kola qutisi: 35-45 mg
• 8 unsiyali energetik ichimlik: 70-100 mg
• 8 untsiya stakan choy: 14-60 mg

Qahva ichish tartibini buzish

Qahva odatidan voz kechish, oddiy kun tartibini o'zgartirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Siz narsalarni o'zgartirishingizning ba'zi usullari:

• Ertalab kafafonga o'ting.
• Nonushta kokteyliga o'ting.
• O'zingizning kafeingizda yashil choyga (kofe o'rniga) buyurtma bering.
• Qahva tanaffuslari o'rniga piyoda tanaffuslar qiling (bu qadamlarni hisoblang!).
• Do'stlaringiz bilan kofe o'rniga tushlik paytida tanishing.

Xamirturush

Ertalab ham, ishda ham, do'stlaringiz bilan ham kofe ishini kunlik tartibda qat'iy bajargan bo'lishingiz mumkin. Sizning kofe istagining sababi odatdagidek oddiy bo'lishi mumkin.

Kofeinga qaram bo'lish mumkin bo'lsa-da, bu juda kam. Jismoniy qaramlik yoki chekinish alomatlaridan qochish, buning o'rniga sizning xohishingizning asosi bo'lishi mumkin.

Temir tanqisligi va kofe istagi bir-biriga bog'liqligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Qisqa muddatli yoki uzoq muddatli kun tartibini o'zgartirish, qisqartirish yoki hatto qahvani tark etish uchun harakat qilishning foydasi bor.