Nima uchun og'ir vaznni ko'tarish butun ayollar uchun muhim?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu faqat mushaklar haqida emas.

Ha, og'ir yuklarni ko'tarish-bu mushaklarni mustahkamlash va yog'ni yoqishning ishonchli usuli (va, ehtimol, tanangizni kutmagan tarzda o'zgartiring)-lekin, agar siz og'ir yuk ko'taruvchi ayol bo'lsangiz, bu juda ko'p. ular sizning tanangizga qilganlaridan ko'ra ko'proq.

Shuning uchun Aleks Silver-Fagan, Nike ustasi-murabbiy, Flow Into Strong yaratuvchisi va muallifi Buning uchun kuchli bo'ling Ayollar, og'ir yuklarni ko'tarishga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish vazifasida.

Ayol bo'lish qiyin. Biz har doim o'zimizni kichikroq, mayda va nazokatli bo'lishimiz kerakligini his qilmoqchimiz, to'sqinlik qilmasligimiz va o'z fikrimizni aytmasligimiz kerak. Men og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'rishimning sababi shundaki, u barcha chegaralarni buzadi ... va o'zimni bu dunyoda bo'sh joy egallashim mumkinligini his qilishimga yordam beradi - bu dunyoda katta emas, balki ovozga ega va kuchli bo'lish.

Aleks Silver-Fagan, murabbiy, muallif va Flow Into Strong yaratuvchisi

Yangi boshlanuvchilar uchun og'irliklar va "katta hajmli" so'zlari orasidagi simni kesish vaqti keldi.

Kumush-Fagan: “Og‘irlik ko‘tarish sizni katta qiladi” so‘zi men doim eshitadigan eng asabiy so‘zdir, ayniqsa, men odamlarga og‘irlik ko‘tarish orqali jismoniy va ruhiy jihatdan kuchli bo‘lishingiz mumkinligini ko‘rsatish uchun juda ko‘p harakat qilganim uchun”, deydi Silver-Fagan. "Ayollar, biologik jihatdan, erkaklar kabi katta bo'lolmaydilar. Bizda testosteron unchalik ko'p emas va bu sizning mushaklaringizning tashqi kuchga (aka og'irlik) qanday ta'sir qilishiga biologik moyilligiga ham bog'liq." (Bu nima uchun haqiqat ekanligi haqidagi barcha ilm-fan bu erda.)

Aslida, og'irlikni ko'tarish suyaklarning sog'lig'i va zichligiga yordam beradi, metabolizmingizni oshiradi, bo'g'inlaringizni va bu mushaklar atrofidagi barcha biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi, deydi Silver-Fagan. "Siz og'irliklarni ko'tarishni xohlaysiz, shunda siz farzandlaringizni bir kun ko'tarib, hojatxonadan turib, o'z hayotingizni qulay va shikastlanmagan holda davom ettirishingiz mumkin." (Va bu og'irlikni ko'tarishning afzalliklari nuqtai nazaridan aysbergning faqat uchi.)

Ammo, eng muhimi, og'irliklarni ko'tarish - o'zingizni dunyoga tanitishning bir usuli. Bu metaforik oynali shiftni olib, 50 funtli dumbbell bilan sindirishning bir usuli. Bu ayollarga tarixan aytilgan narsalarga e'tibor bermaslik va qilmasliklari kerak bo'lgan narsani e'tiborsiz qoldirishning yo'li - va baribir siz xohlagan narsani qiling.

"Ayol bo'lish juda qiyin", deydi Silver-Fagen. "Biz har doim o'zimizni kichikroq, mayda, nazokatli bo'lishimiz kerakligini his qilishimiz kerak, va hech kim to'sqinlik qilmasligi va o'z fikrimizni aytmasligi kerak. Men og'irlikni ko'tarishni yaxshi ko'raman, chunki u hamma chegaralarni yiqitgan. Bu menga his qilishimga imkon beradi. Men kerak bo'lgan hamma narsani qila olaman va bu dunyoda o'zimni bo'sh joyni egallashimga yordam beradi katta hajmli Bu dunyoda, lekin ovozing bor va kuchli bo'l. Bu men uchun aqliy kuchning aksidir ”.

Og'irlik xonasida joy egallab, og'irroq dumbbellni ko'tarib, kuchingizni tasdiqlab, o'zingiz (va boshqalar) qila oladigan narsalarning chegarasini bosib, siz bu munosabatni umringizning oxirigacha qabul qilasiz. Bu nafaqat sizni, balki butun insoniyatni ham oldinga siljishiga yordam beradi.

Birinchi qadam: vazn xonasi. Keyingi: dunyo.

Uchun ko'rib chiqish