101. Miya chayqalishini tiklash

Tarkib

• Miya chayqalishini tiklash qancha vaqtni oladi?
• Miya chayqalishini tiklashni qanday tezlashtirishim mumkin?
• 1. Ekran vaqtini qisqartiring
• 2. Yorqin chiroqlar va baland tovushlar ta'sirini cheklang
• 3. Boshingiz va bo'yningizning keraksiz harakatlaridan saqlaning
• 4. Hidratlangan holda turing
• 5. Dam oling
• 6. Ko'proq protein iste'mol qiling
• 7. Omega-3 ga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 8. Antioksidantlari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
• 9. Sabr qiling
• 10. Shifokoringizning barcha buyruqlarini bajaring
• E'tibor qilishim kerak bo'lgan alomatlar bormi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Miya chayqalishi nima?

Miya chayqalishi - bu miyaning bosh suyagiga urilishi yoki asab kuchi tufayli asab to'qimalarining zo'riqishi natijasida kelib chiqadigan miya shikastlanishi. Ushbu kuch to'g'ridan-to'g'ri, masalan, boshga urish yoki bilvosita, avtohalokatdagi qamchilash kabi bo'lishi mumkin.

Miya chayqalishi alomatlari engildan og'irgacha o'zgarib turadi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ongni yo'qotish
• intensivligi engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'i
• yomon xotira yoki konsentratsiya
• shovqinga, yorug'likka yoki ikkalasiga sezgirlik
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
• loyqa ko'rish
• ruhiy holatning keskin o'zgarishi, shu jumladan asabiylashish, tushunarsiz yig'lash yoki tushkunlik
• ko'ngil aynishi yoki qayt qilish
• muvozanat yomon
• uyquchanlik
• charchoq
• eshitish qobiliyatini pasayishi
• uxlashda muammo

Miya chayqalishi zarba ta'sirida ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu har doim ham sodir bo'lmaydi. Darhaqiqat, sarsıntıların 81 dan 92 foizigacha ongni yo'qotish bilan bog'liq emas. Bundan tashqari, alomatlar ta'sirlanish paytidan boshlab dastlabki jarohatlardan bir necha kun o'tgach paydo bo'lishi mumkin.

Miya chayqalishini tiklash qancha vaqtni oladi?

Ko'pgina hollarda miya chayqalishini tiklash davom etadi. Ammo, agar siz etarli darajada dam olmasangiz yoki shifokorning tavsiyalariga amal qilsangiz, tiklanish biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Miya chayqalishlari qancha davom etishi haqida ko'proq bilib oling.

Bundan tashqari, ba'zi odamlar kontuziyadan keyin sindrom deb ataladigan kasallikni rivojlantiradilar. Mutaxassislar nima uchun bunday bo'lishiga amin emaslar. Agar sizda bunday holat mavjud bo'lsa, miya chayqalishini tiklash bir necha oy yoki undan ham ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Shu vaqt ichida siz yuqorida sanab o'tilganidek, bosh og'rig'i va boshqa chayqalish alomatlarini sezishingiz mumkin.

Agar siz yaqinda miya chayqalishini boshdan kechirgan bo'lsangiz va 7 dan 10 kungacha alomatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan post-kontuziya sindromi belgilarini tekshirish uchun tayinlang.

Miya chayqalishini tiklashni qanday tezlashtirishim mumkin?

Miya chayqalgan deb o'ylasangiz, har doim shifokoringizga murojaat qilish yaxshi. Ular sizning miya chayqalishingiz qanchalik og'irligini aniqlay olishlari va sizga aniqroq tiklash bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.

Ayni paytda, sarsıntıdan tezda qutulish va odatdagi mashg'ulotlarga qaytish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.

1. Ekran vaqtini qisqartiring

Yorqin chiroqlar va ularga qarash bilan bog'liq ko'z charchoqlari ba'zida chayqalish alomatlarini kuchaytirishi mumkin, ayniqsa bosh og'rig'i. Sog'ayganingizda, telefoningizga, noutbukga, televizorga yoki boshqa ekranlarga qarash vaqtini cheklashga harakat qiling.

Shuningdek, siz uyqudan oldin ikki soat davomida ekranlardan qochib, chayqalishlar bilan bog'liq bo'lgan uyqu muammolarini bartaraf etishga yordam berasiz.

Kam ekranli vaqt va yaxshi uyqu o'rtasidagi bog'liqlik haqida ko'proq bilib oling.

2. Yorqin chiroqlar va baland tovushlar ta'sirini cheklang

Miya chayqalishidan so'ng siz ayniqsa yorqin chiroqlar va baland tovushlarga sezgir ekanligingizni sezishingiz mumkin. Siz sog'ayib ketishingiz bilan bir necha kun davomida katta olomon va yorqin lyuminestsent yorug'likdan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni davolashga vaqt beradi va yorug'lik yoki tovush sezgirligini yomonlashishini oldini oladi.

3. Boshingiz va bo'yningizning keraksiz harakatlaridan saqlaning

Boshingiz yoki bo'yningiz atrofni silkitishga olib keladigan har qanday narsadan qochishga harakat qiling. Bu birinchi navbatda sarsıntıya olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlar turlari va ularni minimallashtirish sizning miyangizga tiklanish imkoniyatini beradi. Ushbu harakatlarning ba'zilari muqarrar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bir necha hafta davomida rulonlardan va haddan tashqari jismoniy faoliyatdan saqlaning.

4. Hidratlangan holda turing

Suvsizlanish sizning chayqalish xavfini oshirishi mumkinligi to'g'risida dastlabki dalillar mavjud. Bu shuni ko'rsatadiki, siz ham sog'ayib ketganingizda, hidratlanish yaxshi fikrdir. To'g'ri hidratsiya sizning sog'lig'ingiz uchun ham muhimdir, ayniqsa tanangiz davolanayotganda.

Siz qancha suv ichishingiz kerak? TOP.

5. Dam oling

Miya chayqalishini tiklash paytida dam olish eng muhim narsa bo'lishi mumkin. Ham ongingizga, ham tanangizga mo'l-ko'l dam berish sizning stress darajasini pasaytiradi va tanangizni tiklashga yordam beradi.

Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida har qanday og'ir mashqlardan qoching. Agar siz mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uni engil tutishga harakat qiling. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, masalan, yurishga harakat qiling. Bundan tashqari, bir hafta davomida har qanday og'ir yuk ko'tarilishidan saqlanish yaxshiroqdir.

6. Ko'proq protein iste'mol qiling

Oqsillarning asosini tashkil etuvchi tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar miya chayqalishining ba'zi kognitiv alomatlarini yaxshilashi mumkinligi aniqlandi. Sog'ayganingizda ko'p miqdorda oqsil iste'mol qilishga harakat qiling. Go'sht, loviya, yong'oq va baliq - bularning barchasi zanjirli aminokislotalarning ajoyib manbalari.

Boshqa variantlarni qidiryapsizmi? Qayta tiklanishingizga yordam beradigan oqsilli 20 ta oziq-ovqat.

7. Omega-3 ga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, laboratoriya sharoitida sichqonlar tomonidan olib borilgan kontuziyalarda bilish va neyronlarning tiklanishini yaxshilaydi. Ular, shuningdek, umumiy sog'liq uchun foydalidir, shuning uchun ularni dietangizga kiritish juda ko'p foyda keltiradi.

Omega-3ga boy ovqatlar orasida yog'li baliqlar, masalan, losos, yong'oq, zig'ir urug'lari, soya va chia urug'lari mavjud. Omega-3 iste'molini ko'paytirish uchun siz Amazonda mavjud bo'lgan baliq yog'i qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin.

8. Antioksidantlari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling

antioksidantlar xotirani va umumiy asab faoliyatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda. Biroq, ular miya chayqalishidan keyin tiklanish bilan bog'liq emas.

Ko'proq antioksidantlar olish uchun ushbu 12 ta ovqatni iste'mol qilib ko'ring.

9. Sabr qiling

Odatdagidek kundalik mashg'ulotlarga qaytib sakrash istagiga qarshi turishga harakat qiling. Agar sizning alomatlaringiz kelib tushsa, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, buni bir hafta davomida osonlikcha qabul qilish sizning kundalik hayotingizga tezroq qaytishingizga yordam beradi.

Bu vaqtni uyquni to'ldirish va umumiy stressni kamaytirish uchun ishlatishga harakat qiling.

10. Shifokoringizning barcha buyruqlarini bajaring

Shifokoringiz, ehtimol sizni qutqarish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar beradi. Bunga birinchi kechada muntazam ravishda uyg'onish yoki ishdan biroz vaqt ajratish kiradi.

Agar bosh og'rig'i sizning chayqalishingizning tarkibiy qismi bo'lsa, shifokor ularni davolash uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Shuningdek, ular ERga borish yaxshi fikr bo'lishi mumkin bo'lgan paytda sizni kuzatishi va ko'rsatishi kerak bo'lgan belgilar haqida aytib berishlari mumkin.

E'tibor qilishim kerak bo'lgan alomatlar bormi?

Aksariyat sarsıntılar doimiy ta'sir ko'rsatmasdan o'z-o'zidan hal qilinadi.Biroq, ba'zi bir chayqalishlar davolanishni talab qiladigan yanada jiddiy jarohatlar bilan birga bo'lishi mumkin.

Miya chayqalishidan keyin quyidagilardan birini ko'rsangiz, shoshilinch davolanishga murojaat qiling.

• to'satdan, kuchli bosh og'rig'i
• suhbatlashish yoki to'g'ri so'zlarni topish qiyinligi
• karıncalanma yoki karaxtlik
• yutish qiyin
• sustlik
• g'ayrioddiy ta'm hissi
• ongni yo'qotish
• soqchilik
• qo'l yoki oyoqdagi zaiflik
• yurak tezligini oshirish
• ikki tomonlama ko'rish
• balansni yo'qotish
• tananing har qanday qismida, shu jumladan yuzning faqat bir tomonida falaj

Xavfsiz bo'lish uchun har qanday bosh jarohati olgandan keyin shifokor bilan suhbatlashish yaxshiroqdir. Agar bu jiddiy bo'lsa, erta davolanishga murojaat qilsangiz, to'liq tiklanish imkoniyatingiz ancha yuqori.