Ochiq sport zalidan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Ochiq sport zalining afzalliklari
• Ochiq sport zaliga g'amxo'rlik

Ochiq sport zalidan foydalanish uchun siz ba'zi omillarni hisobga olishingiz kerak, masalan:

• Qurilmalarni ishga tushirishdan oldin mushaklarning cho'zilishini bajaring;
• Harakatlarni sekin va asta-sekin bajaring;
• Har bir qurilmada 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring yoki ularning har birida bosilgan ko'rsatmalarga amal qiling;
• Barcha mashqlarda yaxshi holatni saqlang;
• Tegishli kiyim va krossovkalar kiying;
• Bir kunda barcha moslamalarni ishlatmang, ularni sport zali mavjudligiga qarab turli kunlarga bo'ling;
• Og'riq, bosh aylanishi, isitma paytida yoki o'zingizni yomon his qilsangiz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang;
• Kuchli quyoshdan qochish uchun mashqlarni ertalab yoki tushdan keyin bajaring.

O'qituvchining mavjudligi hech bo'lmaganda birinchi kunlarda muhim, shunda u asboblardan foydalanish bo'yicha kerakli ko'rsatmalarni beradi va har mashq paytida qancha takrorlash kerak. Mashqlarni to'g'ri kuzatuvsiz bajarishni tanlash ortopedik shikastlanishlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, masalan, asbobdan to'g'ri foydalanish orqali oldini olish mumkin bo'lgan ligamentlar, shtammlar va tendonitlar.

Ochiq sport zalining afzalliklari

Ochiq sport zalida mashq qilishning afzalliklari:

• Mashqlarning mazmuni;
• Jismoniy va hissiy farovonlikni targ'ib qilish;
• Ijtimoiy integratsiya va aloqani yaxshilash;
• Mushaklar va bo'g'inlarni kuchaytirish;
• Yurak va koroner kasalliklar xavfini kamaytirish;
• Kamroq xolesterin va yuqori qon bosimi;
• Qandli diabet xavfini kamaytirish;
• Stress, tushkunlik va xavotirni kamaytiring va
• Dvigatellarni muvofiqlashtirish va jismoniy holatini yaxshilash.

Ochiq sport zaliga g'amxo'rlik

Ochiq sport zaliga borishda quyidagilarga e'tibor berish kerak:

• Mashqlarni faqat o'qituvchidan ko'rsatma olingandan so'ng boshlang;
• Shlyapa va quyoshdan saqlovchi krem ​​taqinglar;
• Hidratsiyani ta'minlash uchun mashqlar orasidagi intervalda ko'p miqdorda suv yoki Gatorade uy qurilishi izotonik ichimliklar iching. Jismoniy mashqlar paytida ichish uchun asal va limon bilan ajoyib energiya ichimligini qanday tayyorlashni ushbu videoda ko'ring:

Shaharlarning turli qismlarida ochiq osmon ostidagi sport zallarini uchratish mumkin va shahar har birida kuniga kamida 3 soat jismoniy tarbiyachini joylashtirish uchun javobgar bo'lishi kerak. Ular, ayniqsa, qariyalar uchun qurilgan, ammo 16 yoshdan oshgan har kim undan foydalanishi mumkin. Ulardan ba'zilari Curitiba (PR), Pinheiros va San Jose Jos Campos (SP) va Kopakabana va Duque de Caxias (RJ) shaharlarida joylashgan.