Uyquni olish va ko'proq hushyor turishning 7 tabiiy usuli

Kun davomida, ishda, tushlikdan keyin yoki o'qish uchun uxlash uchun yaxshi maslahat, masalan, kofe, guarana yoki qora shokolad kabi rag'batlantiruvchi oziq-ovqat yoki ichimliklarni iste'mol qilishdir.

Shu bilan birga, kunduzgi uyquni tugatishning eng samarali usuli bu tunda etarli uxlashdir. Ideal uxlash vaqti tuni bilan 7-8 soatni tashkil qiladi, ammo agar odam tunda 9 soat uxlasa va uyg'onganidan so'ng, o'zini tetik va kayfiyatda his etsa, u 9 soat davomida yaxshi uxlashi kerak. Hayotingizda necha soat uxlashingiz kerakligini ko'ring.

Uyquga ketishni va tunda yaxshi uxlashni osonlashtiradigan ba'zi tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Uyqudan oldin kompyuter va televizor oldida kamida 30 daqiqa turishdan saqlaning;
• Tinch va shinam xonada uxlang. Yaxshi maslahat - suzish uchun ishlatiladigan quloq patchini sotib olish va uxlash uchun foydalanish, agar mahalla juda shovqinli bo'lsa;
• Ovqat hazm qilishdan saqlanish uchun oxirgi ovqatni yotishdan oldin 1 soat oldin oling;
• Yotib ketayotganda ko'p narsalar haqida o'ylashdan, tinch va osoyishta fikrlarga ustunlik berib, tashvishlardan saqlaning;

Ba'zi kasalliklar odamni kun davomida uyqusirashga olib kelishi mumkin, ba'zi misollar - uyqusizlik, bezovta oyoq sindromi, semirish, uyqu apnesi, narkolepsiya va uxlab yurish. Ikkinchi holatda, tibbiy yordamni izlash maqsadga muvofiqdir, chunki bu sabablar bartaraf etilgach, uxlash tiklanadi va kun davomida uxlash alomati endi tez-tez uchramaydi. Qaysi 8 kasallik haddan tashqari charchoqni keltirib chiqarishini aniqlang.