Homiladorlikdan keyin qorinni qanday yo'qotish mumkin

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4

Homiladorlikdan keyin tana yog 'miqdorini kamaytirish uchun homiladorlik paytida yomon ahvolga tushib qolganligi sababli, bola tug'ilgandan keyin juda tez-tez uchraydigan bel og'rig'idan saqlanib, holatini yaxshilash uchun qorinni va orqani kuchaytiradigan kam kaloriya dietasi va mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. va emizish.

Siz normal tug'ilgandan keyin 20 kundan va sezaryen bilan 40 kundan keyin yoki tibbiy ko'rsatmalarga muvofiq yog 'massasini kamaytirish bo'yicha mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Ning ba'zi bir misollari homiladorlikdan keyin qorin mushaklarini kuchaytirish mashqlari ular:

1-mashq

Orqangizda yotib, kestirib, maksimal balandlikka ko'taring va shu holatda 1 daqiqa turing va keyin kestirib tushiring. Mashqni 5 marta takrorlang.

2-mashq

Orqangizda yotib, yuqoridagi rasmda ko'rsatilgandek, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni ko'tarib, tanangizning yuqori qismini harakatsiz ushlab turing. Qorin mushaklari qisqargan holda oyoqlaringizni 1 daqiqa baland ko'taring. Agar kerak bo'lsa, qorin qisqarishini sezmaguningizcha oyog'ingizni biroz ko'taring yoki tushiring. Ushbu mashqni 5 marta takrorlang.

3-mashq

Yuqoridagi rasmda ko'rsatilgan holatda 1 daqiqa davomida harakatsiz turing va keyin dam oling. Mashqni 5 marta takrorlang.

Mashq 4

Yuqoridagi rasmda ko'rsatilgan holatda turing va oyoqlaringizni bir-biriga yaqin tuting, deyarli polga etib borguningizcha kestirib tushiring va keyin tanangizni qo'llaringizning kuchi bilan ko'taring. Ketma-ket 12 marta yuqoriga va pastga o'ting. Tugatgandan so'ng, xuddi shu seriyani yana ikki marta bajaring.

Ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, ayollar etarli miqdordagi kaloriyalarni yoqish va tezroq vazn yo'qotish uchun ba'zi turdagi aerobik mashqlarni bajarishlari muhimdir. Bu, masalan, paten, velosiped, yugurish yoki suzish bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashg'ulotchi shaxsiy baho bera oladi va terapevtik maqsadlarsiz faqat jismoniy shaklini tiklashga qaratilgan bo'lsa, yosh onaga eng mos mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Ammo qorin diastazi bo'lganida, ya'ni rektus abdominisning ajratilishi, bu erda eng mos keladigan mashqlar tasvirlangan.

Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, diastazli yoki diastazsiz jismoniy tayyorgarligini tiklash uchun eng zo'r mashq:

Homiladorlikdan keyin qorinni yo'qotish uchun dieta va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda tarkibida kofein bo'lgan kremni qo'llash ham mumkin, chunki u mahalliy yog'larni yoqishga yordam beradi. Qorni yo'qotish uchun ushbu kremning ba'zi bir misollari o'rtacha narxi 100 dollar bo'lgan Vichy brendining Xantinaning o'rtacha narxi: $ 50 va Cellu Destock-ning manipulyatsiya qilingan kremidir.

Shuningdek qarang:

• Qorinni yo'qotish uchun parhez

• Og'irlikni yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun 5 ta oddiy maslahat