Qanday qilib semirmasdan ochlikni o'ldirish mumkin?

Tarkib

• Eng uzoq vaqt davomida to'yingan eng yaxshi ovqatlar
• Kechasi semirmaslik uchun nima yeyish kerak
• Ratsionda ochlikni qanday o'ldirish kerak

Ochlikni o'ldirishning eng yaxshi usuli kun davomida to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ayniqsa, masalan, karam, guava yoki nok kabi tolaga boy ovqatlar.

Siz hali ham och ekanligingizni va haqiqatan ham ovqatlanishingiz kerakligini bilishning yaxshi usuli - bu biron bir narsani iste'mol qilish va ochlik saqlanib qoladimi yoki ovqatlanish istagi o'tib ketganligini ko'rish uchun kamida 20 daqiqa kuting. Agar u hali o'tmagan bo'lsa, ideal 1 stakan sovuq suv ichishdir.

Eng uzoq vaqt davomida to'yingan eng yaxshi ovqatlar

Ochlikni o'ldiradigan oziq-ovqat, asosan, tolaga boy ovqatlardir, chunki tolalar jelni hosil qiladi, oziq-ovqat oshqozonda uzoqroq turadi va ochlikni kamaytiradi. Ochlikni o'ldiradigan ba'zi yaxshi ovqatlar:

• Yulaf pyuresi;
• Ushbu mevalar bilan avakado, nok, banan, shaftoli, qulupnay, mandarin yoki vitaminlar;
• Podlar, Bryussel gullari, brokkoli, qushqo'nmas yoki ushbu sabzavotlar bilan sharbat.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietaga kiritish - ochlikni kamaytirishning oddiy usuli va kontrendikatsiz, shuning uchun ular homiladorlik paytida ochlikni o'ldirishda ham foydalanishlari mumkin.

Kechasi semirmaslik uchun nima yeyish kerak

Tongda ochlikni o'ldirish uchun uxlashdan oldin jo'xori uni yeyish tavsiya etiladi, chunki jo'xori ovqat hazm qilishni kechiktiradi va kechasi ovqatlanish istagini pasaytiradi.

Ochlikni o'ldirishning boshqa usullarini ko'ring: Har doim och bo'lganlar uchun ovqat.

Ratsionda ochlikni qanday o'ldirish kerak

Ratsiondagi ochlikni yo'q qilish uchun siz bir chashka yashil choy ichishingiz mumkin, chunki issiq suyuqliklar oshqozonni to'ldiradi, ochlikni kamaytiradi va dietaga kaloriya qo'shmaydi. Quyidagi videoda ko'proq maslahatlarni ko'ring:

Bundan tashqari, och qolmaslik uchun mutanosib ovqatlanish kerak, chunki muvozanatsiz dietada odam tanani iste'mol qiladi, ammo tanaga kerak bo'lgan barcha foydali moddalarni iste'mol qilmaydi, shuning uchun u yashirin ochlik deb atalishi mumkin.

Bu, masalan, kolbasa, qayta ishlangan ovqatlar yoki alkogolsiz ichimliklar kabi kam to'yimli ovqatlar bilan barcha ovqatlarda shunga o'xshash parhezni iste'mol qilganingizda, shuningdek ozgina ozuqaviy oziq-ovqat bo'lgan meva, sabzavot va donli donlarni iste'mol qilganda yuz beradi.

Yashirin ochlik haqida ko'proq bilish uchun qarang: Yashirin ochlik

Yashirin ochlikdan saqlanish uchun mevalar, sabzavotlar, don va baliqlarga boy sog'lom ovqatlanish kerak. Sog'lom ovqatlanish haqida ko'proq bilish uchun qarang: Sog'lom ovqatlanish.