Oyoq og'rig'i: nima bo'lishi mumkin va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Oyoqlarga ortiqcha yuk
• 2. Homiladorlik
• 3. Plantar fasiit
• 4. Tendinit yoki kaltsaneus bursit
• 5. Bunion
• 6. Revmatizm
• 7. Diabetik oyoq
• Oyoq og'rig'ini qanday engillashtiradi

Oyoq og'rig'i ko'pincha baland poshnali poyabzal yoki qattiq poyabzal kiyish, ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yoki homiladorlik natijasida kelib chiqadi, masalan, jiddiy emas va uyda faqat dam olish, muz bilan davolanish mumkin va massaj.

Ammo, oyoqdagi og'riq ushbu dorilar bilan o'tmasa, og'riqni ortoped yoki fizioterapevt ko'rsatmalariga binoan davolash kerak bo'lgan plantar fasiit, tendonit yoki revmatizm kabi jiddiy holatlar keltirib chiqarishi mumkin. .

Oyoq og'rig'ining asosiy sabablari:

1. Oyoqlarga ortiqcha yuk

Og'riq oyoqlarga ortiqcha yuk tushishi tufayli paydo bo'lishi mumkin, bu odamning og'irligi yoki qattiq poyabzal yoki baland poshnali kiyish natijasida bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha yuklanish uzoq yurish, kuchli jismoniy ish, ish odatlaridan yoki uzoq vaqt bir xil holatda turgandan keyin ham yuz berishi mumkin.

Nima qilish kerak: Oyoqlaringizni sovuq suvli idishga, muzli paketga 15 daqiqaga qo'yish va oyoq massaji og'riqni kamaytirishga yordam beradi, ammo ayni paytda qulay, mos poyabzal kiyish, uzoq vaqt bir xil holatda qolishdan saqlanish, ozish holatini yo'qotish to'g'ri.

2. Homiladorlik

Oyoq og'rig'i homiladorlikda juda tez-tez uchraydi va og'irlik, venoz qaytish qiyinligi, qon aylanishining yomonligi va oyoq va oyoqlarning shishishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu ularni ayniqsa kunning oxirida juda og'riqli qiladi.

Nima qilish kerak: Bunday holda, oyoqdagi og'riqni engillashtiradigan usullardan biri, oyoqlaringizni ko'targan holda chalqancha yotishdir, chunki bu qon aylanishiga yordam beradi va og'riqni yumshatishga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni sovuq suv havzasiga qo'yish ham oyoq og'rig'ini engillashtiradi.

3. Plantar fasiit

Plantar fasiit - bu fasyaga ta'sir qiladigan yallig'lanish, bu oyoq tagida joylashgan to'qima. Ushbu o'zgarish poshnali suyak bilan chambarchas bog'liq, chunki fastsiyaning mubolag'a tarangligi suyak kallusining shakllanishiga yordam beradi. Asosiy simptom - uyg'onganingizda va erga qadam qo'yganingizda oyoq ostidagi kuchli og'riq, bu esa bir necha soat dam olgandan keyin ham yuz berishi mumkin.

Nima qilish kerak: Bunday holda, muzni joyiga surtish va massaj qilish tavsiya etiladi, bu marmar yoki qo'llar yordamida amalga oshiriladi. Plantar fasiitni davolash uchun qo'shimcha tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing:

4. Tendinit yoki kaltsaneus bursit

Og'riq Axilles tendonining so'nggi qismida yoki tovoning orqa qismida seziladi va oyoqni yuqoriga burishda kuchayadi (dorsifleksion) va marmarni oyoq barmoqlari bilan ushlash qiyin bo'ladi. Bir oz dam olgandan keyin tendon yanada qattiqlashishi mumkin va u harakatlar va safarbarlik bilan yanada yumshoqroq bo'ladi. Bu odam odatdagi baland poyabzalni krossovkaga almashtirganda va uzoq yurish paytida ham paydo bo'lishi mumkin.

Nima qilish kerak: "Oyoq kartoshkasi" uchun cho'zish mashqlari, buzoq massaji, tendonning o'zini safarbar qilish va nihoyat 15 daqiqa davomida sovuq kompresslar yoki muzdan foydalaning.

5. Bunion

Suyakning og'ishi bilan oyoq tomonidagi og'riqlar bunion tufayli kelib chiqishi mumkin, bu uzoq vaqt davomida baland poshnali poyabzal va uchli barmoq kiygan ayollarda tez-tez uchraydi. Ushbu o'zgarish shishganida kuchli og'riqni keltirib chiqaradi va bu joy qizarib ketishi mumkin.

Nima qilish kerak: Shpillalarni yoki oyoq barmoqlarini tortib oluvchi vositalardan foydalanish va yallig'lanishga qarshi jel yoki shirin bodom yog'i bilan mahalliy massajni ko'rsatish mumkin, chunki bu tabiiy moy qon aylanishini yaxshilashga va oyoqlarning qizarishi va shishishini engillashtiradi. Bunion tufayli oyoq og'rig'ini engillashtiradigan ba'zi mashqlarni quyidagi videoda ko'ring:

6. Revmatizm

Revmatizm - bu bo'g'imlarning o'zgarishi bilan tavsiflangan holat va masalan, oyoqlarda og'riq belgilaridan biri bo'lishi mumkin. Revmatizm nima ekanligini yaxshiroq bilib oling.

Nima qilish kerak: Bunday holda, revmatolog simptomlarni kamaytirishi mumkin bo'lgan dorilarni qo'llashni tavsiya qilishi mumkin va fizioterapiya ham ko'rsatiladi. Agar yallig'lanish belgilari bo'lmasa, saytda iliq kompresslar ko'rsatilishi mumkin, ammo agar yallig'lanish belgilari aniqlansa, fizioterapevt ko'rsatgan qo'shma immobilizatsiya va mashqlar tavsiya qilinishi mumkin.

7. Diabetik oyoq

Diyabetik oyoq - bu endokrinolog ko'rsatmasi bo'yicha davolash amalga oshirilmaganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan diabetning asoratlaridan biridir. Shunday qilib, diabetik oyoqning rivojlanishi bo'lishi mumkin, bu kuchli og'riq, yaralar paydo bo'lishi va yuqtirish xavfi bilan tavsiflanadi.

Nima qilish kerak: Har doim qon glyukozasini nazorat ostida ushlab turish bilan bir qatorda, tegishli poyabzal kiyish va yaralar yoki jarohatlar uchun har kuni oyoqlaringizni kuzatish kerak. Yaralar bo'lsa, antibiotiklarni, mikroblarga qarshi moylarni joyida ishlatish, har kuni o'zgarishi kerak bo'lgan kiyinish vositasidan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. Diabetik oyoq parvarishi va asoratlari haqida ko'proq ma'lumotni tekshiring.

Oyoq og'rig'ini qanday engillashtiradi

Ko'pgina hollarda oyoq og'rig'ini faqat dam olish va kuydirish bilan, so'ngra kun oxirida, masalan, namlagich bilan massaj bilan bartaraf etish mumkin. Umuman olganda, boshqa bir xil muhim tavsiyalarga quyidagilar kiradi:

• Qulay va moslashuvchan poyabzal kiying;
• Oyoq mashqlarini bajaring, masalan, oyog'ingizni yuqoriga va pastga aylantirish yoki harakatlantirish;
• Qattiq poyabzal, baland poshnali kiyishdan yoki uzoq turishdan saqlaning;
• Massajni namlovchi krem ​​yoki yog 'bilan bajarish mumkin, ammo siz Diklofenak yoki Gelol kabi yallig'lanishga qarshi tarkibiy qismlarga ega krem ​​yoki jellardan ham foydalanishingiz mumkin.

Og'riq tez-tez uchrasa va yuqoridagi ko'rsatmalarga muvofiq kelmasa, u tashxis qo'yishi va har bir holat uchun eng munosib davolanishni ko'rsatishi uchun tibbiy konsultatsiya tavsiya etiladi, chunki ba'zi holatlarda bunion yoki shoxchani tuzatish bo'yicha operatsiya ko'rsatilishi mumkin. .