Mushaklar massasini ko'paytirish uchun eng yaxshi mashq va qo'shimchalar

Tarkib

• Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar
• Mushaklarni qurish uchun qo'shimchalar
• Mushakni kuchaytirish uchun nima yeyish kerak
• Nega ba'zi odamlar mushaklarni kuchaytirish uchun uzoq vaqt talab qiladilar?

Mushak massasini tezroq oshirishning eng yaxshi usuli og'irlik mashqlari kabi mashq qilish va ko'proq oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilishdir.

To'g'ri ovqatlarni o'z vaqtida iste'mol qilish, dam olish va uxlash ham mushaklar massasini ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun juda muhim maslahatlar, chunki aynan uxlash vaqtida yangi mushak hujayralari paydo bo'ladi.

Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar

Ko'proq mushaklarni kuchaytirish uchun eng yaxshi mashq - masalan, og'irlik ko'tarish, og'irlik mashqlari yoki jang san'atlari kabi qarshilik. Ular haftasiga taxminan 4-5 marta bajarilishi kerak, bunda ularning qarshiligi va intensivligi tobora ortib boradi.

Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar va Jiu Jitsu - bu mushaklarning tez ko'payishiga olib keladigan yaxshi mashqlar. Ushbu mashqlar va etarli ovqatlanish ko'proq mushak tolasining shakllanishini kafolatlaydi, bu esa qattiq mushakni hosil qiladi va uning hajmini oshiradi, bu boshqa afzalliklardan tashqari tana konturini yaxshilaydi.

Mushak massasini ozgina oshiradigan mashqlar aerobikdir, masalan, suzish va suv aerobikasi. Ular mushaklarning ko'payishi uchun emas, balki vazn yo'qotish uchun ko'proq mos keladi. Yaxshi fitness murabbiyi har bir holat uchun qaysi biri eng yaxshi mashq ekanligini ko'rsatishi kerak.

Mushaklarni qurish uchun qo'shimchalar

Tezroq mushaklarni kuchaytirish uchun siz, masalan, BCAA va Whey Protein kabi protein asosidagi qo'shimchalardan foydalanishga mablag 'kiritishingiz mumkin. Ammo bu qo'shimchalarni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilimi bilan qabul qilish juda muhim, chunki uni haddan tashqari oshirib yuborish buyraklar faoliyatini buzishi mumkin.

Sport zali natijalarini yaxshilashga yordam beradigan uy qurilishi qo'shimchasining yaxshi namunasini ko'ring.

Mushakni kuchaytirish uchun nima yeyish kerak

Kim ko'proq mushaklarni olishni istasa, u kunlik oqsilni ko'p iste'mol qilishi kerak, chunki ular mushaklarning qurilish bloklari singari. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi misollar go'sht, tuxum va pishloqdir. Bu erni bosish orqali ko'proq misollarni ko'rib chiqing.

Tana vaznining har bir kilogrammi uchun taxminan 2 g protein iste'mol qilish tavsiya etiladi. Masalan: agar odamning vazni 70 kg bo'lsa, u ovqatni yoki qo'shimchalar yordamida mushak massasini ko'paytirish uchun har kuni taxminan 100 g protein qabul qilishi kerak.

Mushaklaringizni ko'paytirish uchun mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin qanday ovqatlanishni bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zaninning maslahatlarini ko'rib chiqing:

Nega ba'zi odamlar mushaklarni kuchaytirish uchun uzoq vaqt talab qiladilar?

Ba'zi odamlar mushak massasini olish boshqalarga qaraganda osonroq. Bu shaxsning tanasi turi bo'lgan biotipi bilan bog'liq bo'lib, u bir irqdan boshqasiga farq qiladi.

Masalan, ba'zilari juda ingichka va suyak ekstremitalari osongina ko'rinadi, boshqalari mashq qilmasdan ham kuchliroq, boshqalari esa semiradi, mushaklari kamroq va to'plangan yog 'bor. Shunday qilib, tabiiy ravishda kuchliroq bo'lganlar mushaklarning massasini tabiiy ravishda juda nozik bo'lganlarga qaraganda ko'paytiradilar.

Ushbu farqlarga qaramay, har bir kishi ko'proq mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Buning uchun faqat kerakli mashqlarni bajaring va oqsilga boy parhez qiling.