Ushbu 3 ta uyqu holati sizning ichak sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Sizning uxlashingiz tanangiz chiqindilarni va og'riqni qanday yo'q qilishiga ta'sir qiladi
• Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chap tomoningizda uxlang
• Yon uxlash uchun foydalar
• Yon uxlashning mumkin bo'lgan kamchiliklari
• Yoningizda uxlash uchun professional maslahatlar
• Og'riqni yo'qotish uchun asoslarga qaytish
• Orqa uyqu yordam berishi mumkin
• Orqa tarafingizda uxlash uchun professional maslahatlar
• Yostiqlarni sinab ko'ring
• Qorin ustida uxlash yomon xabar
• Sizning oshqozoningizda uxlash uchun joylashishni aniqlash bo'yicha maslahatlar
• Tungi uyquni tiqing

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sizning uxlashingiz tanangiz chiqindilarni va og'riqni qanday yo'q qilishiga ta'sir qiladi

Biz o'zimizni yoga studiyasida pozlar bilan bezash yoki sport zalida og'irliklarni ko'tarish paytida jarohatlardan qochish va mashqdan ko'proq foyda olish uchun formamizga katta e'tibor beramiz.

Xuddi shu narsa bizning uyqumizga tegishli bo'lishi kerak.

Bizning uyqu holatimiz sog'ligimiz uchun muhimdir. Bu miyadan ichakka qadar ta'sir qiladi. Bilamizki, etarlicha uxlamaslik bizni dangasa kabi baquvvat his qilishimiz mumkin. Ammo agar siz kattalar ehtiyojlari uchun tavsiya etilgan etti soatdan sakkiz soatgacha ro'yxatdan o'tayotgan bo'lsangiz va o'zingizni befarq his qilsangiz, chiroqlar o'chib ketganidan keyin tanangiz bilan nima qilayotganingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chap tomoningizda uxlang

Chap tomondagi uxlash sog'liq uchun eng mutaxassis va fan tomonidan ta'minlanadigan afzalliklarga ega. Bizning tanamiz asosan nosimmetrik ko'rinishga ega bo'lsa-da, bizning organlarimiz joylashishi bizni ichki tomondan assimetrik qiladi. Qanday qilib dam olishimiz tizimlarimiz chiqindilarni yo'naltirish va qayta ishlashiga ta'sir qiladi - bu sog'liq uchun umumiy intilishlarimizning bir qismi bo'lishi kerak.

Siz ishlashni, sog'lom nonushta eyishni yoki kunni yangi istiqbol bilan boshlashni kuzatishingiz mumkin. Nega ichak harakatiga xuddi shunday e'tibor bermasligingiz kerak?

Ba'zilar uchun ichak harakatlari soat kabi ishlaydi. Ammo ich qotishi, dangasa ichak sindromi, ichakning yallig'lanish kasalligi yoki boshqa oshqozon-ichak kasalliklari bilan bezovta qiluvchi ichak sindromi bilan yashaydigan boshqalar bu ishni vazifalar ro'yxatidan tashqariga chiqarishga qiynalishi mumkin. Xo'sh, nima uchun tortishish bu ishni bajarishiga yo'l qo'ymaslik kerak?

Kechqurun yurakning yonishini oldini olish va tortishish kuchi yo'g'on ichak orqali chiqindilarni harakatga keltirish uchun chap tomondan boshlang. Agar elkangiz sizni bezovta qilsa, muqobil tomonlar. Tizzangiz orasiga qattiq yostiq qo'ying va umurtqangizni ushlab turish uchun quchoqlang.

Kechasi chap tomoningizda uxlayotganingizda, tortishish kuchi ko'tarilgan yo'g'on ichak orqali, so'ngra ko'ndalang yo'g'on ichakka chiqishda chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi va nihoyat uni tushayotgan yo'g'on ichakka tashlaydi - ertalab hammomga sayohat qilishni rag'batlantiradi.

Yon uxlash uchun foydalar

• Ovqat hazm qilish. Bizning ingichka ichaklarimiz o'ng pastki qorinda joylashgan ileotsekal qopqoq orqali chiqindilarni yo'g'on ichakka o'tkazadi. (Ushbu klapanning buzilishi ichak buzilishida rol o'ynaydi.)
• Oshqozon yonishini kamaytiradi. Chap tomondagi uyqu hazm qilish va chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi degan nazariya Ayurveda printsiplaridan kelib chiqqan, ammo zamonaviy tadqiqotlar ham ushbu fikrni qo'llab-quvvatlaydi. 10 ishtirokchidan biri chap tomonga yotqizgandan ko'ra, o'ng tomonga yotqizish va oshqozon yonishi holatlarining ko'payishi (GERD deb ham ataladi) o'rtasidagi munosabatni aniqladilar. Tadqiqotchilar nazarimizda, agar chap tomonda yotadigan bo'lsak, oshqozon va uning me'da shirasi uxlab yotganimizda qizilo'ngachdan pastroq bo'lib qoladi.
• Miya sog'lig'ini kuchaytiradi. Bizning ongimiz yon tomondan uxlashdan foyda ko'radi, chunki biz u erda ham g'uvillashganmiz. Orqa yoki oshqozon uyqusi bilan taqqoslaganda, chap yoki o'ng tomonda uxlash tanangizga miyadan hujayralararo chiqindilar deb ataladigan narsalarni tozalashga yordam beradi. Ushbu miya tozaligi Altsgeymer, Parkinson va boshqa asab kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Horlamani yoki uyqusizlikni kamaytiradi. Yoningizda uxlash tilingizni tomoqqa tushishidan va nafas yo'lingizni qisman to'sib qo'yishdan saqlaydi. Agar yon tomonda uxlash sizning xirillashingizni engillashtirmasa yoki davolanmagan uyqu apnesi borligiga shubha qilsangiz, o'zingiz uchun mos echimni topish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Yon uxlash sizni yaxshi yotoqxona do'stiga aylantirishi va yaxshi dam olishingizni ta'minlashi mumkin.

"Tashqi ko'rinishida horlamani shunchaki bezovta qiluvchi narsa deb hisoblash mumkin edi, ammo ko'p odamlarda uyqu apnesi tashxisi qo'yilgan", deydi Bill Fish, uxlash fanlari bo'yicha sertifikatlangan murabbiy. Bu shuni anglatadiki, tana soatiga 20-30 marta tez-tez nafas olishni to'xtatadi ».

Yon uxlashning mumkin bo'lgan kamchiliklari

• Yelkada og'riq. Ehtimol, siz qarama-qarshi tomonga o'tishingiz mumkin, ammo elkada og'riq davom etsa, uxlashning yangi holatini toping.
• Jag'ning noqulayligi. Agar jag'ingiz qattiq bo'lsa, yoningizda uxlab yotganingizda unga bosim o'tkazish, uni ertalab og'riqli holga keltirishi mumkin.

Yoningizda uxlash uchun professional maslahatlar

Ko'pchiligimiz allaqachon uxlashni yoqtiramiz. 2017 yildagi tadqiqot natijalariga ko'ra biz yotgan vaqtimizning yarmidan ko'pini yon yoki homila holatida o'tkazamiz. Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tunda bir oz flip-flopp qilasiz. Juda soz. Ichakni erkalatish uchun shunchaki chap tomondan boshlashga harakat qiling.

Yon uxlash uchun ko'rsatmalar

"Sizning bo'yningiz va elkangizning uchi orasidagi uzunlikni o'lchang", deydi baliq. "Sizning boshingiz va bo'yningiz umurtqa pog'onangizga to'g'ri kelishi uchun shu balandlikni qo'llab-quvvatlaydigan yostiq toping."

1. Yostiq toping bu sizning bo'yinbog'ingiz tuzilishiga mos keladi.
2. Tizlaringiz orasiga qattiq yostiq qo'ying kestirib, suyakka suyak qo'yish va belingizni qo'llab-quvvatlash.
3. Yostiqning mustahkamligiga ishonch hosil qiling qulab tushmaslik uchun etarli.
4. Yostiqni quchoqlang shuningdek, yuqori qo'lingizni dam olish uchun qulay joyga ega bo'lishingiz uchun.
5. Qo'llaringizni parallel tuting bir-biringizga va yuzingizda yoki pastda.

Og'riqni yo'qotish uchun asoslarga qaytish

"Sizning orqangizda uxlashning ko'plab ijobiy tomonlari bor", deydi Fish. "Birinchidan, umurtqa pog'onangizni tekislash osonroq bo'ladi."

Bundan tashqari, moyil holat elkadan yoki jagdan bosimni tortib olishi va shu joylar natijasida paydo bo'ladigan bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin.

Orqa tarafingizda uxlash, shuningdek, eski jarohatlar yoki boshqa surunkali holatlarda siqishni va og'riqni kamaytirish orqali noqulaylikni kamaytirishi mumkin.

Orqa uyqu yordam berishi mumkin

• son og'rig'i
• tizza og'rig'i
• artrit
• bursit
• fibromiyalgiya
• burun yoki sinus birikmasi

Har qanday surunkali og'riq holatida qulay vaziyatni topish kurash bo'lishi mumkin. Ammo sizning orqangizdan strategik, sinov va xatolar bilan yostiqni qo'llab-quvvatlash yordam berishi mumkin.

Takozli yostiqda uxlang yoki to'shagingizning boshini 6 dyuym ko'taring. Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan uzaytirib, qo'llaringizni darvoza ustunida yoyib yolg'on gapiring. Yostiq bilan tizzangizni ko'taring.

Agar uxlasangiz yoki uxlab qolsangiz, yonma-yon uxlash eng xavfsiz tanlovdir. Ammo agar siz orqa tomoningizda uxlashni ma'qul ko'rsangiz, balandlik usuli bu sharoitda yordam berishi mumkin. Siz uchun eng yaxshisi haqida doktoringizga murojaat qiling.

Orqa tarafingizda uxlash uchun professional maslahatlar

"Uyqu holatini o'zgartirish oson emas, chunki tanamiz yillar davomida uxlash marosimimizga o'rganib qolgan", deydi baliq. "Ammo yostiqdan har xil usulda foydalanish o'zgarishni tez boshlashga yordam beradi."

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan bir nechta professional maslahatlar:

1. Belingizni himoya qiling yostiqni tizzangiz ostiga tiqish orqali. Bu sizning orqa miyaingizni neytral va qo'llab-quvvatlanadigan holatga keltiradi.
2. Oyoqlaringizni yoyib, qo'llaringizni chiqarib uxlang, darvozabon singari. Shunday qilib, siz vazningizni teng ravishda taqsimlaysiz va bo'g'imlarga bosim o'tkazishdan saqlanasiz. Ushbu holat sizga o'zingizni orqangizda uxlashga o'rgatadigan bo'lsa, sizni ushlab turishning qo'shimcha afzalliklariga ega.
3. Ikkala tomoningizda yostiqlarni sinab ko'ring eslatmalar sifatida yordam berish. Boshingiz uchun bo'yningizning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlaydigan va umurtqa pog'onangizni bir tekislikda ushlab turadigan yostiqni tanlang. Baliq, eng muhimi, iyagingizni ko'kragingizga qiyshaytiradigan yostiq balandligidan qochishdir.
4. Balandlikka ko'tariling. Yon tomonida uxlay olmaydigan, oshqozon yonishi bilan og'rigan odamlarga takozli yostiqdan foydalaning yoki yotoq boshini 6 dyuym bilan ko'taring. Balandlik, shuningdek, burun tiqilib qolganida uyquni buzganda, sinus birikmasining oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u yuz bosimini va bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin.

Yostiqlarni sinab ko'ring

• InteVision ($ 44): hipoalerjenik, qopqoq qo'shilmaydi, shuningdek oyoqlarni ko'tarish uchun ishlatilishi mumkin
• Miracle Wedge ($ 60): gipoallergen va yuvinish mumkin
• MedSlant (85 dollar): tanani 7 dyuymga ko'taradi, gipoallergen, yuvilishi mumkin va chaqaloqlar uchun xavfsiz
• Posthera ($ 299): xotira ko'pikidan tayyorlangan sozlanishi yostiq

Qorin ustida uxlash yomon xabar

Oshqozonda uxlash - bu uyqusizlik holatlari haqida gap ketganda katta no-no.

"Agar siz oshqozoningizda uxlayotgan bo'lsangiz va bel og'rig'iga duchor bo'lsangiz, ehtimol buning sababi bor", deb ogohlantiradi baliq. "Inson tanasining og'irligining ko'p qismi sizning markazingiz atrofida bo'lganligi sababli, bu yadro uyqu yuzasiga ko'proq kirib boradi va asosan orqa miya va bo'yin og'rig'ini keltirib chiqaradigan noto'g'ri yo'nalishdagi umurtqa pog'onasini kuchaytiradi".

Tushga qarab uxlash holatining yagona foydasi shundan iboratki, u xirillash yoki uyqu apnesi bo'lsa, u nafas olish yo'llarini ochib qo'yishi mumkin. Biroq, yon variant yaxshiroqdir.

Agar oshqozon uyqusini minimallashtirish qiyin bo'lsa, tekis yostiqdan foydalaning yoki umuman yo'q. Bosimni yumshatish uchun tos suyagingiz ostiga yostiq qo'ying.

Sizning oshqozoningizda uxlash uchun joylashishni aniqlash bo'yicha maslahatlar

Har doim oshqozoningizda uxlamaslikka harakat qiling. Ammo boshqa yo'l bilan uxlay olmasangiz, quyidagi maslahatlarni kiritishga harakat qiling:

• Bo'yining qattiqligidan saqlanish uchun boshingizni tez-tez burish usulini o'zgartiring.
• Bukilgan tizzangiz bilan oyog'ingizni bir tomonga og'dirmang. Bu sizning orqangizda ko'proq vayronagarchiliklarni keltirib chiqaradi.
• Ehtiyot bo'ling, qo'llaringizni boshingiz va yostiq ostiga tiqmang. Bu sizning qo'llaringizni karaxtlash, karıncalanma yoki og'riqni keltirib chiqarishi yoki elkangizning bo'g'imlarini g'azablantirishi mumkin.
• Buning o'rniga qurollarni darvoza ustuniga qo'ying.

Tungi uyquni tiqing

Uyqu haqidagi bu gaplarning hammasi, ehtimol sizni uxlashga tayyor his qilgan. Agar siz yotoqqa otlanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning shaklingizni yodda tuting va kerak bo'lganda tuzatish kiritishni unutmang. Siz o'zingizning noyob ehtiyojlaringizga mos keladigan pozitsiyani va yostiqni joylashtirishni bilishingizdan oldin topasiz.

Agar siz barcha Zzz-laringizni olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash bo'yicha quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring. Surunkali uyqusizlik sizning sog'lig'ingizga uzoq va qisqa muddatli oqibatlarga olib keladi, shuning uchun agar siz kechasi shiftga qarab tursangiz yoki o'zingizni qulay his qilish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular uyquni o'rganish yoki boshqa foydali tadbirlarni tavsiya qilishlari mumkin.

Boshingiz ustida yoylangan qo'ylar oz bo'lsin, dam olishingiz qulay va shinam bo'lsin.

Jennifer Chesak - Nashvillda joylashgan mustaqil kitob muharriri va yozuv bo'yicha o'qituvchi. U shuningdek, bir nechta milliy nashrlar uchun sarguzasht sayohati, fitness va sog'liqni saqlash sohasidagi yozuvchidir. U jurnalistika bo'yicha magistrlikni shimoli-g'arbiy Medildan olgan va o'zining tug'ilgan shahri Shimoliy Dakotada yozilgan birinchi fantastik romani ustida ishlamoqda.