Bo'shashtiruvchi oyoq massajini qanday qilish kerak

Tarkib

• 1. Oyoqlaringizni yuving va namlang
• 2. Butun oyoqni massaj qiling
• 3. Har bir oyoq barmog'ini va boshini massaj qiling
• 4. Axilles tendonini massaj qiling
• 5. To'piqqa massaj qiling
• 6. Oyoqning yuqori qismini massaj qiling
• 7. Oyoq barmoqlaringizni massaj qiling
• 8. Butun oyoqni massaj qiling

Oyoq massaji bu mintaqadagi og'riqlarga qarshi kurashishga yordam beradi va ishda yoki maktabda charchagan va mashaqqatli kundan keyin tinchlanishga va bo'shashishga yordam beradi, jismoniy va ruhiy farovonlikni ta'minlaydi, chunki oyoqlarda refleksoterapiya orqali butun tananing kuchlanishini engillashtiradigan aniq nuqtalar mavjud.

Ushbu oyoq massajini odamlar o'zlari yoki boshqalar amalga oshirishi mumkin, chunki bu juda sodda va oson, shunchaki uyda faqat bitta yog 'yoki namlovchi krem ​​mavjud.

Bo'shashtiruvchi oyoq massajini o'tkazish bosqichlari:

1. Oyoqlaringizni yuving va namlang

Oyoqlaringizni, shu jumladan barmoqlaringiz orasini juda yaxshi yuving va quriting va so'ngra bir qo'lingizga oz miqdordagi yog 'yoki qaymoq soling va uni ikki qo'l orasiga o'tkazib qizdiring. Keyin oyoqdagi moyni to'piqqa qadar suring.

2. Butun oyoqni massaj qiling

Oyoqni ikki qo'li bilan ushlang va bir qo'li bilan bir tomonga torting va boshqa qo'li bilan qarshi tomonga itaring. Oyoq uchidan to tovongacha boshlang va yana oyoq uchiga ko'tarilib, 3 marta takrorlang.

3. Har bir oyoq barmog'ini va boshini massaj qiling

Ikkala qo'lning bosh barmoqlarini barmoq uchiga qo'ying va yuqoridan pastga massaj qiling. Oyoq barmoqlarini tugatgandan so'ng, butun oyoqni massaj qiling, yuqoridan pastga, tovonigacha harakatlar qiling.

4. Axilles tendonini massaj qiling

Bir qo'lingizni to'piq ostiga, ikkinchi qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan joylashtiring, Axilles tendonini tepadan pastga tovonga qarab massaj qiling. Harakatni 5 marta takrorlang.

5. To'piqqa massaj qiling

Massaj, doira shaklida, oyoq Bilagi zo'rlik bilan oyoq barmoqlari tomon harakatlantirib, engil bosim o'tkazib, ikki qo'lingizni ochib, barmoqlaringizni cho'zing.

6. Oyoqning yuqori qismini massaj qiling

Taxminan 1 daqiqa davomida oldinga va orqaga harakatlar qilib, oyoqning yuqori qismini massaj qiling.

7. Oyoq barmoqlaringizni massaj qiling

Barmoqning pastki qismidan boshlab har bir barmog'ingizni burang va sekin torting.

8. Butun oyoqni massaj qiling

Oyoqni ikki qo'li bilan olish va bir qo'li bilan bir tomonga tortish va boshqa qo'li bilan boshqa tomonga itarishdan iborat bo'lgan 3-bosqichni takrorlang.

Ushbu massajni bir oyog'ingiz bilan bajarganingizdan so'ng, xuddi shu qadamni boshqa oyog'ingizga qadam bilan takrorlang.