Qanday qilib durust holatini buzadigan odatlardan saqlanish kerak

Tarkib

• 1. Juda og'ir xalta yoki sumkadan foydalaning
• 2. Orqangiz qiyshaygan holda o'tiring
• 3. Tizlarni bukmasdan og'irliklarni ko'tarish
• 4. Oshqozoningizda uxlang
• 5. Orqangizni egib uyni tartibga keltiring
• 6. Ko'p soatni bir xil holatda o'tkazing
• 7. Oyoqlaringizni kesib o'ting
• Xavfni yaxshilash uchun davolash
• Yomon holatni qanday oldini olish mumkin

Vaziyatga to'sqinlik qiladigan odatiy odatlar mavjud, masalan, oyoqlarini xochga o'tirish, juda og'ir narsani ko'tarish yoki masalan, bir yelkada xalta ishlatish.

Odatda umurtqa pog'onasi, masalan, bel og'rig'i, churra disklari yoki hunchback kabi muammolar asta-sekin paydo bo'lib, yillar davomida qabul qilingan odatlarning natijasidir, shuning uchun eng yaxshi echim - noto'g'ri pozitsiyalarni erta oldini olish.

Sog'likka zarar etkazadigan postural odatlardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Juda og'ir xalta yoki sumkadan foydalaning

Odatda, odamlar, ayniqsa bolalar va o'spirinlar juda og'ir xalta kiyishadi va ko'pincha faqat bitta yelkada qo'llab-quvvatlaydilar, bu esa umurtqaning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, masalan, churra, chunki sumka yoki xalta og'irligi muvozanatsiz bo'lib, elkasini pastga va son ham qiyshiq.

To'g'ri duruş: Ryukzakni ikki yelkada taqish kerak, kamarlarni mahkam bog'lab, orqa tomonga o'rnatib, maksimal og'irlik odam vaznining 10 foizini tashkil qiladi. Masalan, vazni 20 kg bo'lgan bola maksimal 2 kg bo'lgan xalta ko'tarishi kerak.

Bundan tashqari, sumkadan foydalanishda transversal tutqichli birini tanlash kerak yoki sumkani faqat bitta yelkada ushlab turish kerak bo'lsa, uning juda katta va og'ir bo'lishidan saqlanish kerak.

2. Orqangiz qiyshaygan holda o'tiring

Kresloga egri tanasi bilan egilib yoki qiyshiq oyoqlari bilan o'tirish mushaklarning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, ammo odam har kuni o'tirganda, masalan, kompyuterda o'tirganda va noto'g'ri pozitsiyani qabul qilganda ish yanada jiddiylashadi.

To'g'ri duruş: O'tirganingizda, siz dumbaingizni stul o'rindig'ining orqa tomoniga tekkizguncha to'liq orqangizga suyanishingiz va sonlaringizni orqaga surishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning oyoqlaringiz erga oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlashi kerak va qo'llaringizni tirsagingiz bilan stol ustiga qo'yishingiz kerak. Ko'proq o'qing: Kompyuterda to'g'ri holat.

3. Tizlarni bukmasdan og'irliklarni ko'tarish

Odatda, erdagi narsalarni olish uchun biz orqamizni oldinga egamiz, ammo bu holat orqa mushaklarini zaiflashtiradi va umurtqani bukadi.

To'g'ri duruş: Ob'ektni erdan olishda tiz cho'ktirish, tizzalarini sekin bukish, oyoqlarini bir-biridan ajratish va umurtqa pog'onasini qiyshayishdan saqlanish kerak. Ob'ektni olgandan keyin uni tanaga yaqin olib borish kerak.

4. Oshqozoningizda uxlang

Oshqozonda uxlash va boshingizni yonga burish bilan uxlash bel og'rig'iga sabab bo'lishi va bo'yinning intervertebral bo'g'inlariga zarar etkazishi mumkin va bu holat hali ham bo'ynining qattiqlashishiga olib kelishi mumkin.

To'g'ri duruş: Yoningizda yotishingiz kerak, yostiqni boshingiz ostiga, boshqasini oyoqlaringiz orasiga qo'yishingiz yoki orqa tomon yotishingiz, oyoqlaringizni ozgina egib, tizzangiz ostiga yupqa yostiq qo'yishingiz kerak.

Bundan tashqari, tana vaznini teng ravishda taqsimlaydigan qattiq, ko'pikli zambildan foydalanish kerak.

5. Orqangizni egib uyni tartibga keltiring

Odatda, uy ishlarida, masalan, uyni yig'ishtirish, polni artish yoki supurish paytida orqangizni oldinga egishingiz odatiy holdir. Ushbu holat bo'g'imlarni ortiqcha yuklaydi va orqa va bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

To'g'ri duruş: Bunday hollarda, doimo orqangizni tik tutadigan vazifalarni bajarish juda muhimdir. Balandroq supurgi tutqichlarini tanlash uy ishlarida yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.

6. Ko'p soatni bir xil holatda o'tkazing

Odatda, ko'p soatlarni bir xil holatda o'tkazishda, takroriy vazifalarni bajarishda, masalan, kompyuterda yoki supermarketda kassada o'tirish yoki hatto do'konlarda turish, masalan, bu bel og'rig'iga sabab bo'ladi, bu esa oyoq va oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin. , yomon qon aylanishi va ich qotishi.

Agar ko'p soatlarni o'tirishga sarflasangiz, tanangizga nima bo'lishini ko'ring.

To'g'ri duruş: Ideal holda, shishish va bel og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun har bir soatda 5 minut davomida bir tomondan, bir tomonga piyoda yurishingiz, oyoqlaringizni, qo'llaringizni va bo'yningizni cho'zishingiz kerak.

7. Oyoqlaringizni kesib o'ting

Oyoqlarni kesib o'tish odati pozitsiyani buzadi, chunki sonning tengsizligi bor, bu esa belni bir tomonga moyil qiladi.

To'g'ri duruş: Siz o'tirishingiz kerak, oyoqlaringizni bo'sh qoldirib, oyoqlaringizni erga tekis qilib, elkangizni bir oz orqaga burishingiz kerak.

Xavfni yaxshilash uchun davolash

Giperkifoz yoki giperlordoz kabi postural o'zgarishlarni davolashda ortoped fizioterapevt bilan birgalikda rahbarlik qilishi mumkin, chunki ba'zi hollarda ortopedik yelek kiyish yoki umurtqa pog'onasida jarrohlik amaliyotini o'tkazish kerak bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, fizioterapiya ko'rsatiladi, chunki u og'riqni va og'irlik hissi va mushaklarning charchoqlanishini kamaytirishga yordam beradi, suyak tuzilmalarini qayta tiklash uchun juda foydali bo'ladi, masalan, giperkifoz yoki giperlordozni davolaydi.

Postural o'zgarishlarni fizioterapiya yordamida davolash usullaridan biri Global Postural Reeducation (RPG) orqali amalga oshirilishi mumkin, bu erda holatni yaxshilash va yomon holatga bog'liq boshqa alomatlar uchun maxsus moslamalar va mashqlar qo'llaniladi.

Yomon holatni qanday oldini olish mumkin

Yomon holatdan saqlanish uchun quyidagilar muhim:

• Mashq qilish mushaklarni kuchaytirish uchun haftada kamida 2 marta, ayniqsa orqa;
• Supermen holatida qoling masalan, skolyoz yoki lordozni oldini olish uchun kuniga 5 daqiqa davomida. Buni qanday qilishni bilib oling: to'g'ri holat hayot sifatini yaxshilaydi.
• Uzatmalar ishda kuniga 1 yoki 2 marta 3 minut davomida, chunki bu bo'shashishga va mushaklarda taranglikni kamaytirishga, orqa, qo'l va bo'ynidagi og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak: 3 Ishda bajarish uchun cho'zish mashqlari.

Yomon holatni oldini olish uchun ushbu tavsiyalarga qo'shimcha ravishda, ortiqcha vazn bo'lsa, vaznni yo'qotish, to'g'ri va sog'lom holatga erishish uchun juda muhimdir.

Agar siz farovonlik va hayot sifatini qidirsangiz, ushbu videoni ko'rishingiz kerak:

Agar sizga ushbu ma'lumot yoqqan bo'lsa, unda to'g'ri holatga erishish uchun 5 ta maslahat haqida ko'proq o'qing