Vitamin suvining yomon g'oyasi nima uchun 5 sababdir

Tarkib

• Vitamin suvi nima?
• 1. Suyuq shakar miqdori yuqori va tarkibida Coca-Cola kabi shakar ko'p bo'lishi mumkin
• 2. Qo'shilgan shakar tufayli yuqori darajada semizlik
• 3. Ko'pgina kasalliklarning rivojlanish xavfi
• 4. Kerakli oziq moddalar bilan ta'minlamaydi
• 5. Mikronutrientlarning ortiqcha miqdori zarar etkazishi mumkin
• Pastki chiziq

Vitaminli suv tobora ommalashib bormoqda.

U tarkibida qo'shimcha vitaminlar va minerallar mavjud va sog'lom sifatida sotiladi.

Shu bilan birga, ba'zi vitaminli suvlarga qo'shimcha shakar qo'shiladi, ular ortiqcha iste'mol qilinganda zararli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, kam miqdordagi odamlar Vitamin suviga qo'shilgan ozuqa moddalarida etishmaydi.

Vitamin suvlari sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan 5 sabab.

Vitamin suvi nima?

Vitaminli suv - bu Coca-Cola kompaniyasiga tegishli ichimlik markasi.

Ko'p navlar mavjud, ularning har biri "diqqat markazida", "chidamlilikda", "yangilanishda" va "asosiy" kabi jozibali ismga ega.

Uning nomi shuni ko'rsatadiki, Vitamin suvi vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan suvdir. Coca-Cola ta'kidlashicha, u tabiiy ranglar va lazzatlarni qo'shadi.

Shu bilan birga, Vitamin suviga qo'shimcha ravishda shakar - ayniqsa fruktoza qo'shiladi, bu ortiqcha iste'mol qilinganida turli xil sog'liq muammolari bilan bog'liq.

Vitamin suvida "Nol" mahsulot liniyasi ham mavjud bo'lib, unda shakar qo'shilmagan. Buning o'rniga u eritritol va steviya bilan shirinlanadi. Ushbu maqolaning dastlabki uchta boblari Vitaminli suv noliga taalluqli emas.

Xulosa Vitaminli suv - bu Coca-Cola kompaniyasiga tegishli ichimliklar brendidir. U qo'shimcha vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va odatda shakar bilan shirinlanadi. Bundan tashqari, shakar qo'shilmagan "nol" liniyasi mavjud.

1. Suyuq shakar miqdori yuqori va tarkibida Coca-Cola kabi shakar ko'p bo'lishi mumkin

Bitta 20 untsiya (591 ml) shisha Vitamin suvida 120 kaloriya va 32 gramm shakar mavjud - bu oddiy koksdan taxminan 50% kam.

Shu bilan birga, ishlatiladigan shakar turi mamlakatlar o'rtasida farq qiladi.

AQShda Vitamin suvlari kristalli fruktoza va saxaroza bilan shirinlanadi, shuningdek "qamish shakar" deb ataladi - saxaroza boshqa mamlakatlarda asosiy tatlandırıcı hisoblanadi.

Kristall fruktoza salomatligingiz uchun yomonroq, chunki bu deyarli toza fruktoza - 98% dan ortiq. Boshqa tomondan, saxaroza yarim glyukoza va yarim fruktoza.

Yaqinroq ko'rib chiqilishicha, AQShda bir stakan Vitamin suvi bir shisha oddiy Koks tarkibidagi fruktoza miqdoriga ega bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, AQSh Vitamin suvida shakarning ko'p qismi toza fruktoza, fruktoza esa koks tarkibidagi atigi yarmini tashkil qiladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fruktoza - glyukoza emas, qo'shilgan shakarning asosiy zararli tarkibiy qismi (1, 2).

Xulosa Bir stakan Vitamin suvi 120 kaloriya va 32 gramm shakarni to'playdi. Kristall fruktoza bilan shirin bo'lgan AQShda, oddiy koks tarkibidagi fruktoza ham shunchalik ko'p.

2. Qo'shilgan shakar tufayli yuqori darajada semizlik

Kilogramm olish yoki vazn yo'qotish haqida gap ketganda, siz ichadigan narsa, siz iste'mol qilganingiz kabi muhimdir.

Suyuq shakardan kaloriya iste'mol qilsangiz, tanangiz sizni boshqa ovqatlardan kamroq iste'mol qilish bilan qoplamaydi.

Shakar bilan shirinlangan ichimliklar tarkibidagi kaloriyalar sizning iste'mol qilgan narsalaringizning ustiga tushadi. Vaqt o'tishi bilan bu og'irlik ortishiga, semirish va boshqa kasalliklarning rivojlanish xavfiga olib keladi (3, 4, 5).

Shakar bilan shirinlangan ichimliklarni iste'mol qilish dunyodagi semirib ketish xavfining eng kuchli omillaridan biri hisoblanadi, ba'zi tadqiqotlar kunlik xizmat paytida bolalarda semizlik xavfi 60 foizga oshganligini ko'rsatmoqda (6, 7).

Vitamin suvi har qanday boshqacha bo'lishi uchun hech qanday sabab yo'q. Bu shunchaki boshqa shakarli ichimlik.

Xulosa Sizning tanangiz suyuq shakar kaloriya miqdorini qoplamaganligi sababli siz odatda ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Vitamin suvi kabi shakar bilan shirinlangan ichimliklar og'irlik va semirish bilan chambarchas bog'liq.

3. Ko'pgina kasalliklarning rivojlanish xavfi

Tibbiyot mutaxassislari qo'shilgan shakar zamonaviy semirib ketish va surunkali kasalliklar epidemiyasida hal qiluvchi rol o'ynaydi degan fikrga qo'shiladilar (5, 8).

Kundalik kaloriyalarning 10% dan ko'prog'ini shakar shaklida iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi - afzal 5%.

2500 kaloriya dietasida bu 62 yoki 31 gramm shakarga to'g'ri keladi.

Bir stakan Vitamin suviga 32 gramm shakar qo'shilsa, bu sizning tavsiya etilgan yuqori miqdoringizdan 50-100% tashkil etadi.

Qo'shilgan shakar 2-toifa diabet, tish kasalliklari, yurak kasalligi, metabolik sindrom va hatto saraton bilan bog'liq (9, 10, 11, 12, 13).

Bu asosan fruktoza uchun amal qiladi, uni faqat sizning jigaringiz tomonidan sezilarli miqdorda metabolizatsiya qilinishi mumkin.

Fruktoza miqdorini haddan tashqari iste'mol qilish qonda xolesterolni, triglitseridlarni, qon bosimini, insulin qarshiligini, tanangiz atrofidagi yog'larning ko'payishini va jigarda yog'li kasalliklarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin (14, 15, 16, 17).

Bular yurak kasalliklari, diabet va semirib ketish uchun asosiy xavf omillari (1, 18, 19).

Shuni yodda tutingki, bu mevadan olingan oz miqdordagi fruktoza uchun taalluqli emas. Suv va tola tarkibida meva kam energiya zichligiga ega, shuning uchun oziq-ovqatdan juda ko'p fruktoza olishni qiyinlashtiradi.

Xulosa Bir stakan Vitamin suvi qo'shilgan shakarning kunlik tavsiya etilgan miqdorining 50-100 foizini ta'minlaydi. Qo'shilgan shakar, ayniqsa fruktoza turli kasalliklar va sog'liq muammolari bilan bog'liq.

4. Kerakli oziq moddalar bilan ta'minlamaydi

Vitamin suvlarining barcha turlarida B vitaminlari mavjud bo'lib, ular kunlik iste'mol qilishning 50-120% (RDI) miqdorida va RDIning 50-150% miqdorida C vitaminiga ega.

Ba'zi turlari A va E vitaminlari, shuningdek, kaliy, magniy, marganets, sink va xrom minerallariga boy.

B va C vitaminlari - bu suvda eriydigan vitaminlar bo'lib, ular odamning o'rtacha ovqatlanishida deyarli yo'q (20, 21).

Ushbu vitaminlarning ortiqcha miqdorini iste'mol qilish sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi. Sizning tanangiz ularni saqlamaydi, balki siydik orqali chiqaradi.

Aytilishicha, ba'zi odamlarning ba'zi guruhlariga ushbu vitamin va minerallarning ayrimlari, ayniqsa B12 va folat etishmasligi mumkin.

Ammo ushbu ozuqalarni olish uchun zararli, shakarli ichimliklarni ichish zararli.

Agar etishmasangiz, to'liq ovqatlaning yoki o'rniga qo'shimchalar oling.

Xulosa Vitamin suvidagi mikroelementlarning ko'pi sizning sog'lig'ingiz uchun keraksizdir, chunki siz allaqachon dietangizdan etarlicha olayotgan bo'lsangiz kerak.

5. Mikronutrientlarning ortiqcha miqdori zarar etkazishi mumkin

Oziqlantirish haqida gap ketganda, ko'proq narsa har doim ham yaxshi emas.

Vitaminlar, minerallar va antioksidantlar sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismi hisoblanadi.

Ular salomatlikni yaxshilaydi va bir qator kasalliklarning, shu jumladan yurak va saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi (22, 23).

Ammo vitaminlar yoki antioksidantlar bilan to'ldirish sog'liqning bir xil foydalari bilan bog'liq emas (24).

Aslida, ba'zi antioksidantlar va vitaminlar, masalan A va E vitaminlari bilan to'ldirish, sizning erta o'lim xavfini oshirishi mumkin (25, 26, 27).

Vitamin suvida ushbu vitaminlarning ortiqcha miqdori mavjud bo'lmasa ham, u juda ko'p miqdorda ta'minlanadi - har bir vitamin uchun RDIning 25-50%.

Agar siz oziq-ovqat olayotgan narsaning ustiga 25-50% RDI qo'shsangiz, ortiqcha miqdorga erishishingiz mumkin.

Vitamin suvidagi mikroelementlar nafaqat ko'pchilik uchun kerak emas, balki ular zararli darajaga tushib qolganda ham xavfli bo'lishi mumkin.

Xulosa Vitaminli suvning ba'zi navlarida A va E vitaminlari mavjud bo'lib, ular tabiiy ravishda ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan zararga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Vitamin suvi sizning dietangizga qo'shadigan ajoyib ichimlik kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu xavfli xiralikdan boshqa narsa emas.

Coca-Cola Kompaniyasi Vitamin Sulariga nisbatan soxta va asossiz sog'liqni saqlash da'volari uchun sudga berilgach, uning advokatlari "hech qanday iste'molchi Vitamin suvi - bu foydali ichimlik deb o'ylashlari mumkin emas", degan fikrni ilgari surishdi.

Muammo shundaki, ko'p odamlar marketing da'volariga tushib qolishadi.

Aksariyat odamlar ingredient yorliqlarini o'qimaydilar va axloqsiz va shafqatsiz oziq-ovqat konglomeratlari qanday bo'lishi mumkinligini bilishmaydi.

Marketing vositalarining taktikalariga qaramay, Vitamin suvi zararli ichimlikdir, uni iste'mol qilmaslik yoki faqat maxsus kunlarda ichish kerak.

Eng yaxshi holda, bu Coke-ning biroz yomon versiyasi.