Leptin: bu nima, nima uchun baland bo'lishi mumkin va nima qilish kerak

Tarkib

• Oddiy leptin qiymatlari
• Leptin miqdorini qanday baholash mumkin
• Yuqori leptinga ega bo'lish nimani anglatadi
• Leptin va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik
• Leptin yuqori bo'lganda nima qilish kerak
• 1. Sekin-asta vazn yo'qotish
• 2. Leptin qarshiligini keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
• 3. Sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qiling
• 4. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 5. Yaxshi uxlang
• Leptin va grelin o'rtasida qanday farq bor

Leptin - bu yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan, to'g'ridan-to'g'ri miyaga ta'sir qiladigan va asosiy vazifalari tuyadi boshqarish, oziq-ovqat iste'molini kamaytirish va energiya sarfini tartibga solish, tana vaznini saqlashga imkon beruvchi gormon.

Oddiy holatlarda, tanada yog 'hujayralari ko'p bo'lsa, leptin ishlab chiqarish ko'payadi, bu esa miyaga vaznni nazorat qilish uchun oziq-ovqat iste'molini kamaytirish zarurligi to'g'risida xabar yuboradi. Shuning uchun, leptin ko'payganda, ishtahaning pasayishi kuzatiladi va odam ozroq ovqatlanishga tugaydi.

Ammo, ba'zi odamlarda leptin ta'sirini o'zgartirishi mumkin, demak, ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa ham, organizm leptinga ta'sir qilmaydi va shuning uchun ishtahani tartibga solish mavjud emas va odamlarda hali ko'p narsa bor ishtaha va uni qiyinlashtiradi, bu vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Shunday qilib, leptin ta'sirini qanday yaxshilashni bilish yaxshi va abadiy vazn yo'qotish uchun yaxshi strategiya bo'lishi mumkin.

Oddiy leptin qiymatlari

Oddiy leptin qiymatlari jinsga, tana massasi indeksiga va yoshga bog'liq:

• BMI 18 dan 25 gacha bo'lgan ayollar: 4,7 dan 23,7 ng / ml;
• BMI 30: 8,0 dan 38,9 ng / ml gacha bo'lgan ayollar;
• BMI 18 dan 25 gacha bo'lgan erkaklar: 0,3 dan 13,4 ng / ml;
• BMI 30 dan katta erkaklar: normal leptin qiymati 1,8 dan 19,9 ng / ml gacha;
• 5 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan bolalar va yoshlar: 0,6 dan 16,8 ng / ml;
• 10 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar va yoshlar: 1,4 dan 16,5 ng / ml;
• 14 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar va yoshlar: 0,6 dan 24,9 ng / ml.

Leptin qiymatlari sog'liqni saqlash holatiga qarab ham o'zgarishi mumkin va masalan, yallig'lanish moddalari yoki masalan, insulin yoki kortizol kabi gormonlar ta'sirida ko'payishi mumkin.

Boshqa omillar, aksincha, vazn yo'qotish, uzoq vaqt ro'za tutish, chekish yoki qalqonsimon bez yoki o'sish gormoni kabi gormonlar ta'siri kabi leptin miqdorini pasaytirishi mumkin.

Leptin miqdorini qanday baholash mumkin

Leptin darajasi shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi talab qilishi kerak bo'lgan testlar orqali baholanadi va qon to'plash orqali amalga oshiriladi.

Imtihonga kirish uchun siz 12 soat ro'za tutishingiz kerak, ammo ba'zi laboratoriyalar, qo'llanilgan usulga qarab, atigi 4 soat ro'za tutishni so'rashadi. Shuning uchun testdan oldin ro'za tutish bo'yicha tavsiyalar laboratoriyada tekshirilishi kerak.

Yuqori leptinga ega bo'lish nimani anglatadi

Ilmiy jihatdan giperleptinemiya deb ataladigan yuqori leptin odatda semirish holatlarida uchraydi, chunki yog 'hujayralari ko'p bo'lgani uchun leptin ishlab chiqarish har doim ko'payib boradi, bu sodir bo'lganda miya yuqori leptinni normal deb hisoblay boshlaydi va uni boshqaruvchi ochlik endi samarasiz bo'ladi . Ushbu holat leptin qarshiligi deb nomlanadi.

Bundan tashqari, masalan, qayta ishlangan, qayta ishlangan, konservalangan, yog 'yoki shakarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish hujayralarda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa leptin qarshiligiga yordam beradi.

Ushbu qarshilik ochlikni kuchayishiga va tanadagi yog 'yoqilishini kamayishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Leptin va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik

Leptinni to'yinganlik gormoni deb atashgan, chunki bu gormon yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqarilganda va miya ishtahani kamaytirish va yog' yoqilishini ko'paytirish uchun leptin signalini tushunsa, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.

Ammo abartılı leptin ishlab chiqarish sodir bo'lganda, miya ovqatlanishni to'xtatish signalini tushunolmaydi va aksincha harakat qiladi, ochlikni kuchaytiradi, vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi yoki tana vaznini oshiradi, bu leptin qarshiligining o'ziga xos mexanizmi.

Leptin ishlab chiqaradigan yog 'hujayralari va miya o'rtasidagi aloqani yaxshilashga harakat qilish uchun ba'zi ilmiy tadqiqotlar o'tkazildi, shuning uchun semiz odamlarning vaznini kamaytirishga yordam beradigan leptindan samarali foydalanish mumkin. Biroq, qo'shimcha tadqiqotlar hali ham zarur.

Leptin yuqori bo'lganda nima qilish kerak

Leptin miqdorini kamaytirish va normallashtirish va vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan ushbu gormonga qarshilikni kamaytirishning ba'zi oddiy usullari:

1. Sekin-asta vazn yo'qotish

To'satdan vazn yo'qotganda, leptin miqdori ham tezda pasayadi va miya oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash bosqichidan o'tayotganini tushunadi va shu bilan ishtahani ochadi. Bu dietadan voz kechishning asosiy sabablaridan biridir, chunki ochlik kuchayadi va yo'qolgan vaznni saqlashda katta qiyinchiliklar mavjud. Shunday qilib, vaznni asta-sekin yo'qotganda, to'g'ri harakat qilishdan tashqari, leptin miqdori asta-sekin kamayadi va ishtahani boshqarish osonroq bo'ladi.

2. Leptin qarshiligini keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning

Shakar, shirinliklar, juda yog'li ovqatlar, konservalangan va qayta ishlangan mahsulotlar kabi ba'zi ovqatlar hujayralarda yallig'lanishni keltirib chiqarishi va leptinga chidamliligini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu ovqatlar diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va semirib ketish xavfini oshiradi.

3. Sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qiling

Sog'lom parhezni iste'mol qilish paytida tanaga barcha kerakli oziq moddalar kelib chiqadi, bu esa ishtahani pasayishiga tabiiy moyillikni keltirib chiqaradi. Bu erda sog'lom ovqatlanishni qanday qilish kerak.

4. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar, leptinga qarshilikni kamaytirishga yordam beradi, bu uning ishtahani boshqarish va yog 'yoqilishini ko'payishiga yordam beradi. Sog'lom vazn yo'qotish uchun har kuni sog'lom ovqatlanish bilan birga 20-30 daqiqada piyoda yurish tavsiya etiladi. Jismoniy mashg'ulotni boshlashdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish juda muhim va ayniqsa semiz odamlar uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishga olib keladigan ortiqcha harakatlar va jarohatlar xavfini oldini olish uchun jismoniy tarbiyachi hamroh bo'lishi kerak.

5. Yaxshi uxlang

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, 8 dan 9 soatgacha uxlamaslik leptin miqdorini pasaytirishi va ishtahani kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, charchoq va etarlicha uxlamaslik stressi kortizol gormoni miqdorini oshiradi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Leptinni vazn yo'qotish uchun uxlash vaqtida qanday tartibga solish mumkinligini quyidagi videoda ko'ring.

Leptin qo'shimchalari bilan olib borilgan ba'zi ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimchaning turli xil ozuqaviy moddalari leptinga sezgirlikni oshirishga va to'yinganlikni oshirishga yordam beradi. Biroq, ushbu qo'shimchalarning samaradorligini isbotlash uchun tadqiqotlar hali ham zarur. Kilogramm berishga yordam beradigan eng yaxshi qo'shimchalarni ko'rib chiqing.

Xuddi shunday, kalamushlarda vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar leptin darajasining pasayganligini ko'rsatdi, ammo odamlarda vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning samaradorligi hali ham ziddiyatli bo'lib, keyingi tadqiqotlar zarur.

Leptin va grelin o'rtasida qanday farq bor

Leptin ham, grelin ham ishtahani tartibga soluvchi ta'sir qiluvchi gormonlardir. Biroq, grelin, leptindan farqli o'laroq, ishtahani oshiradi.

Grelin oshqozon hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va to'g'ridan-to'g'ri miyaga ta'sir qiladi, ularning ishlab chiqarilishi ovqatlanish holatiga bog'liq. Grelin darajasi odatda oshqozon bo'sh bo'lganda yuqori bo'ladi, bu esa miyaga ovqat eyishingiz kerakligi to'g'risida signal beruvchi grelin ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi. Grelin, masalan, anoreksiya va kaxeksiya kabi to'yib ovqatlanmaslik holatlarida eng yuqori ko'rsatkichlarga ega.

Grelin miqdori ovqatdan keyin va ayniqsa, semirishda past bo'ladi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori miqdordagi leptin grelin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi va hosil bo'lgan grelin miqdorini kamaytiradi.