PMS ning asosiy alomatlarini qanday engillashtiradi

Tarkib

• 1. Tirnash xususiyati
• 2. Haddan tashqari ochlik
• 3. Oylik kramplar
• 4. Yomon kayfiyat
• 5. Bosh og'rig'i
• 6. Tashvish
• 7. Shish

PMS simptomlarini turmush tarzi o'zgarishi, masalan, jismoniy tarbiya, sog'lom va etarli ovqatlanish va farovonlik va dam olishga hissa qo'shadigan tadbirlar kabi kamaytirish mumkin. Ammo, ushbu amaliyotlar bilan alomatlar yaxshilanmagan holatlarda, ginekolog ba'zi kontratseptsiya vositalarini ko'rsatadigan kontratseptiv vositalarini ko'rsatishi mumkin.

PMS - bu aksariyat ayollarda uchraydigan va noqulay simptomlarni keltirib chiqaradigan va masalan, kayfiyat, kolik, bosh og'rig'i, shishish va haddan tashqari ochlik kabi turli xil holatlarda ayollarning hayot sifatiga bevosita ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat. PMS belgilarini qanday aniqlashni bilib oling.

1. Tirnash xususiyati

Odatda PMS kasalligi ayollarda ko'proq bezovtalanishi odatiy holdir, bu shu davrdagi umumiy gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Shunday qilib, tirnash xususiyati beruvchi vositalardan biri tinchlantiruvchi va anksiyolitik xususiyatlarga ega bo'lgan choy va sharbatlarni iste'mol qilishdir, masalan, ehtirosli meva sharbati yoki romashka, valerian yoki Seynt Jonning suti choylari.

Shunday qilib, kerakli effektga ega bo'lish uchun hayz ko'rishdan kamida 10 kun oldin, kunning oxirida yoki yotishdan oldin ehtirosli sudo sutosini yoki choylardan birini ichish tavsiya etiladi. Tinchlanishga yordam beradigan uy sharoitida davolanishning boshqa variantlarini ko'rib chiqing.

2. Haddan tashqari ochlik

Ba'zi ayollar, shuningdek, PMS paytida ko'proq ochlik his qilishlarini va shuning uchun haddan tashqari ochlikni kamaytirishning bir usuli tolaga boy ovqatlarga ustunlik berishdir, chunki ular to'yish hissi va shuning uchun ovqatlanish istagini kuchaytiradi.

Shunday qilib, hayz ko'rishdan bir necha kun oldin iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining bir qismi armut, olxo'ri, papayya, jo'xori, sabzavot va donli donalardir. Boshqa tolaga boy ovqatlar bilan tanishing.

3. Oylik kramplar

PMSda hayz ko'rish kramplarini engillashtirish uchun har kuni 50 g oshqovoq urug'ini iste'mol qilish juda yaxshi maslahat, chunki bu urug'lar magniyga boy bo'lib, mushaklarning qisqarishini kamaytiradi va natijada hayz ko'rish kramplarini kamaytiradi. Yana bir maslahat - agnokasto choyini ichish, chunki u yallig'lanishga qarshi, spazmolitik va gormonal tartibga soluvchi ta'sirga ega.

Bundan tashqari, oy davomida har kuni romashka yoki zerdeçal choy ichish, shuningdek, qora loviya iste'mol qilish ham PMS alomatlarini yo'qotishga yordam beradi, chunki bu oziq-ovqat mahsulotlarida gormonal tsiklni tartibga soluvchi moddalar mavjud.

Menstrüel krampları engillashtirish uchun quyidagi videoda ko'proq maslahatlarni ko'rib chiqing:

4. Yomon kayfiyat

Gormonal o'zgarishlar tufayli PMSda tirnash xususiyati bilan bir qatorda yomon kayfiyat ham bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlarni engillashtiradigan usullardan biri tanadagi serotonin ishlab chiqarilishi va ajralib chiqishiga yordam beradigan strategiyalardir, bu esa farovonlik hissi uchun mas'ul bo'lgan nörotransmitterdir.

Shunday qilib, serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun ayollar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari va serotoninning kashshofi bo'lgan va masalan, tuxum, yong'oq va sabzavotlarda mavjud bo'lgan triptofan aminokislotaga boy dietaga ega bo'lishlari mumkin. Bundan tashqari, kuniga bir marta 1 ta yarim qora shokoladli bonbon iste'mol qilish serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi. Serotoninni ko'paytirishning boshqa usullarini ko'ring.

5. Bosh og'rig'i

PMSda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'ini engillashtirish uchun ayolga dam olish va dam olish tavsiya etiladi, chunki og'riq intensivligini pasayishi mumkin. Bundan tashqari, PMSda bosh og'rig'ini engillashtiradigan yana bir usul bu og'riq joyini bosish va dumaloq harakatlarni bajarishdan iborat boshni massaj qilishdir. Bosh og'rig'iga qanday qilib massaj qilish kerak.

6. Tashvish

PMSda bezovtalikni kamaytirish uchun dam olish va tinchlanishga yordam beradigan tadbirlarga mablag 'sarflash tavsiya etiladi, shuningdek, romashka yoki valerian choyini iste'mol qilish mumkin, chunki ular tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega.

Moychechak choyini tayyorlash uchun 1 osh qoshiq quritilgan romashka gullarini 1 stakan qaynoq suvga soling, uni 5 daqiqa ushlab turing va kuniga taxminan 2-3 stakan choy iching.

Valerian choyi 2 choy qoshiq tug'ralgan valerian ildizini 350 ml qaynoq suvga solib, 10 daqiqa turishga imkon beradi, so'ngra filtrlash va kuniga 2-3 stakan choy ichish orqali tayyorlanishi mumkin.

7. Shish

Shishish - bu PMS paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan va bir nechta ayollarni bezovta qiladigan holat. Ushbu alomatni yo'qotish uchun ayollar diuretik xususiyatlarga ega choylarni iste'mol qilishdan tashqari, masalan, masalan, arenariya choyi kabi, qovun va tarvuz kabi diuretik ovqatlarga ustunlik berishlari mumkin.

Ushbu choyni tayyorlash uchun 25 g arenariya barglarini 500 ml suvga solib, taxminan 3 daqiqa qaynatiladi, so'ngra 10 daqiqa turib, suziladi va kuniga taxminan 2-3 stakan choy ichiladi.

Bundan tashqari, shishishni kamaytirish uchun ayollar jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishlari yoki masalan, limfatik drenaj massajlarini qilishlari qiziq, chunki ular shish bilan kurashishda ham yordam beradi.

PMS alomatlarini yo'qotish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq ma'lumot: