Los 16 mejores alimentos para controlar la diabet

Tarkib

• 1. Peskado graso
• 2. Vegetales de hoja verde
• 3. Kanela
• 4. Xuevos
• 5. Semillas de chia
• 6. Curcuma
• 7. Yogur griego
• 8. Nueces
• 9. Brrokoli
• 10. Aceite de oliva qo'shimcha virgen
• 11. Linaza
• 12. Vinagre de manzana
• 13. Fresalar
• 14. Ajo
• 15. Calabaza
• 16. Shirataki fotosuratlari
• Mensaje final

Encontrar los mejores alimentos que puedes comando tienes diabet puede natija farq qiladi.

El objetivo printsipial es mantener los niveles de azúcar en la sangre bien kontrol.

Gunohga qarshi embargo, muhim ahamiyatga ega bo'lgan iste'mol qilinadigan alimentos que ayuden va diabet kasalligi, como las enfermedades cardíacas profilaktikasi.

Aquí te presentamos los 16 bilan alimentos para las personas diabetga chalinganlar, 1 tipo 2 tipo.

1. Peskado graso

El pescado graso es uno de los alimentos más saludable del planeta.

El salmon, las sardinas, el arque, las anchoas y la macarela son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen importantes benefitsicios para la salud del corazón.

Qandli diabet kasalligi bilan kasallangan odamlarning etarli miqdordagi etishmovchiligi, diabetga chalingan bemorlarga muhim ahamiyatga ega bo'lgan parhezga qarshi kurashish, debido al-meri riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y qəza miya qon tomirlari.

Los ácidos grasos DHA y EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, los marcadores de yallig'lanishni kamaytirish va mejoran el funktsionamiento de las arterias después de comer.

Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos potentsial morir de una enfermedad cardíaca.

En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que iste'molchi pescado graso de 5 a 7 déas por semana durante 8 semanas tuvieron redciones importantativas en los triglicéridos y los marcadores yallig'lanishga qarshi.

El pescado también es una fuente muhim proteínas de alta calidad, que ayuda que te sientas lleno y tu nndice metabólico aumente.

Xulosa: el pescado graso contiene grasas omega-3 que pasayishiga olib keladi va yallig'lanishga qarshi otros fabrikalarida de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca va avariya miya qon tomirlari.

2. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hoja verde son ekstremadamente nutritivos y bajos va kaloriya.

También son muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.

La espinaca, kolza rizada y otros o'simliklar va ho'ja verde o'g'illari buenas fuentes de vitaminas y minerales, shu jumladan, vitamin C.

Entrudio, vitamin C iste'mol qilish uchun zarur bo'lgan vosita va qizil marcadores yallig'lanishga qarshi vositalar va niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con diabet tipo 2 o presión arterial alta.

Además, los vegetales de los vegetana antioksidantlar luteína y zeaxantina.

Antioksidantlarning paydo bo'lishi ocos de la degeneración macular y las cataratas, que son contraciones comunes de la diabet.

Xulosa: los vegetales de hoja verde son ricos en nutrientes y antioksidantlar que protegen la salud del corazón y los ojos.

3. Kanela

La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioksidant.

Har bir narsani nazorat qilish demostrado que la canela tiene la capacidad de los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlarning ko'pchiligini nazorat qilish, umumiy gemoglobina A1c ni aniqlang, shu bilan bir qatorda refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.

Qandli diabetga chalingan bemorlarga 2 baravar ko'proq iste'mol qilinadigan kanela turg'unligi uchun 90 dona tuvieron pasayishini kamaytirish va A1c gemoglobina A1c ni solishtirish, taqqoslash va yakka recibieron atención estándar.

Un análisis reciente de 10 estonios encontró que la canela también puede redus los niveles de colesterol y triglicéridos.

Sin embargo, algunos demostrar que la canela foydasi yo'q los niveles de azucar o colesterol en la sangre, incluido uno enolescentes con diabet tipo 1.

Además, es rahate que limitlar tu iste'molo de canela de casia, el tipo que se encuentra en la Mayoría de las tiendas de comestibles, men 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que estacacacacia con problemmas de salud cuando se usa. en dosis altas.

Por otro lado, la canela de ceilán (la "verdadera") contiene mucho menos cumarina.

Xulosa: la canela podría mejorar el control del azúcar en la sangre, la sensulilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas with diabet tipo 2.

4. Xuevos

Los huevos proporcionan sorprendentes benefitsicios para la salud.

Hech kim, o'g'lim uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.

Doimiy ravishda xevos también puede eletrlarni iste'mol qilish, riesgo de desarrollar bilan kartalardagi farqlarni qisqartirish.

Kampaniya, bu iste'mol mollari (LDL) bilan bir qatorda, "bueno" (el HDL) astenan, y el tamaño y la forma de tu colesterol malo (el LDL).

Shuni yodda tutingki, diabetga chalingan odamlar uchun 2-sonli iste'molchi 2 xevos al día komo parte de una dieta alta en proteínas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Además, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksidantlar protegen los ojos aksincha enfermedades.

Shaxsiy intervyu bilan yakka tartibda. Los benefitsicios de los huevos se deben principalmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y en en clara.

Xulosa: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, va buen nazorat del azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen senter lleno.

5. Semillas de chia

Qandli diabet kasalligi bilan kasallangan odam bilan alimento fabuloso para las personas.

Son extradamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.

Hech kim, 11 gram 12 gramos karbohidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.

La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede reduktor bu niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el ichak-ichak assortimenti.

Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra el hambre y te hace sentir lleno ni kamaytiradi. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que shimib oladi va otros alimentos que iste'mol qiladi en la misma comida.

Se ha demostrado también que las semillas de chía qisqarishi va arterial y los marcadores yallig'lanishi.

Xulosa: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, son bajas en carbohidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la yallig'lanish.

6. Curcuma

La cúrcuma es una especia con poderosos benefitsicios para la salud.

Faol tarkibni faollashtirmoq, la curcumina, puede redación y los niveles de azucar en la sangre, al tiempo que el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas ni kamaytiradi.

Más importante aún, la curcumina parece benefitsiar la salud buyrakni diabetga chalinganlar, Y eso muhim, yoki la la diabet kasalligi una de las principales sabablari enfermedad de los riñones.

Desafortunadamente, la curcumina yo'q se absbe tan tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que 2000 (% seu enuentra en la pimienta negra) para-hujjat bilan singdirilgan holda, eng ko'p 2000% sarflanadi.

Xulosa: la cúrcuma contiene curcumina, que puede rediros los niveles de azúcar en la sangre y la yallig'lanish, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.

7. Yogur griego

El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen diabet.

Se ha demostrado que mejora el nazorat del azúcar en la sangre y kamaytirish riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás parted debido a los probióticos que contiene.

Diabet tipo 2-ga asoslangan korporatsiya va shaxsiy kompozitsion korporatsiyalar bilan bir qatorda peso y logar una mejor kompozitsioni bilan tanishib chiqishingiz mumkin.

Se cree que el contenido de lácteos conto alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.

Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur convencional. También es más rico en proteínas, la cual promueve la pérdida de peso porque el apetitoni y ла ingesta de kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Xulosa: el yogur griego promueve niveles saludable de azúcar en la sangre, los fabrikalarni qisqartiring, riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.

8. Nueces

Las nueces son deliciosas y nutritivas.

Todas las haqida nueces contienen fibra y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras-da.

Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles por poróón de nueces de 1 oz (28 gram):

• Almendras: 2,6 gramm
• Nueces de Brasil: 1,4 gramm
• Maranón 7,7 gramm
• Avellanalar: 2 gramm
• Makadamiya: 1,5 gramm
• Pekanalar: 1,2 gramm
• Pista: 5 gramm
• Nueces: 2 gramm

Las-surishtiruv ishlari turli xil nueces han demostrado que el iste'moli muntazam puede redirir la infación y disminuir los niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.

Diagnostika bo'yicha 30 gramm vaznli nueces va diareya uzoq vaqt davomida, perdieron peso, mejoraron su composición korporal y eksperimentlari va qisqartirilgan ahamiyatliliklarni en los niveles de insulina yordamida aniqlash.

Qandli diabetga chalingan bemorlarning diabetga chalinishining ahamiyati 2-darajali niveles elevados insulina, bu juda estetik vinculado con la obesidad.

Ademas, algunos studyadores creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades qabrlar, como el cáncer y la enfermedad de Altsgeymer.

Xulosa: las nueces son una adición salafiy mazali diabetga chalingan odamlar va diabet kasalligi Son bajas en carbohidratos digeribles y ayudan bir los niveles de azúcar en la sangre, insulina y de insulina y de LDL.

9. Brrokoli

El brócoli es uno de los vegetales más nutritivos.

Media taza de brócoli cocido contiene solo 27 kaloriya y 3 gramos karbohidratos digeribles, vitaminlar C va el magnesio uchun foydali ozuqa moddalari muhim ahamiyatga ega.

Qandli diabetga chalingan odamlarni qoniqarsiz ravishda qondirish va shu bilan birga nevuslar va insulina y proteger las células de los radikallar libres dañinos que se ishlab chiqarishni davom ettiradi.

Es-más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Antioksidantlarni qabul qilish juda muhim, chunki bu los ojosning oldini oladi.

Xulosa: el brócoli es un alimento bajo en kalorías y bajo en carbohidratos con alto valor nutritivo. Enfedmededlarning farqli o'laroq, qarag'ay de compuestos vegetales saludable que pueden proteger.

10. Aceite de oliva qo'shimcha virgen

El aceite de oliva qo'shimcha virgen es ekstremadamente beneficioso para la salud del corazón.

Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables in personas con diabet tipo 2.

También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.

En-análisis sezilarli darajada 32 dan farqlarni baholash uchun turli xil darajadagi farqlarni hisobga olish, elita aiteitidan oliva fue el único que demostró de rfergo de enfermedades cardíacas.

El aceite de oliva también contiene antioksidantlar llamados polifenolalar, los cuales la yallig'lanishni pasaytiradi, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se la por de oksidación y disminuyen laial presi.

El aceite de oliva ekstra refinado yo'q va antioksidantlar bilan antioksidantlar otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva qo'shimcha virgen que elijas isbotlangan va una fuente ishonarli, yoki que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.

Xulosa: el aceite de oliva ekstra virgen contiene ácido oleico salodli. Tiene beneficios para la presión arterial y la salud del corazón.

11. Linaza

La linaza es un alimento increíblemente salomlashish mumkin.

Una parte de su fibra erimaydigan estign compuesta de lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarga 2 ta tomaron lignanos linina durante 12 semani vieron una mejora ahamiyatli va la gemoglobina A1c.

Otro estudio sugirió que la linaza podría reaktsiyalar serebrovasküler y reditsir potentsialmente la dosis de medicamentos para profilaktika los coágulos sanguíneos.

La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los ichak, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.

Siz hech qanday pudrat changni yutish vositasi yoki linaza kiritmaysiz, aslini oladigan bo'lsak, u erda siz semilas molidas yoki muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el refrigerador bien tapada para evitar que se ponga rancia.

Xulosa: la linaza puede redirir la yallig'lanish, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

12. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos benefitsicios para la salud.

Si bien está hech manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto natija konteyner mene ham 1 gramo de karbohidratos por cucharada.

Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede redirir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se con conidas que contienen carbohidratos iste'mol qiladi.

Eng yaxshi natijaga ko'ra, las personas bilan birgalikda diabet etishmovchiligining yo'qolishini 6% ga kamaytirib, 6 oy davomida eng past darajaga ko'tarilgan holda, kubando tomaron 2 kubaradas de vinagre de manzana antas de acostarse.

El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.

Sin embargo, esto puede ser un muammoga para quienes tienen gastroparesia, una afección del retraso de la evacuación gástrica que es común en personas con diabet, specificmente del tipo 1.

Para incorporar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.

Xulosa: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y redir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte que te sientas lleno por más tiempo.

13. Fresalar

Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes kelgan.

Son ricas va antioksidantlar conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.

Antistianinlarni demostrado que las niveles da kolesterol va insulina después de una komida qisqarishi. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factures de riesgo de desarrollar en diabetmedies cardíacas en personas con diabet tipo 2.

Una porción de una taza de fresas contiene 49 kaloriya yoki 11 gramos karbohidrat, tres de los cuales son fibra.

Esta porción también proporciona más del 100% diaria rekomendada (IDR) de la vitaminina C, y esto aporta foyda keltiradigan antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.

Xulosa: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar bir pasayish va riesgo de enfermedades cardíacas.

14. Ajo

El ajo es una hierba deliciosa con benefitsicios impresionantes para la salud.

Diabet tipo 2 bilan kasallangan odamlar uchun LDL yu nestles de azuccar en la sangre y el colesterol LDL ni hisobga olgan holda, demostrado que puede redudir.

También puede ser muy eficaz para redirir la presión arteriya.

Arterial alta yo'qligini hisobga olgan holda, arterial alta nazorat qilinmaydi va tomonlar ajo añejado davomiyligi bo'yicha 12 ta imtiyozli arteriyalarga 10 ta punktni taklif qilmoqdalar.

Uno diente de ajo crudo contiene solo 4 kaloriya y 1 gramo de karbohidratos.

Xulosa: el ajo ayuda kamaytirilgan los niveles de azucar en la sangre, la yallig'lanish, el kolesterol LDL y la presión arterial en personas con diabet.

15. Calabaza

La calabaza es uno de los vegetales más saludables que mavjud.

Las variedades de invierno tienen una cáscara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.

La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede kelgan. Los tipos más comunes son el calabacín y la calabaza italiana.

Al igual que la Mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioksidantlar beneficiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, qorin bo'shlig'iga qarshi bo'lgan protatar va katarata y la degeneración.

Los estudios en heyvanes en los que se usó extracto de calabaza también han reportado redciones en la obesidad y los niveles de insulina.

Odamlar, diabet kasalligi bilan kasallangan odamlar uchun 2-sonli tomaron un ekstrakti va la-calabaza de invierno bilan bog'liq bo'lgan surishtiruvlarni sinchiklab tekshiring. Cucurbita ficifolia (chilacayote) eksperimentar una disminución importantativa en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la variabad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la de verano.

Masalan, 1 ta toza kalabaza cocida contiene 9 gramos karbonhidratos digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene yako solo 3 gramos karbohidratos digeribles.

Xulosa: las calabazas de verano y de invierno antioksidantlarning foydali ta'sirlari y te pueden ayudar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

16. Shirataki fotosuratlari

Los fideos Shirataki son maravillosos para el control de la diabet y del peso.

Fotosuratlar son rucos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.

Japón y se procesa en forma de fides o arroz que se conocen como shirataki o'simliklarini ekish.

El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y qoniqarli. Kamaytiring, ademas, los niveles de la “hormona del hambre”, la grelina.

Eski mesh, se ha demostrado que los niveles de azúcar en la sangre después de comer y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabet y sindrom metabólico.

Una porción de 3,5 onzas (100 gram) dan iborat videolar shirataki también contiene menos de un gramo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.

Gunohga qarshi embargo, shuningdek, videolarni sotib olish, shuningdek, peskado bilan bog'liq bo'lgan empacadoslar, asli que debes enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, para garantizar una tekstura o'xshash va shunga o'xshash videolar, cocínalos durante varios minutos en una sartén a fuego alto gunoh agregar grasa.

Xulosa: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.

Mensaje final

Qandli diabetga qarshi kurash hech qanday nazoratga ega emas.

Sin embargo, alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la yallig'langan puede drassticamente el riesgo de desarrollar asoratlari.

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