Yomon xolesterolni (LDL) qanday kamaytirish mumkin
Tarkib
- Nima uchun LDL xolesterin miqdori oshadi
- Yuqori LDL xolesterolining belgilari
- LDL xolesterin uchun mos yozuvlar qiymatlari
- LDL xolesterolini nazorat qilish uchun parhez
LDL xolesterolini nazorat qilish organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir, shuning uchun tanadagi gormonlar to'g'ri ishlab chiqarilishi va qon tomirlarida ateroskleroz plaklari paydo bo'lishining oldini olish mumkin. Shuning uchun ularning qiymatlari har bir insonning turmush tarzi va kasallik tarixiga qarab o'zgarib turadigan, 130, 100, 70 yoki 50 mg / dl dan past bo'lishi mumkin bo'lgan tegishli darajalarda saqlanishi kerak.
LDL xolesterini yuqori bo'lsa, masalan, angina, yurak xuruji yoki qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi, shuning uchun ularni nazorat ostida ushlab turish uchun sog'lom turmush tarziga ega bo'lish, chekishdan saqlanish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, shifokor tomonidan ko'rsatilgandek, yog'lar va shakarlar kam bo'lgan dieta, ba'zi hollarda lipidni kamaytiradigan dorilarni qo'llash bilan.
Xolesterol dietasi qanday bo'lishi kerakligini ushbu videoda ko'ring:
Nima uchun LDL xolesterin miqdori oshadi
LDL miqdoridagi yuqori xolesterin sog'liq uchun zararli, chunki u yurak va miya tomirlarida ateromatoz plakatlar hosil bo'lishida ishtirok etadi, qonning ushbu organlar orqali o'tishini cheklaydi, infarkt yoki qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydi.
Ko'tarilgan LDLga irsiy omillar, jismoniy harakatsizlik, ovqatlanish va yosh sabab bo'lishi mumkin, chunki bu alomatlari yo'q. Uni davolash parhezdagi oddiy o'zgarishlar, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va ba'zi hollarda xolesterin preparatlaridan foydalanish, masalan, Simvastatin, Atorvastatin yoki Rosuvastatin bilan amalga oshiriladi. Mana ba'zi bir misollar: Xolesterolni kamaytiradigan dorilar.
Yuqori LDL xolesterolining belgilari
Yuqori xolesterol (LDL) ning alomatlari yo'q, shuning uchun umumiy xolesterin miqdori va fraksiyonlarının muntazam laboratoriya sinovlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Ushbu testlarni o'tkazish bo'yicha tavsiyanomani individual ravishda va shifokor tomonidan boshqarilishi kerak va shu bilan bog'liq xavf omillari bo'lgan odamlar, masalan, gipertoniya, qandli diabet, chekish yoki oilada yuqori xolesterin darajasi bo'lgan odamlar ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak va har yili ushbu testlarni o'tkazishlari kerak.
LDL yuqori xolesterolini ortiqcha vazn va tartibsiz ovqatlanayotganda, ortiqcha gazlangan ichimliklar, qovurilgan ovqatlar, yog'li va shirin go'shtlar bilan gumon qilish mumkin.
LDL xolesterin uchun mos yozuvlar qiymatlari
LDL xolesterolining mos yozuvlar ko'rsatkichlari 50 dan 130 mg / dl gacha, ammo bu qiymat har bir insonning yurak-qon tomir xavfiga qarab o'zgarishi mumkin:
| Yurak-qon tomir xavfi | Ushbu xavfga kim kiritilishi mumkin | Tavsiya etilgan qiymat LDL xolesterin (yomon) |
| Kam yurak-qon tomir xavfi | Umumiy xolesterin miqdori 70 dan 189 mg / dl gacha bo'lgan, kasalliksiz yoki yaxshi boshqariladigan gipertenziya bilan kasallangan yoshlar. | <130 mg / dl |
| Qidiruv yurak-qon tomir xavfi | 1 yoki 2 xavf omillari bo'lgan odamlar, masalan, chekish, yuqori qon bosimi, semirish, nazorat ostida aritmiya yoki diabet, erta, engil va yaxshi nazorat ostida bo'lganlar va boshqalar. | <100 mg / dl |
| Yurak-qon tomir xavfi yuqori | Ultratovush tekshiruvi, qorin aorta anevrizmasi, surunkali buyrak kasalligi, umumiy xolesterin miqdori 190 mg / dl dan yuqori bo'lgan diabet kasalligi 10 yildan ortiq bo'lgan diabet kasalligi yoki ko'plab xavf omillari bilan og'rigan tomirlarda xolesterin plakasi bo'lgan odamlar. | <70 mg / dl |
| Juda yuqori yurak-qon tomir xavfi | Ateroskleroz plitalari tufayli angina, yurak xuruji, qon tomirlari yoki boshqa turdagi arterial obstruktsiya bilan og'rigan yoki imtihonda kuzatilgan jiddiy arterial obstruktsiyaga ega odamlar va boshqalar. | <50 mg / dl |
LDL xolesterolini nazorat qilish uchun parhez
LDL xolesterolini ideal darajada ushlab turish uchun ba'zi bir parhez qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi:
Xolesterolni tartibga solish uchun nima yeyish kerak
Xolesterolni tartibga solish uchun nimani iste'mol qilmaslik kerak
| Nima yeyish kerak | Nimani iste'mol qilmaslik yoki undan qochish kerak |
| yog'siz sut va yogurt | to'liq sut va yogurt |
| oq va engil pishloqlar | pishloq, katupiri va mozzarella kabi sariq pishloqlar |
| panjara yoki pishirilgan oq yoki qizil go'sht | bolonya, salam, jambon, yog'li go'sht kabi kolbasalar |
| mevalar va tabiiy mevali sharbatlar | sanoatlashtirilgan alkogolsiz ichimliklar va sharbatlar |
| har kuni sabzavot iste'mol qiling | qovurilgan ovqatlar va trans yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar |
Sarimsoq, artishok, baqlajon, sabzi va tuya yog'i kabi ovqatlar LDL xolesterolini tabiiy ravishda boshqarish uchun juda yaxshi. Xuddi omega 3, 6 va 9 ga boy ovqatlar singari, tabiiy mevali sharbatlar ham ajoyib ittifoqdoshlardir. Quyida bir nechta misollar va ularni qanday tayyorlash kerak: Xolesterolni nazorat qilish uchun yaxshiroq sharbatlar.
Bugun Qiziqarli
Qandli diabetga qarshi tekshiruvlar va tekshiruvlar
