Coke nol keto-do'stmi?

Tarkib

• Keto dietasida ketozni saqlash
• Koks nol va uglerod
• Boshqa sog'liqni saqlash masalalari
• Pastki chiziq

Coca-Cola Zero Shakar yoki Coke Zero, Coca-Cola Classic-ning ta'mini shakar va kaloriyasiz qayta yaratishga qaratilgan.

Uning o'ziga xos o'ziga xos lazzatiga ega Diet Coke-dan farqli o'laroq, o'ziga xos Classic Coke lazzatini taqlid qilish uchun yaratilgan.

Agar siz juda oz miqdordagi uglevodli, yuqori yog'li keto dietasiga rioya qilsangiz, Coke Zero sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqola keto dietasida Coke nolidan qochish kerakmi degan savolga javob beradi.

Keto dietasida ketozni saqlash

Keto dietasi metabolizmni ketozga aylantirishni maqsad qiladi, bu sizning tanangiz energiya uchun uglevodlar o'rniga yog 'yoqadigan metabolik holatdir.

Bunga kuniga 20-50 gramm uglevodlardan tashkil topgan juda oz miqdordagi uglevodli dietani, shuningdek, yuqori miqdordagi yog'ni iste'mol qilish orqali erishiladi (1,2,3).

Aniqlanish uchun bitta 12 untsiya (355 ml) shakar bilan shirinlangan Coca-Cola Classic tarkibida 39 gramm uglevod mavjud, Coke Zero esa (4,5).

Keto dietasida ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish sizni ketozdan olib chiqib, energiya uchun uglevodorodlarni parchalashga olib keladi.

Yuqori yog'li, juda oz miqdordagi uglevodli keto dietasi metabolizmni uglevodorodlar o'rniga yonilg'i uchun yondiriladigan yog'ga aylantirishni maqsad qiladi. Ketozni saqlab qolish uchun odatda kuniga 20-50 grammdan ortiq uglevodlarni iste'mol qila olmaysiz.

Koks nol va uglerod

Coke nol nol kaloriya yoki uglevodlar bilan ta'minlaydi (5).

Keto parhezining maqsadi uglevodorod miqdori kam bo'lishini, kuniga kuniga 20-50 grammni tashkil etish ekanligini hisobga olib, uglevodorod iste'molini hisobga olish ketozda qolish uchun juda muhimdir.

Kok Zero o'z lazzatiga aromatlar va sun'iy tatlandırıcıların kombinatsiyasidan erishadi. Sun'iy tatlandırıcılar stol shakariga almashtiriladi va oziq-ovqat mahsulotlariga shirinlikni etkazib berishni maqsad qiladi.

Xususan, Coke Zero astsulfam kaliy (Ace-K) va aspartamdan foydalanadi. Ularga uglevodlar va uglevodlar berilmasa ham, ular sog'lig'ining salbiy oqibatlari, masalan, diabet kasalligi va og'irlik ortishi bilan bog'liq (5,6).

Shuni ham yodda tutingki, Coke Zero tarkibida 12-untsiya (355 ml) xizmat qiladigan 34 mg kofein mavjud - bu 8-untsiya (240 ml) oddiy kupedagi (5, 7).

Kofein sizni energiya bilan ta'minlashi mumkin, ammo agar siz uni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, u suvsizlanishi mumkin. Bu siydik haydovchi vositadir, bu sizning siyishga bo'lgan ehtiyojingizni kuchaytiradi.

Shu bilan birga, suvsizlantiruvchi ta'sirni ko'rish uchun siz kuniga 500 mg dan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi - bu taxminan o'n besh untsiyadagi (355 ml) Coke Zero (8, 9, 10) bankalardir.

Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar kofeinning ta'siriga nisbatan sezgirroq bo'lishi mumkin. Kofein xavotir, yurak urish tezligi yoki kofeinga nisbatan sezgir bo'lganlar orasida uxlashda qiyinchiliklar kabi istalmagan ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin (11).

Bundan tashqari, u ozgina natriy va kaliyni taklif qiladi - har birining kunlik qiymatining 2 foizini tashkil etadi, ammo boshqa zarur funktsiyalar qatorida (12) yurakning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ushbu zarur minerallarning ko'proq to'yimli manbalari mavjud.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar kola iste'mol qilish osteoporoz rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkinligini aniqladi.

Bu keto dietasida bo'lganlar uchun tashvish tug'dirishi mumkin, chunki D vitamini va kaltsiyni iste'mol qilish ushbu ovqatlanish rejimiga rioya qilishda biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu ozuqa moddalarining ikkalasi ham osteoporozning oldini olishda muhimdir (13).

Ushbu aloqani, ayniqsa keto dietasi nuqtai nazaridan tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Shunday qilib, Coke Zero vaqti-vaqti bilan keto parheziga bo'lgan chanqog'ingizni qondirish uchun xilma-xillikni ta'minlasa-da, maqbul tanlov suvdir.

Boshqa sog'liqni saqlash masalalari

Soda ichish, ayniqsa parhez sodasi, mashhur bo'lsa-da, u ham munozarali.

Tez-tez sun'iy shirinlangan soda iste'mol qilish sog'liq uchun salbiy ta'sirlar, jumladan buyrak muammolari va diabet va metabolik sindromning rivojlanishi bilan bog'liq (5, 14, 15, 16).

Metabolik sindrom - bu surunkali kasallik xavfi oshishi bilan bog'liq alomatlar to'plami.

Va nihoyat, genetik holati fenilketonuriya (PKU) bo'lganlar Coke Zero'dan qochishlari kerak, chunki unda fenilalanin mavjud.

Fenilalanin keng tarqalgan aminokislotadir, chunki u PKU bilan kasallanganlar uchun zararli, chunki u tanada to'planib, jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan miyaga qaytarib bo'lmaydigan shikastlanish va tutilish (17, 18).

Va nihoyat, agar siz shizofreniya uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, koks nolidan ham qochishingiz kerak, chunki fenilalanin ular bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin (19).

Koks nolida uglevodlar va kaloriyalar mavjud emas, demak bu sizni ketozdan xalos qilmaydi. Ammo tez-tez ichiladigan soda sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liqligini hisobga olsak, suv eng yaxshi tanlovdir.

Pastki chiziq

Coca-Cola Zero Shakar yoki Coke Zero, shakarsiz va uglevodlarsiz Classic Coke lazzatini qayta yaratadi.

Buni shakarni sun'iy tatlandırıcılarla almashtirish orqali amalga oshiradi. Bu siz o'zingizni ketozdan xalos qilmasdan ichishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Ammo sun'iy tatlandırıcılardan foydalanish qarama-qarshi va ma'lum sog'liq uchun xavflar bilan bog'liq. Ushbu sohada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ayniqsa keto dietasi nuqtai nazaridan.

Koko nolasi sizning keto kun tartibingizga xilma-xillik berish uchun vaqti-vaqti bilan davolanishi mumkin bo'lsa ham, suv har doim maqbul tanlov hisoblanadi.