Koenzim Q10 (CoQ10) ning 9 ta foydasi

Tarkib

• CoQ10 nima?
• 1. Bu yurak etishmovchiligini davolashga yordam berishi mumkin
• 2. Bu unumdorlikka yordam berishi mumkin
• 3. Bu sizning teringizni yosh tutishiga yordam berishi mumkin
• 4. Bu bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin
• 5. Jismoniy mashqlar bajarishda yordam berishi mumkin
• 6. Bu diabetga qarshi yordam berishi mumkin
• 7. Bu saraton kasalligining oldini olishda rol o'ynashi mumkin
• 8. Bu miyaga yaxshi
• 9. CoQ10 o'pkalarni himoya qilishi mumkin
• Dozaj va yon ta'siri
• CoQ10 ning oziq-ovqat manbalari
• Pastki chiziq

CoQzim Q10, shuningdek, CoQ10 nomi bilan tanilgan, hujayralaringizda energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan birikma.

Sizning tanangiz tabiiy ravishda CoQ10 ni ishlab chiqaradi, ammo uni ishlab chiqarish yoshga qarab kamayadi. Yaxshiyamki, siz CoQ10-ni qo'shimchalar yoki ovqatlar orqali olishingiz mumkin.

Yurak kasalligi, miya kasalliklari, diabet va saraton kabi sog'liq holati CoQ10 (1) ning past darajalari bilan bog'liq.

CoQ10 ning past darajasi bu kasalliklarni keltirib chiqaradimi yoki ular natijasimi, noma'lum.

Bir narsa aniq: ko'p tadqiqotlar CoQ10 ning sog'liq uchun juda ko'p foydalari borligini aniqladi.

Bu erda siz CoQ10 haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar mavjud.

CoQ10 nima?

CoQ10 sizning tanangiz tomonidan yaratilgan va hujayralaringiz mitoxondriyalarida saqlanadigan birikma (2).

Mitokondriyalar energiya ishlab chiqarish uchun javobgardir. Shuningdek, ular hujayralarni oksidlanishdan va kasallik keltirib chiqaradigan bakteriyalar yoki viruslardan himoya qiladi (3).

Yoshingiz bilan CoQ10 ishlab chiqarish kamayadi. Shunday qilib, keksa odamlar ushbu birikmada etishmayotganday ko'rinadi.

CoQ10 etishmovchiligining ba'zi boshqa sabablari quyidagilardir (2, 4):

• B6 vitamini etishmasligi kabi ovqatlanish etishmovchiligi
• CoQ10 sintezi yoki foydalanishidagi genetik nuqsonlar
• Kasallik natijasida to'qimalarga talabning oshishi
• Mitoxondriyal kasalliklar
• Qarish tufayli oksidlovchi stress
• Statin bilan davolashning yon ta'siri

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 tanangizda bir nechta muhim rol o'ynaydi.

Uning asosiy vazifalaridan biri hujayralaringizda energiya ishlab chiqarishga yordam berishdir. U (2) hujayralar ichida energiya o'tkazishda ishtirok etadigan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Uning yana bir muhim roli antioksidant bo'lib xizmat qilish va hujayralarni oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishdir (2, 5).

Erkin radikallarning haddan tashqari miqdori oksidlanishning buzilishiga olib keladi, bu hujayralarning normal ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Bu ko'plab sog'liq sharoitlariga olib kelishi ma'lum (6).

ATP tananing barcha funktsiyalarini bajarish uchun ishlatilishini va oksidlovchi zarar hujayralar uchun halokatli ekanligini hisobga olsak, ba'zi surunkali kasalliklar CoQ10 (5) past darajalari bilan bog'liq bo'lganligi ajablanarli emas.

CoQ10 tanangizning har bir hujayrasida mavjud. Ammo eng yuqori kontsentratsiya energiya, energiya, buyrak, o'pka va jigar kabi energiya talab etadigan organlarda uchraydi (7).

Quyida CoQ10 ning 9 asosiy foydalari ro'yxati keltirilgan.

1. Bu yurak etishmovchiligini davolashga yordam berishi mumkin

Yurak etishmovchiligi ko'pincha boshqa yurak kasalliklari, masalan, yurak tomirlari kasalligi yoki yuqori qon bosimi natijasidir (8).

Bunday holatlar oksidlanishning kuchayishiga va tomirlar va arteriyalarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin (8, 9).

Ushbu muammolar yurakka shu qadar ta'sir qiladiki, tanadagi qonni muntazam ravishda siqib chiqara olmaydi, bo'shashtirolmaydi yoki qon aylantira olmasa, yurak etishmovchiligi yuzaga keladi.

Bundan ham yomoni, yurak etishmovchiligining ba'zi davolari past qon bosimi kabi istalmagan yon ta'sirga ega, boshqalari CoQ10 (10) ni yanada kamaytirishi mumkin.

Yurak etishmovchiligi bo'lgan 420 kishining tadqiqotida CoQ10 bilan ikki yil davomida davolanish ularning alomatlarini yaxshilagan va yurak xastaligidan o'lish xavfini kamaytirgan (11).

Shuningdek, yana bir tadqiqot 641 kishini CoQ10 yoki bir yil davomida platsebo bilan davolashdi. Tadqiqot oxirida CoQ10 guruhidagi odamlar yurak etishmovchiligining yomonlashishi sababli kamroq kasalxonaga yotqizilgan va kamroq jiddiy asoratlarga ega bo'lgan (12).

Ko'rinishicha, CoQ10 bilan davolanish energiya ishlab chiqarishning maqbul miqdorini tiklashga, oksidlovchi zararni kamaytirishga va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bularning barchasi yurak etishmovchiligini davolashda yordam beradi (8).

Xulosa: CoQ10 yurak etishmovchiligini yurak faoliyatini yaxshilash, ATP ishlab chiqarishni ko'paytirish va oksidlovchi zararni cheklash orqali davolashga yordam beradi.

2. Bu unumdorlikka yordam berishi mumkin

Mavjud tuxum soni va sifatining pasayishi tufayli ayollarning tug'ilishi yoshga qarab kamayadi.

CoQ10 bu jarayonda bevosita ishtirok etadi. Yoshingiz o'tishi bilan CoQ10 ishlab chiqarish sekinlashadi, bu organizmni tuxumlarni oksidlanishdan (13) himoya qilishda kamroq samaraliroq qiladi.

CoQ10 bilan to'ldirish tuxumning sifati va miqdorining bu yoshga bog'liq pasayishini qaytarishi mumkin kabi ko'rinadi.

Shunga o'xshab, erkak sperma oksidlanish buzilishining ta'siriga moyil bo'lib, natijada sperma miqdori kamayadi, sperma sifati past va bepushtlik paydo bo'ladi (14, 15).

Bir nechta tadqiqotlar CoQ10 bilan to'ldirish antioksidant himoyasini ko'paytirish orqali sperma sifatini, faolligi va kontsentratsiyasini yaxshilaydi degan xulosaga keldi (15, 16).

Xulosa: CoQ10 antioksidant xususiyatlari sperma sifatini yaxshilashga va ayollarda tuxum soni va sifatini pasaytirishga yordam beradi.

3. Bu sizning teringizni yosh tutishiga yordam berishi mumkin

Sizning teringiz tanangizdagi eng katta organ bo'lib, u qarishga olib keladigan zarar etkazuvchi vositalarga juda ta'sir qiladi.

Ushbu agentlar ichki yoki tashqi bo'lishi mumkin. Ba'zi ichki zarar etkazuvchi omillar tarkibiga uyali shikastlanish va gormonal nomutanosiblik kiradi. Tashqi omillarga atrof-muhitning zararli moddalari, masalan, UV nurlari (17) kiradi.

Zararli elementlar terining namligini pasayishiga va atrof-muhit tajovuzkorlaridan himoya qilishga, shuningdek terining qatlamlarining yupqalashishiga olib keladi (17, 18).

Teriga to'g'ridan-to'g'ri CoQ10 ni qo'llash teri hujayralarida energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish va antioksidant himoyasini kuchaytirish orqali ichki va tashqi agentlarning zararini kamaytirishi mumkin (19).

Aslida, to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llaniladigan CoQ10, UB nurlari ta'sirida oksidlanishni kamaytiradi va hatto ajinlar chuqurligini pasaytiradi (20).

Va nihoyat, CoQ10 darajasi past bo'lgan odamlar teri saratoniga (21) ko'proq moyil bo'lishadi.

Xulosa: To'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llanganda, CoQ10 quyosh nurini kamaytiradi va antioksidant himoyasini kuchaytiradi. CoQ10 bilan to'ldirish, shuningdek, teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi.

4. Bu bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin

G'ayritabiiy mitoxondriyal funktsiya hujayralar tomonidan kaltsiyni ko'payishiga, erkin radikallarning haddan tashqari ko'payishiga va antioksidant himoyasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu miya hujayralarida kam energiya va hatto migrenga olib kelishi mumkin (22).

CoQ10 asosan hujayralar mitoxondriyalarida yashaydiganligi sababli, u mitoxondriyal funktsiyani yaxshilash va migren (23) paytida yuzaga keladigan yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan.

Aslida, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bilan to'ldirish platsebo bilan solishtirganda 42 kishiga (24) migren sonini kamaytirishga qaraganda uch baravar ko'p.

Bundan tashqari, CoQ10 etishmovchiligi migren bilan og'rigan odamlarda kuzatilgan.

Katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 darajasi past bo'lgan 1550 kishi CoQ10 (25) bilan davolanishdan keyin kamroq va kamroq og'ir bosh og'rig'iga duchor bo'lishgan.

Bundan tashqari, CoQ10 nafaqat migrenlarni davolashga yordam beradi, balki ularning oldini oladi (26).

Xulosa: CoQ10 bilan to'ldirish migrenlarning oldini olish va davolashga yordam beradi, chunki bu mitoxondriyal funktsiyani kuchaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.

5. Jismoniy mashqlar bajarishda yordam berishi mumkin

Oksidativ stress mushaklarning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin va shu bilan jismoniy mashqlar (27).

Shunga o'xshab, g'ayritabiiy mitoxondriyal funktsiya mushaklarning kuchini kamaytirishi mumkin, bu esa mushaklarning samarali qisqarishini va jismoniy mashqlar qilishni qiyinlashtiradi (28, 29).

CoQ10 hujayralardagi oksidlovchi stressni kamaytirish va mitoxondriyal funktsiyalarni yaxshilash orqali mashqlarni bajarishga yordam beradi (30).

Aslida, bitta tadqiqot CoQ10 ning jismoniy faoliyatga ta'sirini o'rganib chiqdi. Kuniga 1,200 mg CoQ10 ni 60 kun davomida to'ldiradiganlar oksidlanish stressining pasayganligini ko'rsatdilar (31).

Bundan tashqari, CoQ10 bilan to'ldirish mashqlar paytida kuchni oshirishga yordam beradi va charchoqni kamaytiradi, ikkalasi ham mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin (32, 33, 34).

Xulosa: Jismoniy mashqlar oksidlovchi stress va mitoxondriyal disfunktsiyaga ta'sir qilishi mumkin. CoQ10 oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi, jismoniy mashqlar qobiliyatini oshiradi va charchoqni kamaytiradi.

6. Bu diabetga qarshi yordam berishi mumkin

Oksidativ stress hujayraning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu diabet (35) kabi metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.

G'ayritabiiy mitoxondriyal funktsiya ham insulin qarshiligi bilan bog'liq (35).

CoQ10 insulin sezgirligini oshirish va qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun ko'rsatilgan (36).

CoQ10 bilan to'ldirish, odatda ushbu aralashmaning past darajasini ko'rsatadigan diabetga chalingan odamlarda qondagi CoQ10 kontsentratsiyasini uch baravarga oshirishga yordam berishi mumkin (37, 38).

Shuningdek, bitta tadqiqotda 12 hafta davomida CoQ10 bilan 2 turdagi diabetga chalingan odamlar bo'lgan. Bu ro'za tutish bilan qondagi shakar miqdorini va A1C gemoglobinini sezilarli darajada kamaytirdi, bu oxirgi ikki-uch oy ichida qondagi qand miqdorining o'rtacha ko'rsatkichidir (39).

Va nihoyat, CoQ10 diabetni oldini olishga yordam beradi, bu esa yog'larning parchalanishini rag'batlantirish va semirib ketishga yoki 2-toifa diabetga olib keladigan yog 'hujayralarining to'planishini kamaytiradi (40).

Xulosa: CoQ10 bilan to'ldirish insulin sezgirligini oshirishga va qondagi qand miqdorini yaxshilashga yordam beradi.

7. Bu saraton kasalligining oldini olishda rol o'ynashi mumkin

Oksidativ stress hujayralarga zarar etkazishi va ularning funktsiyalariga ta'sir qilishi ma'lum (41).

Agar tanangiz oksidlovchi zarar bilan samarali kurasholmasa, hujayralaringiz tuzilishi buzilib, saraton xavfini oshirishi mumkin (41, 42).

CoQ10 hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va uyali energiya ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ularning sog'lig'i va hayotini saqlab qoladi (42, 43).

Qizig'i shundaki, saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarda CoQ10 darajasi past ekanligi aniqlandi.

CoQ10 ning past darajasi saraton kasalligining 53,3% yuqori xavfi bilan bog'liq va har xil saraton turlari uchun yomon prognoz mavjudligini ko'rsatadi (43, 44, 45).

Bundan tashqari, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bilan to'ldirish saraton kasalligining qaytalanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi (46).

Xulosa: CoQ10 hujayra DNKini himoya qilish va hujayralarning saqlanib qolishida juda muhim rol o'ynaydi, ularning ikkalasi ham saraton kasalligining oldini olish va qaytalanish bilan uzviy bog'liqdir.

8. Bu miyaga yaxshi

Mitokondriya miya hujayralarining asosiy energiya generatoridir.

Yoshi bilan Mitoxondriyal funktsiya pasayadi. Jami mitoxondriyal disfunktsiya miya hujayralarining o'limiga va Altsgeymer va Parkinson (47) kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Afsuski, miya juda ko'p yog'li kislota va kislorodga bo'lgan yuqori talab tufayli oksidlanish shikastlanishiga juda moyil.

Ushbu oksidlovchi zarar xotira, idrok va jismoniy funktsiyalarga ta'sir ko'rsatadigan zararli birikmalar ishlab chiqarishni kuchaytiradi (48, 49).

CoQ10 bu zararli birikmalarni kamaytirishi mumkin, ehtimol Altsgeymer va Parkinson kasalligi rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin (50, 51).

Xulosa: CoQ10 miya hujayralarini oksidlanish shikastlanishidan himoya qilish va miya kasalligiga olib keladigan zararli birikmalarning ta'sirini kamaytirish uchun ko'rsatildi.

9. CoQ10 o'pkalarni himoya qilishi mumkin

Sizning barcha a'zolaringiz orasida o'pkangiz kislorod bilan eng ko'p aloqa qiladi. Bu ularni oksidlanish shikastlanishiga juda sezgir qiladi.

O'pkada oksidlovchi ziyonning ko'payishi va antioksidantning yomon himoyasi, shu jumladan CoQ10 ning past darajasi o'pkaning astma va surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin (52).

Bundan tashqari, ushbu sharoitlardan aziyat chekadigan odamlar CoQ10 (53, 54) quyi darajalariga ega ekanligi ko'rsatildi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CoQ10 bilan to'ldirish astma kasalligi bo'lgan odamlarda yallig'lanishni kamaytiradi, shuningdek uni davolash uchun steroid dori-darmonlariga bo'lgan ehtiyoj (55).

Boshqa bir tadqiqot KOAH kasalligiga chalingan odamlarda jismoniy mashqlar yaxshilanganligini ko'rsatdi. Bu CoQ10 (56) bilan to'ldirilganidan keyin to'qimalarni kislorod bilan yaxshi qondirish va yurak urish tezligi tufayli kuzatildi.

Xulosa: CoQ10 o'pkaning kasalliklariga olib keladigan oksidlovchi zararni va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Dozaj va yon ta'siri

CoQ10 ikki xil shaklda bo'ladi - ubiquinol va ubiquinon.

Ubiquinol qondagi CoQ10 ning 90 foizini tashkil qiladi va eng ko'p so'riladigan shakl hisoblanadi. Shunday qilib, ubiquinol shaklini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni tanlash tavsiya etiladi (57, 58).

Agar siz ubiquinol shaklini o'z ichiga olgan CoQ10 qo'shimchasini sotib olmoqchi bo'lsangiz, unda Amazon-da ajoyib tanlov mavjud.

CoQ10 ning standart dozasi kuniga 90 mg dan 200 mg gacha. 500 mg gacha bo'lgan dozalar yaxshi muhosaba qilingan ko'rinadi va bir qator tadqiqotlar jiddiy yon ta'sirisiz (59), (60), (61) yuqori dozalarni qo'lladi.

CoQ10 yog'da eriydigan birikma bo'lganligi sababli, uning so'rilishi sekin va cheklangan. Shu bilan birga, CoQ10 qo'shimchalarini oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilish, tanangizni uni oziq-ovqatsiz qabul qilishdan uch baravar tezroq singishiga yordam beradi (2, 62).

Bundan tashqari, ba'zi mahsulotlar uning so'rilishini yaxshilash uchun eritilgan CoQ10 yoki CoQ10 va moylarning kombinatsiyasini taklif qiladi (63, 64, 65).

Sizning tanangiz CoQ10-ni saqlamaydi. Shuning uchun uning foydasini ko'rish uchun uni doimiy ravishda ishlatish tavsiya etiladi (58, 66).

CoQ10 bilan to'ldirish odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va zaharliligi past (58).

Aslida, ba'zi tadqiqotlarning ishtirokchilari 16 oy davomida (51) kunlik dozani 1200 mg dan qabul qilganda, nojo'ya ta'sir ko'rsatmadi.

Ammo, yon ta'siri paydo bo'lsa, sutkalik dozani ikki dan uch kichik dozaga bo'lish tavsiya etiladi.

Xulosa: CoQ10 yog'da eriydi, shuning uchun uni oziq-ovqat bilan birga olish yoki uning so'rilishini yaxshilash uchun uni moylar bilan birlashtirgan mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi. CoQ10 bilan to'ldirish shaxslar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va past toksiklikka ega.

CoQ10 ning oziq-ovqat manbalari

Siz osongina qo'shimcha sifatida CoQ10-ni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo uni ba'zi ovqatlarda ham topish mumkin.

Ko'rinib turibdiki, CoQ10 xuddi shu tarzda kapsula shaklida yoki oziq-ovqat orqali so'riladi (67).

Quyidagi ovqatlar CoQ10 ni o'z ichiga oladi:

• Organ go'shti: Yurak, jigar va buyraklar
• Ba'zi mushaklarning go'shti: Cho'chqa go'shti, mol go'shti va tovuq
• Yog'li baliqlar: Alabalık, seld, makkajo'xori va sardina
• Sabzavotlar: Ismaloq, karam va brokkoli
• Mevasi: Apelsin va qulupnay
• Dukkaklilar: Soya, yasmiq va yerfıstığı
• Yong'oq va urug'lar: Sesame urug'lari va pista
• Yog'lar: Soya va kanola yog'i

Xulosa: CoQ10 ba'zi oziq-ovqatlarda, ayniqsa organ go'shtlarida uchraydi. Bundan tashqari, u qo'shimchalar orqali bo'lgani kabi, oziq-ovqatlar singari yaxshi singdirilganga o'xshaydi.

Pastki chiziq

CoQ10 - bu yog'da eriydigan, vitaminga o'xshash birikma bo'lib, u sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

U uyali energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi va antioksidant bo'lib xizmat qiladi.

Ushbu xususiyatlar hujayralarni saqlab qolish va ba'zi surunkali kasalliklarning oldini olish va davolashda yordam beradi.

CoQ10 yurak salomatligi va qon shakarini tartibga solishni yaxshilash, saraton kasalligining oldini olish va davolashda yordam berish va migrenlarning chastotasini kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, bu mushaklarning charchashiga, terining shikastlanishiga va miya va o'pka kasalliklariga olib keladigan oksidlovchi zararni kamaytirishi mumkin.

CoQ10-ni yaxshi muhosaba qilingan ko'rinadi. Bundan tashqari, u ba'zi bir ovqatlarda hayvonlarning organlari, sabzavotlar va baklagillerda uchraydi.

CoQ10 ishlab chiqarish yoshga qarab kamayganligi sababli, har bir yoshdagi kattalar undan ko'proq foyda olishlari mumkin.

CoQ10 tarkibiga ega bo'lgan ko'proq ovqatlar iste'mol qilsangiz yoki qo'shimchalar qabul qilsangiz ham, CoQ10 sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin.