Ter tergan mutaxassislarning tiniq teri sirlari

Tarkib

• DIY tozalovchi salfetkalar
• Yuzni tuman bilan yangilang
• SPF quvvatini oshiring
• Peeling qilishni unutmang
• Oldindan tozalash va Sizning mashg'ulotingizdan keyin
• Sochingizni yuzingizdan uzoqroq tuting
• Kiyimingni almashtir, Stat!
• Yalang'och
• Tegmang!
• Dushdan keyin namlash
• Uchun ko'rib chiqish

Ketma -ket mashqlar muntazam ravishda bajaradigan barcha afzalliklarga to'sqinlik qilmasin. Biz terini parvarish qilish va fitnes bo'yicha mutaxassislardan (yashash uchun ter to'kadigan) bizga terisini toza va tiniq saqlash bo'yicha, hatto kuniga bir necha marta terlash seanslarida ham eng yaxshi maslahatlarini berishlarini so'radik.

DIY tozalovchi salfetkalar

Agar tushlik mashg'uloti dush qabul qilish uchun etarli vaqt qoldirmasa, tozalovchi salfetkalar yordam berishi mumkin. Ammo pulni almashtirish uchun tonna pul sarflashning hojati yo'q. Alabama shtatining Mobile shahridagi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va suvda fitnes bo'yicha o'qituvchi Erin Akey $ 3.00 (yoki undan kam) miqdoridagi echimni sinab ko'ring.

"Men barcha yuguruvchilarga beradigan bir maslahatim-bir shisha jodugar va bir paket alkogolsiz bolalar salfetkasini sotib olish (yaxshisi aloe bilan). Jodugarni peçete ichiga to'kib tashlang. Har bir yugurishdan oldin, yuzingizni salfetka bilan yaxshilab artib oling, so'ngra yo'lni chang va axloqsizlikdan tozalash uchun yana tozalang. yuzingizni tiniq va porlab turishning juda arzon usuli! "

Yuzni tuman bilan yangilang

Bostondagi Equinox kompaniyasining yoga bo‘yicha o‘qituvchisi va OmGal.com yaratuvchisi Rebekka Pachekoning tabiiy, tetiklantiruvchi tonik retsepti bilan terli gimnastika mashg‘ulotlaridan so‘ng teringizga kuch bering. choy, muzlatgichda sovutib oling va keyin uni buzadigan amallar shishasiga quying. Bo'ldi shu!

Yalpiz choyidan energiya olish uchun, oziqlantirish uchun antioksidantlarga boy yashil choy, yuzingizni va hislaringizni tinchlantirish uchun romashka yoki lavanta choyidan foydalaning. Pacheko, bu arzon va siz yangi, jonli teri uchun purkagichni sport zaliga yoki yoga sumkasiga solib qo'yishingiz mumkin.

SPF quvvatini oshiring

Agar siz ochiq havoda ishlashni yaxshi ko'rsangiz, bilingki, quyoshdan saqlovchi krem ​​teringizni sog'lom saqlash uchun zarurdir. Va SPF samaradorligini oshirishning bir necha tabiiy usullari mavjud. Masalan, sabzi sharbatining kunlik dozasi teringizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

"Kuniga beshta sabzi qo'shilgan SPF 5 ga teng va karotinoidlar qizg'ish kuyishdan ko'ra chiroyli bronzani ta'minlaydi", deydi estetik mutaxassis, sobiq professional oq suv kayakchisi va BijaBody Health+ Beauty asoschisi Melissa Pikoli.

Sabzi muxlisi emasmisiz? Hindiston yong'oqlari terini himoya qiluvchi shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin. "Katta kunlardan oldin yuzingizga kokos moyining engil qatlamini surting. Hindiston yong'og'i yog'i quyoshdan himoya qiluvchi ta'sirga ega bo'lib, quyoshdan himoya qiluvchi mahsulotlarning samaradorligini oshiradi va suvda uzoq vaqt davomida teringizni himoya qiladi " Pikoli deydi.

Peeling qilishni unutmang

Fitnes ixlosmandlari o'rtacha odamga qaraganda ko'proq o'lik teri hujayralarini ishlab chiqaradi va bu o'lik teri hujayralari akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yog' va kirlarni ushlab turadi, deydi Amerika Atletik Terini parvarish qilish uyushmasi prezidenti va Motion Medica Skin Care asoschisi Sandy Alcide. Agar siz haftasiga besh yoki olti kun ishlasangiz, Alcide haftada ikki yoki uch marta yumshoq eksfoliantdan foydalanishni tavsiya qiladi, ular o'rik urug'i yoki maydalangan yong'oq kabi abraziv moddalarni o'z ichiga oladi.

Qimmatbaho mahsulotlar yoki gadjetlardan foydalanishning hojati yo'q (agar xohlamasangiz); paxta ro'molcha ajoyib ishlaydi. Tozalashtirgichni avval qo'lingiz bilan teringizga surting, so'ngra sochiqni yumshoq dumaloq harakatda engil bosim bilan ikki -uch daqiqa davomida qo'llang. Bu sizning yuzingiz va tanangiz uchun ishlaydi, deydi Alcide.

Oldindan tozalash va Sizning mashg'ulotingizdan keyin

Mashqdan keyin yuzingizni muntazam yuvishingiz mumkin, ammo terlashni boshlashdan oldin buni qilish yaxshidir. "Men mashg'ulotdan keyingi mashg'ulotlarga tayyorman, lekin yuzni tez yuvish har doim oldindan bo'lishi kerak", deydi Xanna Vaysman, Nyu-Yorkning Klinton shahridagi ayollar kolleji tennischisi. "Kundalik tonal kremlar va pudralar teshiklarda qolib ketishi mumkin, chunki ter bezlari mashaqqatli mashqlar paytida ochiladi. Va mashg'ulot tugaguncha kutish juda kech bo'lishi mumkin."

Alcide rozi. "Siz mashg'ulot o'tkazganingizda, teringizni chiqarib yuborish uchun teshiklaringiz tabiiy ravishda ochiladi va [mashg'ulotdan oldin] teringizga surtganingiz sog'lom terining kalitidir", deydi u.

Qattiq sovunlardan saqlaning va terini quritmasdan chuqur yog' va terni olib tashlash uchun mo'ljallangan yuzni tozalash vositasidan foydalaning.

Sochingizni yuzingizdan uzoqroq tuting

Soch to'kilishi paytida sochlaringizni tashlab qo'yish sizni chalg'itib qo'yishi mumkin, aksincha, yoriqlar paydo bo'lishi mumkin! "Sochlaringizni yuzingizdan uzib qo'ying, - deydi Kaliforniyaning San-Diego shahridagi sertifikatlangan murabbiy Jennifer Purdi. "Sochlaringizda yog' va ter to'planadi va sizning teshiklaringiz uni so'rib oladi."

Har doim ham xuddi shunday zerikarli ot dumini kiyishingiz shart emas. Keyingi mashg'ulot paytida ushbu ajoyib soch turmagidan birini silkitib ko'ring.

Kiyimingni almashtir, Stat!

Bu aql bovar qilmaydigandek tuyulishi mumkin, lekin mashg'ulotdan so'ng, mashg'ulotdan so'ng necha marta sport zalida mashg'ulotlarga bir necha soat vaqt sarfladingiz? Jismoniy mashqlar kiyib yurish ter va bakteriyalarni teringizga yaqin tutib, yoriqlar paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin.

"Mashg'ulot tugagandan so'ng, yarim soat ichida terli kiyimni o'zgartirib, dush qabul qilib, teringizni tozalab turing", deydi Aprel Zangl, sertifikatlangan fitness bo'yicha o'qituvchi, Issaquahdagi Gold's Gym sport zalida spin va kikboksingni o'rgatadi.

Yalang'och

Mashg'ulot paytida og'ir bo'yanish yoki kremlardan saqlaning, - deydi go'zallik bosqichlari terini parvarish qilish asoschisi Jasmina Aganovich. "Siz mashg'ulot paytida teringiz nafas olishini xohlaysiz va agar buni qila olmasangiz, teshiklaringiz tiqilib qolishi mumkin."

Agar siz yalang'och holda sport zaliga borishni xayolingizga ham keltira olmasangiz, bo'yalgan nemlendiricidan foydalaning, deydi Nyu-Yorkdagi shaxsiy murabbiy, fitnes bo'yicha guruh o'qituvchisi va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiyi Liz Barnet. Barnet ochiq havoda mashq qilish uchun SPF himoyasini o'z ichiga olgan rangli kremdan foydalanadi. "Garchi men bo'yanishni oson qabul qilsam ham, terining ohangini to'g'rilash uchun ozgina narsaga ega bo'lishim kerak", deydi u.

Tegmang!

"Terlagan qo'llaringiz bilan yuzingizga tegmaslikka harakat qiling", deydi Aganovich. "Tana qizib ketganda, sizning teshiklaringiz yanada ochilib, atrof-muhit elementlarini o'zlashtira oladi. Bu sizning teringizni bakteriyalar va ko'zalarni tiqilib qolgan axloqsizlik va yog'larga ko'proq moyil qiladi."

Zaxira sochiqni oling va qo'llaringiz va yuzingiz to'shakka, polga yoki og'irlik mashinasiga tegmasidan oldin qo'ying. Mashqdan keyin qo'lingizni yuvganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa yugurish yo'lakchasi va gantel kabi umumiy terlaydigan jihozlarga tegib bo'lgach.

Dushdan keyin namlash

Tez -tez mashq qilish - bu yaxshi narsa, lekin bu sizning tez -tez dush olishingiz kerakligini anglatishi mumkin, bu esa terining qurib ketishiga olib kelishi mumkin. "Terimni muvozanatli va egiluvchan bo'lishini ta'minlash uchun men ertalab yumshoq, kremga asoslangan yuz tozalagichga, mashg'ulotdan keyin esa chuqurroq tozalash versiyalariga tayanaman",-deydi Barnet, mashg'ulot jadvaliga ko'ra odatda kuniga ikki yoki undan ko'p marta dush qabul qiladi. . "Va men har doim terimni namlash uchun namlantiraman", deydi u.

Uchun ko'rib chiqish