Dumaloq nafas olish nima va texnikani qanday o'zlashtirish

Tarkib

• Asbobni chalish uchun dumaloq nafas olish
• Uskunaga oid texnikani o'zlashtirish
• Qo'shiq uchun aylana bilan nafas olish
• Qo'shiq aytishda texnikani o'zlashtirish
• Vaziyat
• Nafas olish qobiliyati
• Meditatsiya uchun aylanma nafas olish
• Dumaloq nafas olishning afzalliklari
• Qaytish

Dumaloq nafas olish - qo'shiqchilar va shamol cholg'ularining doimiy va uzluksiz ohangni yaratishga yordam beradigan usuli. Burun orqali nafas olishni talab qiladigan texnik sizga uzoq vaqt davomida ovozni saqlashga imkon beradi.

Meditatsiya paytida ham aqliy, ham jismoniy foyda uchun aylanma nafas olish mumkin.

Ushbu nafas olish texnikasi va uni qanday o'zlashtirish haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Asbobni chalish uchun dumaloq nafas olish

Dumaloq nafas olish o'pka va yonoqlardan nafas olish o'rtasida oldinga va orqaga o'tishni o'z ichiga oladi.

Texnika to'rt xil bosqichni o'z ichiga oladi:

1. Havo tuga boshlaganda yonoqlaringiz shishadi.
2. Yonoqdagi havo sizning burun orqali nafas olayotganda tovushni ushlab turish uchun yonoq mushaklari yordamida sizning asbobingiz orqali chiqariladi.
3. Sizning yonoqlaringizda havo kamayib, sizning buruningiz orqali o'pkaga etarli havo kirishi bilan og'zingizning tomi yopiladi va o'pkadan havo yana olinadi.
4. Yonoqlaringiz normal o'ynash holatiga qaytadi.

Uskunaga oid texnikani o'zlashtirish

Dumaloq nafas olishni o'rganish uchun har kuni quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Yonayotganingizda nafas olish hissi paydo bo'lishi uchun odatdagidek nafas olayotganda yonoqingizni puflang.
2. Yonoqlarni yana oching va bu safar lablaringizda kichik bir teshik yarating. Bu sizning buruningizdan chiqayotganingizda havo lablar orqali chiqib ketishiga imkon beradi. Havo oqimini 5 soniya ushlab turishga harakat qiling.
3. Bir stakan suvda somon yordamida ikkinchi bosqichni takrorlang. Suvda pufakchalar paydo bo'lishi uchun etarli miqdordagi havoni siqib chiqarish kerak. Ushbu qadam deyarli tabiiy his etilgunga qadar amalga oshirilishi kerak.
4. Yonoqlaringizdan havo siqila boshlaganda burun orqali tez va chuqur nafas oling. Yonoqlaringiz hali ham bir oz shishgan holda, o'pkangizni bo'shatib, og'zingizdan chiqishni boshlang. Havo oqimi va pufakchalarni iloji boricha izchil va barqaror saqlashga mashq qiling. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha ushbu bosqichni ko'p marta takrorlang.
5. O'pkangizni bo'shatmasdan to'rtinchi bosqichni takrorlang. O'pka yana og'a boshlaganda, yonoqlaringizni shishiring va buruningiz orqali tez va chuqur nafas oling. Kam miqdordagi havo bilan nafas olgandan so'ng, o'pkadan havo olish usuliga o'ting. Buni bir necha marta takrorlang. Bu dumaloq nafas olish uchun ishlatiladigan texnika.
6. Faqatgina asbobingizning og'zini og'zingizga soling. Oddiy lablaringizdan lablaringizga lablaringizni oldinga-orqaga burib, tekis tekis turishni mashq qiling. Og'zingizning burchaklari yuqori lab sohasini ushlab turadigan darajada mustahkamligini sezishingiz kerak.
7. To'rtinchi va beshinchi bosqichlarni faqat asbobingizning nayzasidan foydalanib takrorlash kerak.

Agar yonoqlarda havo chiqaradigan tovushdan o'pkada chiqadigan havo tovushiga o'tayotganingizda tovushning burishishini sezsangiz, tashvishlanmang. Bu tabiiydir, va siz ushbu mashqlarni bajarayotib, bu zarba yumshoq bo'la boshlaydi.

Qo'shiq uchun aylana bilan nafas olish

Smitsonianing so'zlariga ko'ra, Rossiya respublikasi Tug'a yaqinidagi Mug'uliston yaqinidagi qo'shiqchilar bir vaqtning o'zida bir nechta notalarni chiqarish uchun dumaloq nafas olish usulidan foydalanadilar.

Tuvan tomoq qo'shig'i sifatida ko'proq tanilgan bu urf-odatlar bir vaqtning o'zida tomoqlari, og'izlari va lablarini boshqarish bilan birga ko'kragiga ovoz berish uchun qadimiy usullardan foydalanadi. Qo'shiqchilarga yoshligidanoq tomoq mushaklarini boshqarishni o'rgatishadi.

O'z merosida tomoq qo'shig'i bo'lgan boshqa madaniyatlarga quyidagilar kiradi:

• Janubiy Afrikaning kosa xalqi
• Rossiyaning shimolidagi Chukchi aholisi
• Aynu Yaponiya shimolidagi odamlar
• Shimoliy Amerika aholisini noqulay ahvolga solish

Qo'shiq aytishda texnikani o'zlashtirish

To'g'ri nafas olish tartibi qo'shiqchilar uchun muhimdir. Uzoq notada nafasingizni yo'qotish oson bo'lishi mumkin. Agar siz qo'shiqchi bo'lsangiz, o'pkangizni notalarni uzoqroq ushlab turishga o'rgatish uchun dumaloq nafas olish bilan shug'ullaning.

Qo'shiq aytish uchun dumaloq nafas olish uchun quyidagi amallarni bajaring:

Vaziyat

Yaxshi holat sizning ovozingiz natijasi uchun muhimdir. Bu yaxshi nafas olish va ham yaxshi qo'shiq aytishga imkon beradi. Oyoqlaringizni kestirib kengligidan bir-biridan uzoqroq turing. Sizning vazningiz muvozanatli his etilishi kerak.

Nafas olish qobiliyati

Sizning vaziyatingiz bir tekis va qulay bo'lgandan so'ng, qo'shiq paytida nafasingizni nazorat qiling. Ushbu amaliyot sizning ovozingizni qo'llab-quvvatlashga va uni barqaror saqlashga yordam beradi.

Qo'shiq aytayotganda o'pkangizni mashq qilish uchun nafas olish mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• ko'p miqdordagi havoni nafas olish
• jumlalar va qo'shiq satrlari orasida havo bilan mayda nafas olish
• nafasingizning ekshalatsiyasini nazorat qiling - nafasingizni tinchgina olib chiqing

Meditatsiya uchun aylanma nafas olish

Garchi ko'plab musiqachilar aylanma nafas olishdan foyda olishsa-da, texnikadan meditatsiya maqsadida ham foydalaniladi.

Karfagen kolleji din professori doktor Jeyms Lochtefeldning so'zlariga ko'ra, Buddist rohiblari asrlar davomida chuqur meditatsiya davomida nafas olishning ilg'or usullaridan (Anapanasati Sutta) foydalanishgan.

Meditatsiya uchun aylana shaklida nafas olish - bu sizning qorin bo'shlig'ingizdan burun teshigingiz orqali chuqur va sekin nafas olish jarayoni. Nafas olish nafas qisilishi bilan bir xil bo'lishi kerak. Nafasni ichkariga va tashqariga chiqarishda pauza bo'lmasligi kerak.

Meditatsiya amaliyotchilarining fikriga ko'ra, meditatsiya uchun aylanma nafas olish tanangizda saqlanib qolgan salbiy energiya yoki zo'riqishni ketkazishga yordam beradi.

Ushbu usul, shuningdek, qonga kislorodni yangi etkazib berish va bakteriya va viruslarning tanaga kirishini qiyinlashtirib, uzoq muddatli salomatlikni yaxshilashga yordam beradi deb taxmin qilinmoqda.

2016 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra meditatsiya bilan nafas olish amaliyoti quyidagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

• tushkunlik
• tashvish
• kognitiv funktsiya
• jismoniy ishlash

Dumaloq nafas olishning afzalliklari

Dumaloq nafas olish texnikasi bilan bog'liq ko'plab foydali narsalar mavjud, masalan:

• Ko'p shamolli cholg'u asboblari uchun bu usul uzoq notalarni nafas olayotganingizni his qilmasdan ushlab turish uchun juda yaxshi.
• Qo'shiqchilar dumaloq nafas olishdan foyda olishlari mumkin, chunki ular bir vaqtning o'zida bir nechta notalarni ishlab chiqarishlari mumkin - ularning chegaralarini va chiqarilgan tovushlar sonini kengaytirish.
• Meditatsiya qiladigan odamlar uchun dumaloq nafas olish sizning sog'lig'ingizni va aqliy holatingizni yaxshilaydi.

Qaytish

Dumaloq nafas olish - bu kislorodni tanangizga va tashqarisida uzilishlarsiz ushlab turadigan usul.

Qo'shiqchilar va shamol asboblari uzoq vaqt davomida uzluksiz, uzluksiz ohanglarni ushlab turish uchun ushbu texnikadan foydalanadilar. Amaliyot meditatsiyada ham qo'llaniladi.