Onaning kuyishi bilan qanday kurashish kerak - Chunki siz, albatta, dekompressiyaga loyiqsiz

Tarkib

• Maqsadni baham ko'ring
• Ish vazifalarini siqib qo'ying
• Ko'proq aqliy bo'shliqni yarating
• Uchun ko'rib chiqish

Hozirgi charchoq davrida, aytish mumkinki, ko'pchilik 24/7 gacha stressni his qiladi va onalar bundan ustun emas. Har ikkisi ham pul topadigan heteroseksual juftliklarda bola parvarishining 65 foizini onalar o'rtacha hisobda o'z zimmalariga oladilar, deydi klinik psixolog Darsi Lokman, fanlar doktori, muallif. Hamma g'azab: onalar, otalar va teng sheriklik afsonasi (Xarid qiling, $27, bookshop.org).

Bu qisman hayot davomida singib ketgan naqshlarga bog'liq. “Qizlarni boshqalar haqida o'ylash va yordam berish yoki jamoatchi bo'lish uchun maqtashadi. O'g'il bolalar o'z maqsadlari va ustuvorliklari haqida o'ylashlari uchun mukofotlanadi - "agent" bo'lish ", deydi Lokman. O'z farzandlariga ega bo'lishga shoshiling va "ona aqliy yukni ko'tarishda bilvosita ayblangan", deya qo'shimcha qiladi u.

Shunday qilib, siz nafas olishga juda muhtoj bo'lishingiz ajablanarli emas. Agar shunday bo'lsa, onangizning charchashini his qilishning uchta usulini sinab ko'ring. (Tegishli: Stressni yangi ona sifatida boshqarishni o'rganishning 6 usuli)

Maqsadni baham ko'ring

Onalarga haddan tashqari "istiqbolli xotira" yuklangan - ya'ni eslashni eslab qolish, - deydi Nyu-Jersidagi Uilyam Paterson universiteti professori, ijtimoiy psixolog va fanlar nomzodi Elizabet Xayns. "Va biz bilamizki, odamlarga maqsadlarni eslab qolish uchun soliq solinsa, u miyaning ijro etuvchi funktsiyasini o'chirib qo'yadi - bu sizning aqliy chizishingiz".

Agar siz onaning charchashini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Xayns bolalar va sheriklarga o'z maqsadlariga intilishlarini kuchaytirish uchun umumiy raqamli taqvimlar va motivatsion strategiyalardan foydalanishni taklif qiladi. Shunday qilib, siz yana fikr almashasiz va "ular o'z-o'zini samaradorlik va malakali his qilishda muhim ko'nikmalarni egallaydilar-hamma yutadi", deydi Xayns.

Ish vazifalarini siqib qo'ying

"Kuningizni oilangiz uchun qiladigan ishlaringiz ro'yxati bilan o'tkazmang", deydi Shakl Brain Trust a'zosi Kristin Karter, fan nomzodi, muallifi Yangi o'smirlik (Uni sotib oling, 16 dollar, bookshop.org). Buning o'rniga, Karter "oilaviy ma'mur" deb ataydigan vaqtni haftada bir marta yopib qo'ying. Maktablardan va shunga o'xshashlardan keladigan bildirishnomalarni yuborish uchun elektron pochtangizda papka yarating va belgilangan ish soatida hisob-kitoblarni ko'rib chiqish uchun qutiga ega bo'ling. Bu sizning ongingizni hozircha sovishini ko'rsatadi va onaning charchashining oldini oladi. "Ko'pincha bizni shunday qilish kerakki, men buni, u va bu ishni unutmasligim kerak", - deydi u. "Ammo miyaning kichik mexanizmi borki, bizni bu noaniq fikrlardan faqat qaror qabul qilib ozod qiladi qachon topshiriqni bajarasiz." (Ushbu maslahatlarni kechiktirishni to'xtatish uchun foydalanish ham yordam beradi.)

Ko'proq aqliy bo'shliqni yarating

Agar aqliy ro'yxatlar sizni bezovta qilsa va onangizning charchashini jiddiy ravishda kuchaytirsa, qayta ishga tushirishga harakat qiling. "Aerobik mashqlar - bu sizning aqliy skriptingizda yana bo'sh joy yaratishning eng yaxshi usullaridan biri", deydi Xayns. “Aerobik mashqlar paytida siz stressni kamaytirasiz va tizimingizdagi barcha hujayralarni kislorod bilan to'ldirasiz. Bu biologiyani qayta tiklashi va fikrlash tarzingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin. ”

Shape jurnali, 2020 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish