Tez vazn ortishi: 9 asosiy sabab va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Suyuqliklarni ushlab turish
• 2. Yosh
• 3. Gormonal muammolar
• 4. Kabızlık
• 5. Dori vositalaridan foydalanish
• 6. Uyqusizlik
• 7. Stress, tushkunlik va xavotir
• 8. Oziq moddalar etishmasligi
• 9. Homiladorlik

Kilogramm tez va kutilmagan tarzda ro'y beradi, ayniqsa gormonal o'zgarishlar, stress, dorilarni iste'mol qilish yoki menopauza bilan bog'liq bo'lsa, masalan, metabolizmda pasayish va yog 'to'planishining ko'payishi mumkin. Metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, bu holatlarda vaznning istalmagan o'sishini kamaytirishga yordam beradi. Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlarni biling.

Shuning uchun, agar vazn ortishi kutilmaganda sezilsa, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish odatlari bo'lsa ham, giyohvand moddalar bilan davolanayotgan bo'lsangiz, yon ta'siri kam bo'lgan boshqa muqobil dori mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. ko'proq jismoniy faollik bilan energiya sarflash.

Tez kilogramm olishning asosiy sabablari:

1. Suyuqliklarni ushlab turish

Suyuqlikni ushlab turish hujayralar ichidagi suyuqlik to'planib qolishi natijasida vaznning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu natriyga boy dieta, kam suv iste'mol qilish, ba'zi dorilarni iste'mol qilish va ba'zi sog'liq muammolari, masalan, yurak, qalqonsimon bez kasalliklari. , masalan, buyrak va jigar kasalliklari.

Nima qilish kerak: Agar shish paydo bo'lsa, shishishni kamaytirish usullaridan biri bu qo'lda yoki maxsus uskunalar yordamida amalga oshiriladigan yumshoq massaj turi va limfa aylanishini rag'batlantiradigan, saqlanib qolgan suyuqlikni qon oqimiga yo'naltirishga imkon beradigan limfa drenajidir. siydikda yo'q qilingan, ammo suyuqlikni ushlab turish sababini aniqlash va davolanishni boshlash uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir.

Suyuqlikni ushlab turishi natijasida kelib chiqadigan shishishni kamaytirishning yana bir usuli - bu sog'lom ovqatlanish va tuz miqdori kam bo'lgan jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishdan tashqari, diuretik ta'sirga ega choylarni yoki shifokor ko'rsatishi kerak bo'lgan dorilarni iste'mol qilish. .

2. Yosh

Yoshi tez va istalmagan kilogramm olishning asosiy sabablaridan biridir. Buning sababi shundaki, yoshi o'tishi bilan metabolizm sekinlashadi, ya'ni organizmda yog'ni yoqish qiyinlashadi, bu esa uni uzoqroq saqlashga olib keladi va bu vazn ortishiga olib keladi.

Masalan, ayollarga nisbatan, odatda 40 yoshdan boshlab sodir bo'ladigan menopauza ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin, chunki ayol gormonlari ishlab chiqarish kamayadi, bu suyuqlikni ushlab turishiga va natijada Og'irlikning oshishiga olib keladi. . Menopoz haqida hamma narsani ko'ring.

Nima qilish kerak: Qarish tufayli organizmda sodir bo'ladigan gormonal va metabolik o'zgarishlarning ta'sirini kamaytirish uchun mashqlarni bajarish va mutanosib ovqatlanish bilan sog'lom odatlarga ega bo'lish muhimdir. Ba'zi hollarda ginekolog menopauza alomatlarini kamaytirish uchun ayolga gormonlarni almashtirishni tavsiya qilishi mumkin.

3. Gormonal muammolar

Ba'zi gormonlar ishlab chiqarishining o'zgarishi hipotiroidizm kabi tez vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu qalqonsimon bezdagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi, bu T3 va T4 gormonlari ishlab chiqarishining pasayishiga olib keladi, bu esa to'g'ri ishlash uchun zarur bo'lgan energiya bilan metabolizmga yordam beradi. organizmning. Shunday qilib, qalqonsimon bez gormonlari ishlab chiqarish pasayishi bilan metabolizmning pasayishi, haddan tashqari charchash va yog'larning to'planishi kuzatiladi, bu esa tez vazn ortishiga yordam beradi.

Nima qilish kerak: Gipotireozda, masalan, ushbu holatni ko'rsatadigan biron bir alomat sezilsa, qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar miqdorini ko'rsatadigan testlarni buyurish uchun shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi va shuning uchun uni tugatish mumkin tashxis qo'yish va davolanishni boshlash. Ushbu holatlarni davolash odatda T4 gormonini almashtirish bilan amalga oshiriladi, uni nonushta qilishdan kamida 20 daqiqa oldin yoki endokrinolog ko'rsatmasiga binoan och qoringa ichish kerak.

4. Kabızlık

Kabızlık yoki ich qotish deb ham ataladigan ich qotish, ichak harakatining chastotasini pasayishi bilan tavsiflanadi va bu sodir bo'lganda, najas quruq va qattiq bo'ladi, masalan, hemoroid ko'rinishini yoqtiradi. Ichak harakatining etishmasligi sababli, najas to'planib qoladi, bu esa shishiradi va vazn ortadi.

Agar ich qotishi doimiy bo'lsa yoki boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, masalan, defekatsiya paytida qon ketishi, najasda balg'am yoki gemorroy bo'lsa, gastroenterolog bilan maslahatlashish muhimdir.

Nima qilish kerak: Tutib olingan ichak asosan tolaning yomon iste'mol qilinishi va jismoniy faollikning yo'qligidan kelib chiqadi. Shunday qilib, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan tashqari, tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ustunlik berib, ovqatlanish odatlarini yaxshilash kerak.

Ichak faoliyatini yaxshilash va ich qotishining oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:

5. Dori vositalaridan foydalanish

Ba'zi dori-darmonlarni uzoq vaqt davomida qo'llash kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Masalan, surunkali yallig'lanish jarayonlarini davolashda odatda tavsiya etiladigan dorilar bo'lgan kortikosteroidlar holatida doimiy foydalanish yog'larning metabolizmini o'zgartirishi mumkin, natijada tanadagi yog'larning tartibsiz tarqalishi va mushaklarning massasi kamayadi. va ichak va oshqozondagi o'zgarishlar.

Nima qilish kerak: Kilogramm ortishi har kimda turlicha, ammo agar odam o'zini juda noqulay his qilsa, davolanishning muqobil usullarini izlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz tavsiya etiladi. Dastlab shifokor bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qo'llashni to'xtatmaslik kerak, chunki regressiya yoki klinik holat yomonlashishi mumkin.

6. Uyqusizlik

Uyqusizlik, ya'ni uxlash yoki uxlash qiyinligi bilan tavsiflanadi, chunki uxlash uchun javobgar bo'lgan gormon melatonin oz miqdorda ishlab chiqarilganda yoki ishlab chiqarilmaganda, yog 'yoqish jarayonini kamaytiradi. ortib borayotgan vazn.

Bundan tashqari, uyqusiz tunlar natijasida to'yinganlik hissi uchun javob beradigan gormon - leptin miqdori kamayadi, bu esa odamning ovqatlanishini davom ettirishiga va natijada ortiqcha vaznga olib keladi.

Nima qilish kerak: Uyqusizlikka qarshi kurashish nuqtai nazaridan biri - bu gigiena gigienasi, ya'ni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling, kun davomida uxlamang va uyqudan kamida 1 soat oldin uyali telefoningizga tegmang yoki televizor ko'rmang. Bundan tashqari, siz tunda tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega choylarni ichishingiz mumkin, masalan, romashka choyi, chunki u uyquni tinchlantirish va yaxshilashga yordam beradi. Yaxshi uxlash uchun 4 ta terapiya usulini ko'ring.

7. Stress, tushkunlik va xavotir

Masalan, stress va xavotirlik holatlarida, doimiy ravishda sezilib turadigan taranglik odamga lazzatlanish va farovonlik hissiyotlarini kafolatlaydigan ovqatlarni izlashga majbur qilishi mumkin, masalan, shirin ovqatlardagi vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Depressiya holatida, kundalik mashg'ulotlarni, shu jumladan jismoniy faoliyatni bajarishga tayyorlik va qiziqish pasayganligi sababli, farovonlik tuyg'usini izlash shokolad va keklarni ko'proq iste'mol qilishga olib keladi, masalan, natijada kilogramm o'sishida.

Nima qilish kerak: Xavotir, stress yoki tushkunlikka olib keladigan sababni aniqlash uchun psixolog yoki psixiatrdan yordam so'rab, har bir holat bo'yicha tegishli davolanishni boshlash muhimdir. Ko'pincha, ushbu vaziyatlarni keltirib chiqaradigan muammoni aniqlash odamga unga qarshi kurashishda yordam berish uchun etarli. Bundan tashqari, odam o'z farovonligini targ'ib qiluvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi, masalan, kitob o'qish, do'stlar bilan sayr qilish va ochiq havoda mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi muhimdir.

8. Oziq moddalar etishmasligi

Oziq moddalar etishmasligining alomatlaridan biri bu haddan tashqari charchoq va kundalik ishlarni bajarishni istamaslikdir. Shunday qilib, charchoq odamni jismoniy mashqlar qilishni xohlamasligini yoki istamasligini his qilishi mumkin, bu esa metabolizmning sekinlashishiga va vazn ortishiga olib keladi.

Oziq moddalarning etishmasligi, ozuqaviy jihatdan kambag'al oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ozgina xilma-xil ovqatlanish yoki organizmning etarli miqdordagi parhez bo'lsa ham, ushbu oziq moddalarni o'zlashtira olmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Nima qilish kerak: Bunday holatlarda mutanosib ovqatlanish tavsiya etilishi va uning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishi uchun ovqatga e'tibor berish va ozuqaviy yordam so'rash muhimdir. Sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini bilib oling.

9. Homiladorlik

Homiladorlik davrida vaznning o'sishi chaqaloqning rivojlanishi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining ko'payishi tufayli yuzaga kelishi odatiy holdir, chunki ona va bolani oziqlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.

Nima qilish kerak: Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortishi odatiy hol bo'lsa-da, ayollarning ovqatlanishiga e'tibor berishlari kerak, chunki tartibsiz yoki ozuqaviy jihatdan noto'g'ri ovqatlanish natijasida homiladorlik qandli diabet va homiladorlik paytida qon bosimi ko'tarilishi mumkin. ona va bola xavf ostida.

Homiladorlik paytida ayolga akusher va ovqatlanish mutaxassisi hamroh bo'lish tavsiya etiladi, bu ortiqcha vaznni ko'payishi yoki chaqaloq uchun ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasligi uchun. Homiladorlik paytida vaznni nazorat qilish bo'yicha ba'zi tavsiyalarni quyidagi videoda ko'ring: