Xavotir qaytariladi: yomon odatlarning vasvasasi

Tarkib

• Yomon uyqu gigienasi
• Ijtimoiy tadbirlarni haddan tashqari oshirib yuborish
• Kofein va pivo bilan kompensatsiya qilish
• Yomon ovqat
• Qaytarilish
• Yakuniy ko'zgu

Men tashvish chekayotganimda, u hech qachon tugamasligini his qilishi mumkin.

Mening ongimdan o'tgan salbiy so'zlar hech qachon yopilmaydi. Ko'kragimdagi og'riqlar hech qachon ketmaydi. Men haddan tashqari noqulay ahvolga tushib qolaman.

Va keyin, asta-sekin, asta-sekin jim bo'la boshlaydi va men yangilangan o'zini his qilish bilan shifo va ishonch joyida paydo bo'laman. Bu xotirjamlik har doim mo''jiza kabi ko'rinadi.

Bu shunchalik hayajonliki, men tez-tez hanuz tashqariga chiqqan eshikka qulab tushaman. Tashvishlanish og'irligidan ozod bo'lish hissi shunchalik ozod bo'ladiki, yomon odatlar yana yaxshi ko'rinishni boshlaydi.

Shunday qilib, men kartalar uyi kabi kichik vasvasalarni boshqasining ustiga qo'yib, o'zimni majburlayman. Va g'alati narsa shundaki, men bilaman, u oxir-oqibat muqarrar ravishda qaytadigan xavotir ostida qulaydi - lekin men baribir buni qilaman.

Mana bu qanday sodir bo'ladi.

Yomon uyqu gigienasi

Tashvish to'lqini o'tib, men hayotga qaytish uchun tashnalik shoshilishim paytida, birinchi mikro-indulgentsiya mening uyqu rejimimni e'tiborsiz qoldiradi.

Men ko'p yillar davomida uyqusizlik bilan kurashganman, shuning uchun mening uyqusim nozik, nozik va ozgina og'ishganda yiqilib tushadi.

Bu men hozir tomosha qilayotgan har qanday shoularning qo'shimcha epizodini olishdan boshlanadi. Men yotishdan oldin ekranlardan ko'zlarimni uzish muhimligini bilaman, lekin hayajonlangan holimda, noutbuk ekranining mast qiluvchi ta'siri meni zombi singari holatga keltiradi.

Uni o'chirib qo'yish, chiroqlarni o'chirish va o'simlik uyqu choyi aralashmasini yutib olish uchun bir soat vaqt o'qishga vaqt berishning o'rniga, men bir necha soat ekranga yopishib qoldim.

Siz yotishdan oldin 2 soat davomida divanda zombi bo'lish yaxshi deb o'ylaysiz. Nihoyat miyamga qo'limni tizza nayini echib olishni aytishga va darhol qopqoq ostiga suqib, ko'zlarimni yumishga ishontirishga undaganimda, miyam shou qahramonlari haqida o'ylar bilan poygada davom etadi.

Buni yotishdan oldin bir oz ichimlik bilan quying va men o'zimni tunga burish uchun tunga tayyorlayapman.

Bu bezovtalik bir necha kaloriyalarni yoqishi mumkin, ammo bu xayolimni tinchlantirmaydi. Bu tashvish uyg'onishidan orqaga qadam tashlashning kichik bir qadamidir.

Ijtimoiy tadbirlarni haddan tashqari oshirib yuborish

To'ldirishga vaqt ajratish qanchalik muhimligini yaxshi bilaman. Mening do'stlarim men "batareyani qayta zaryadlang" degan ibora tugaganini hazillashishdi.

Haddan tashqari introvert sifatida bu ayniqsa to'g'ri. Odamlar bilan suhbatlashish menga kuch bermaydi, u menga kuch bag'ishlaydi.

Ammo ko'pincha men haddan tashqari tashvishli davrni boshdan kechirganimdan so'ng - va u bilan birga keladigan ijtimoiy izolyatsiya - mening instinktim o'z jadvalimni ijtimoiy voqealar bilan to'ldirishdir. Introvert bo'lishimga qaramay, men hali ham kuchga ega bo'lganda do'stlarim va oilangiz bilan vaqt o'tkazishni istayman.

Seshanba kuni do'stingiz bilan ichimlik. Chorshanba kuni sana. Payshanba kuni kontsert. Juma kuni yana bir sana. (Nega ikkitaga bormaysiz? Men o'zimni yaxshi his qilyapman!)

Chorshanba kuni tushdan keyin, sanadan bir necha soat oldin, miyam uyqusizlikdan charchagan va engil, o'rmalab bezovtalik hissi paydo bo'ldi. Tabiiyki, men xayolimga kelmagan tuyg'uni to'sib qo'yaman va sana, kontsert va haftaning qolgan qismini oldindan hisoblashni qaror qilaman.

Ehtimol, men buni oilam bilan dam olish kunlari tushlik qilish bilan tugatgandirman, bu charchagan ongim ovqatlanishdan shikoyat qilish va onamning yaxshi xulqli savollariga javob berish uchun engashib qolgan tushkunlikka tushish paytida muqarrar falokatga aylanadi. bir so'zli javoblar bilan - asosan "Yo'q!"

Shu payt men mayda tashvishli to'pni yashirincha qurishayotganidan qo'rqishni his qila boshladim. Ammo yaxshi odatlarga qaytish o'rniga, men ikki baravar kamayaman.

Kofein va pivo bilan kompensatsiya qilish

Men uchun ikkilanish bu charchagan ongimni kofein va pivoning ko'paytirilgan dozasi bilan bog'lashni anglatadi.

Meni ish kunida qabul qilish uchun kofein. Pivo miyamni xijolatga soladi va uni bir necha soat uxlab qolishimga olib keladi (men to'la qovuq va bezovtalanib uyg'onganimgacha).

Ushbu kimyoviy vositalar aslida bir necha kun ishlayotganga o'xshaydi. Men qanchalik charchaganimni his qilsam, hushyor turish uchun kofeinni ko'proq ichaman va kechasi uxlash uchun miyamni siqish uchun ko'proq pivo ichaman.

Ertalab ko'proq kofe va tushdan keyin choylarni to'ldirish, kechasi lagerlar va palsnerlar va rangpar ales, tobora ko'proq va ko'proq - "ko'proq" zarbasini yo'qotmaguncha. Oxir oqibat, bezovtalanmagan kechalar va tumanli kunlar meni engashib ketishga undaydi.

Men yomon odatlarga o'jarlik bilan yopishganimda, men bir kun yiqilib, tsiklni qaytadan boshlayman, chunki bu noto'g'ri qaror ekanligini bilaman, lekin barchasini inkor etaman. Uyqusiz tunlar va shiddatli tushlar davom etmoqda.

Biror joyda, men bir hafta oldin boshdan kechirgan kichkinagina xavotir tobora kuchayib borgan sari yanada muhimroq va xavfli narsaga aylanganini angladim.

Yomon ovqat

Bunday yomon odatlarning o'rtasida, bezovtalikdan keyingi xursandchilik tuyg'usiga yopishib olgan holda, vujudimni axloqsizlik bilan to'ldiraman. Axlatni iste'mol qilish juda oson va aksariyat hollarda u juda yoqadi. Ko'rinadigan hamma joyda shakarli uglerod va yog'li atıştırmalıklar bo'lsa, nima uchun uyda sog'lom va muvozanatli ovqat tayyorlashga vaqt ajratish kerak?

Tushlik uchun burger va kartoshka. Kechki ovqat uchun chiplar va pivo. Ertasi kuni qovurilgan tovuq sendvichi. Va yana.

Kofein, shuningdek, mening ishtahamni umuman pasaytiradi - bu o'zimni ovqatlantirish uchun mas'uliyatni zimmasiga olishning aqlli usuli. Pivo ham meni to'ldiradi va ba'zida uxlab qolishimga yordam beradigan ikki tomonlama majburiyatni bajaradi.

Men hozir yolg'iz yashayman, shuning uchun bu dietaga qarshi kurash men tsiklni to'xtatgunimcha bir necha hafta davomida tekshirilishi mumkin. Va bu vaqtga kelib, mening boshimga tushadigan xavotir to'lqinini to'xtatish uchun odatda kech bo'ladi.

Qaytarilish

Noto'g'ri ovqatlanish, uyqusizlik, haddan tashqari ovqatlanish va kofein bilan qovurilgan, pivo ichkilikbozlik og'irligi ostida mening kartalar uyim buziladi. Xavotirning qizg'in davomi.

Men ko'kragimda bezovtalikni his qilyapman. Men o'rtamiyona fikrni yoki o'rta bosqichni muzlatishga qaytdim, nima haqida o'ylaganimni yoki nima qilayotganimni bilmayman. Men giper o'zlikni anglash va cheksiz mish-mishlarga qaytaman.

Bu umidsizlikka uchragan, ammo barchaga tanish bo'lgan holat. Bu sodir bo'lganda, men undan chiqib ketish uchun hamma narsani qilishga tayyorman, garchi bu barcha yomon odatlardan xalos bo'lib, yangisini boshlamoqchi bo'lsa ham.

Ko'p o'tmay, men ongim va tanamni qo'llab-quvvatlash uchun kichik qadamlar qo'yayapman: yotishdan oldin kamroq televizor, kam kofein va pivo, kam ovqat, kamroq charchoq va charchoq.

Sekin-asta o'zimni yaxshiroq his qila boshlayman, o'z-o'zini anglash asta-sekin o'ziga ishonchni yo'qotadi va men yana qaytaman.

Yakuniy ko'zgu

Men bu tsiklni ko'p marta boshdan kechirdim. Ammo men bundan ham bilib oldim: Moderatsiya - bu mening yangi mantram.

Kechki ovqat bilan bitta pivo, xuddi uchtagacha bo'shashishi mumkin. Bitta Netflix epizodining o'rniga bitta hafta meni yangi mavsumda yonib ketishimga to'sqinlik qiladi va yotishdan oldin bo'shashishga ko'proq vaqt ajratadi. Hayot, odatda, shunchaki kulgili kabi kechadi - agar unchalik bo'lmasa - va men o'zimni mag'lub etadigan tsiklga tushib qolish ehtimoli kam.

Shuni ham ta'kidlashim kerakki, mening tashvishim har doim ham yomon odatlardan kelib chiqmaydi. Ba'zan men hamma narsani to'g'ri qilaman va hech qayerdan, bezovtalik menga qattiq tegadi. O'sha paytlarda men haqiqatan ham bu yo'lni topish uchun chuqur qazishim kerak.

Taslim bo'lish kabi oson. Va ba'zan men bir muncha vaqt qilaman.

Do'stlarim mendan so'rash uchun, bu eng xafagarchilik paytlari ham, Nima bo'ldi? Nima bo'ldi? Nega bunchalik xavotirlanyapsiz? Bilsam edi. Ammo bezovtalanishning aniq sabablari yoki oddiy echimlari yo'q.

Agar siz ham men kabi surunkali tashvish bilan yashayotgan bo'lsangiz, bilasizki, u ko'pincha keladi va tasodifiy bo'lib ketadi. Ammo yomon odatlardan xalos bo'lish va mo''tadillikka intilish bilan harakat qilish orqali o'zingizga yordam bera olasiz - garchi bu har doim ham ishlamasa ham.

Stiv Barri yozuvchi, muharrir va Oregon shtatining Portlend shahrida joylashgan musiqachidir. U ruhiy salomatlikni yomonlashtiradigan va surunkali tashvish va depressiya bilan yashashning haqiqatlari haqida boshqalarga ma'lumot berishni yaxshi ko'radi. Bo'sh vaqtlarida u intiluvchan qo'shiq yozuvchisi va prodyuser. Ayni paytda u Healthline-da katta nusxa muharriri bo'lib ishlaydi. Unga amal qiling Instagram.