Katabolizm: bu nima, nima uchun ro'y beradi va undan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• Nima uchun bunday bo'ladi
• Qachon mushaklar katabolizmi sodir bo'lishi mumkin
• Mushaklar katabolizmini qanday oldini olish mumkin

Katabolizm - bu organizmdagi metabolik jarayon bo'lib, u boshqa murakkabroq moddalardan oddiy molekulalarni ishlab chiqarishni maqsad qiladi, masalan, oqsillardan aminokislotalar ishlab chiqarish, ular boshqa tana jarayonlarida qo'llaniladi.

Tananing to'g'ri ishlashi uchun katabolizm anabolizm bilan birga sodir bo'lishi kerak, bu oddiy molekulalarning yanada murakkab molekulalarga aylanish jarayoniga to'g'ri keladi, masalan, mushak massasining ko'payishiga yordam beradi.

Katabolizm tabiiy ravishda sodir bo'ladi, ammo bu jarayonni ma'qullaydigan va mushak massasining pasayishiga olib keladigan vaziyatlar mavjud, masalan, uzoq vaqt ro'za tutish, ortiqcha mashg'ulot yoki uyqusizlik.

Nima uchun bunday bo'ladi

Katabolizm - bu organizmdagi normal metabolik jarayon bo'lib, u sodda molekulalar va energiya ishlab chiqarishni maqsad qilib qo'yadi, shunda organizm yaxshi ishlashi mumkin. Katabolizm odatda ovqat hazm qilish jarayonida ro'y beradi, unda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sodda birikmalarga aylanadi, shunda ular saqlanishi, so'rilishi yoki metabolik jarayonlarda ishlatiladigan energiyaga aylanishi mumkin.

Tana muvozanatda bo'lishi uchun katabolizm va anabolizm jarayonlari parallel ravishda sodir bo'lishi kerak, ammo ba'zi bir holatlar mavjudki, katabolik reaktsiyalar anabolik reaktsiyalarga qaraganda tez-tez sodir bo'ladi, bu esa mushaklarning massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Qachon mushaklar katabolizmi sodir bo'lishi mumkin

Mushaklar katabolizmi quyidagi odamlarda osonroq sodir bo'lishi mumkin:

• Ular uzoq vaqt ovqat yemay borishadi;
• Ular juda ko'p mashq qilishadi va etarli darajada dam olishmaydi;
• Ularda ovqat etarli emas;
• Ular juda stressli.

Katabolizm sodir bo'lishi mumkin, chunki bu holatlarda katabolik reaktsiyalar oziq-ovqat tufayli sodir bo'lmaydi, lekin organizmda mavjud bo'lgan moddalar, masalan, mushaklarda mavjud bo'lgan oqsillar, keyinchalik energiya olish uchun organizm uchun ishlatiladi , mushaklarning pasayishi bilan.

Metabolizm qanday ishlashini tushuning.

Mushaklar katabolizmini qanday oldini olish mumkin

Mushaklar katabolizmidan saqlanish uchun uzoq vaqt ochlikdan saqlanish va to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish zarur, shunda anabolik va katabolik reaktsiyalar muvozanatli bo'ladi, shu bilan mushak massasi yo'qoladi. Boshqa tomondan, katabolizmdan saqlanish va ozg'in massaga ega bo'lish uchun anabolizmni ma'qullash tavsiya etiladi:

• Treningdan oldin va keyin a bo'lishi muhimdir uglevodlar va oqsillarga boy parhezMasalan, bu birikmalar katabolik reaktsiyalar orqali glyukoza (energiya) va mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun anabolik reaktsiyalarda ishlatiladigan aminokislotalarga aylanadi. Mushak massasini oshirish uchun to'liq menyuni tekshiring;
• Ba'zi hollarda, ovqatlanish mutaxassisi tavsiya qilishi mumkin qo'shimchalardan foydalanish mushak massasining ko'payishini ma'qullashadi, chunki ular oddiy birikmalarni ta'minlaydi va anabolik reaktsiyalar orqali, masalan, oqsillar kabi yanada murakkab birikmalar hosil bo'lishiga yordam beradi. Shunday qilib, ovqatlanish mutaxassisi BCAA, maltodekstrin, dekstroz, zardob oqsili yoki glutamindan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin, masalan, odam jismoniy mashqlar maqsadiga va intensivligiga qarab. Mushak massasini oshirish uchun qanday asosiy qo'shimchalar mavjudligini ko'ring.
• Bundan tashqari, tavsiya etiladi spirtli ichimliklar ichishdan saqlaningchunki alkogol katabolizmga yordam berishi mumkin, bu esa ozg'in massani yo'qotishiga yordam beradi;
• Bundan tashqari, stressli vaziyatlardan qochish kerak, chunki bu holatlarda odatda qonda kortizol gormoni kontsentratsiyasining ko'payishi kuzatiladi, masalan katabolizmga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, masalan, film tomosha qilish yoki ochiq havoda sayr qilish kabi dam olishni targ'ib qiluvchi tadbirlarni o'tkazish qiziq.

Bundan tashqari, mashg'ulotlardan keyin dam olish vaqtlarini hurmat qilish va yaxshi uxlash kerak, chunki mushaklarda ortiqcha yuk bo'lmaydi va organizmga organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur quvvatni to'ldirish uchun vaqt beradi.