Og'irlikni yo'qotish uchun katta o'zgarishlar uchun holat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pincha bizga "kichik o'zgarishlar" qilish kerakligini aytishadi, lekin qachon chindan ham sovuq kurkaga borish kerak bo'ladi? Ba'zi odamlar (hamma arzimas ovqatni tashlab yuborishadi yoki chekishni tashlashadi) shunday qilishadi va muvaffaqiyat qozonishadi. O'ylaymanki, kimdir bu qachon yaxshi narsa bo'lishi mumkinligi haqida gapirishi mumkinmi?

Ko'p odamlar uchun, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishda ularning fikri o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Ular "o'jar 30 funt" ni yo'qotishga harakat qilishadi va yana harakat qilishadi, lekin ular tetiklantiruvchi oziq-ovqatlarini o'zgartirmaydilar. Keyin stress paytida ular shirin va xushbo'y pishiriqlardan bahramand bo'lish uchun qaytib kelishadi, lekin oddiy ruhiy zirhlari bo'lmasdan, ularga "me'yorida" pishiriqlardan lazzatlanishni eslatadilar.

Qanday qilib bu bilan kurashish mumkin: ular yana bir marta krujka iste'mol qilish fikridan voz kechishlari kerakmi yoki bu umr bo'yi kurash ekanligini bilishadimi?

Hozirgi vaqtda aholining 70 foizi ortiqcha vaznli va/yoki semirib ketgan. Sovuq kurka turg'un ovqatlar bilan ketayotganda, bizda zaxira rejalari bo'lishi kerak. Biz ovqatlanishning sabablarini tushunishimiz va arzimas oziq-ovqatning o'ziga qaramlik kuchlarini o'rganishimiz kerak. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasiga ko'ra, arzimas ovqatlar aslida neyrokimyoviy qaramlikka olib keladi. Shakar kokain kabi o'ziga qaramlik qiladi. Bu fan! Oziq-ovqatga qaramlikni engishga yordam berish uchun biz o'zimizni muvozanatli, yuqori tolali dietani iste'mol qilishning muhimligi haqida o'rganishimiz kerak, bu esa ishtahani o'zgartirishga yordam beradi.

O'zingizning fikringizni va javobingizni o'zgartirish uchun oziq -ovqat mahsulotlariga o'z tanangiz qanday javob berishini bilib oling. Agar stress bo'lsa, zaxira rejasini tuzing.

1. Darhol dantelli bo'ling va yugurishga/yurishga boring. Bir pint Ben & Jerry's bilan ovqatlanish o'rniga, sog'lom almashinuv qiling va diqqat-faoliyatingizni o'zgartiring.

2. Qolgan chaqishni tashla va ertaga yangi kun ekanligini bil. Betti Krokerni chaqirmaganingiz uchun belingizni silab qo'ying.

3. Qo'ng'iroq qiling, SMS emas, balki suhbatlashish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Kelgusi hafta uchun mashqlar sanasini belgilang. Fitnes sanalarini oldindan belgilash har qanday stressli ovqatlanish davridan keyin yordam beradi.

4. Yetti-sakkiz soat uxlashingizga ishonch hosil qiling. Proteinga boy nonushta qiling va ongingiz sog'lom tanlov qilish uchun o'tkir bo'lishiga yordam berish uchun qo'shilgan shakarni yo'q qiling.

5. Beshta katta nafas oling, har bir kun yangi ekanligini va siz yaxshi inson ekanligingizni eslatib turing. Biroz klişe, lekin oziq-ovqat sizning kimligingiz va qanday yashashingizga tegishli emas. Sen ... qil! Sariyog'ini bog'lab qo'ying va sog'lom, faol va baxtli yashashingizga ishoning.

Ko'pincha, hamma narsa yoki hech narsa mentaliteti odamlarni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydi. Bu qo'zg'atuvchi oziq -ovqat iste'mol qilinganida aybdorlik va sharmandalik hissi bilan bog'liq. Odamlar yashashlari, hamma sharoitda oziq -ovqat bilan ishlashni o'rganishlari va tetiklantiruvchi ovqatlar bilan o'z fikrlarini qayta tayyorlashlari kerak. Oziq -ovqat aybini engillashtirishga yordam berish uchun ongli ravishda ovqatlaning yoki ongli ovqatlaning. Biror kishining tanasini to'lg'azish, charchash va energiya signallarini tinglash sekinlashadi.

The Center for Mindful Eating asoschisi, Ph.D Jan Kristellerning so'zlariga ko'ra, biz tanamiz bilan birga "ta'mni to'yintirish" haqida o'rganishimiz kerak. Bu har xil ovqatlar bilan farq qiladi, lekin ba'zi odamlar ovqatni ta'mini bilish uchun qanday ta'mga ega bo'lishini bilmay qolishadi va bu ortiqcha iste'molni keltirib chiqaradi. Har bir luqmani tatib ko'rish uchun sekinlashing, ular orasida beshta katta nafas oling.

Esingizda bo'lsin, zaxira rejasi tuzilgach, mantralar joyida bo'ladi, bu qo'g'irchoqda hech narsa yo'q!

Erin Kreitz-Shirey tomonidan, DietsInReview.com uchun sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

Uchun ko'rib chiqish