Mashg'ulotchining so'zlariga ko'ra, Kerri Undervudning 5 ta umumiy jismoniy mashqlari qasamyod qiladi

Tarkib

• Tog'ga sakrash uchun tana vaznidagi Squat
• Yurish o'pkalari
• Renegade qatorlari
• Biceps jingalaklari
• Osilib turgan oyoqlarning ko'tarilishi
• Uchun ko'rib chiqish

Kerri Andervud o'zining murabbiyi Eve Overlend bilan o'n yildan ko'proq vaqt davomida ishlamoqda. Ular Underwoodning Fit52 fitnes ilovasi uchun mashg'ulotlar yaratish uchun birlashadilar va Overland qo'shiqchini chiqishlari uchun eng yaxshi formaga keltiradi. (Esingizdami, ikkalasi qachon ijtimoiy tarmoqlarda mashq qilish uchun turishgan edi?)

Underwood gastrol safari uchun yo'lda bo'ladimi yoki uyda oilasi bilan dam oladimi, Overlandning aytishicha, ikki farzandning onasi har doim harakatga vaqt topadi. "Uning katta xabarlaridan biri shundaki, siz qayerda bo'lsangiz ham mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin; sizning uyingiz sizning fitnes studiyangiz bo'lishi mumkin, shuning uchun u imkoni boricha uni yopib qo'yadi. Agar u bolalari bilan o'yin maydonchasida bo'lsa, u ham tortish mashqlarini bajaradi. Oyoqlari ko'tariladi va bolgarcha asbob-uskunalar bilan o'tiradilar. Kerri juda kuchli va barkamol ", deydi Overland. Shakl BodyArmor tadbirida. Duo brendning ashaddiy muxlisi va hozirda sport ichimligining matbuot kotibi Undervud, BodyArmorning shirin ta'mlarini mashg'ulotdan keyingi davolanish uchun yaxshi ko'radi, deydi murabbiy.

Bu kunlarda Overlandning aytishicha, Underwoodning "barcha harakatni hisobga oladi" mentaliteti uni oddiy, sinab ko'rilgan va haqiqiy funktsional mashqlar bilan shug'ullanishga undadi - o'ylab ko'ring: cho'zilish, o'lik yuklarni ko'tarish, tepadan presslash, surish va qatorlar. "Biz uning qiziqishini davom ettirmoqdamiz va biz uning maqsadlariga qarab, vaqt oralig'ini, shuningdek, keskinlik davrini o'tkazamiz", deydi Overland. Bir yo'l Overland kuchlanish ostida vaqtni oshiradi? U lunges va squats kabi harakatlarga impulslarni qo'shadi yoki qatorlar va presslar kabi sekinlashtiruvchi harakatlarni qo'shadi. Shuningdek, duet vaqti-vaqti bilan yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga aralashadi, ba'zida yugurish yo'lakchasida. (To'rt haftada tezlikni oshirish uchun ushbu 20 daqiqalik HIIT yugurish mashqini sinab ko'ring.)

Murabbiyning so'zlariga ko'ra, butun tana kuchini saqlashga kelganda, Underwood beshta mashqga tayanadi. Quyida, Overland har bir mashqni va ularni uyda qanday takrorlashni buzadi.

Tog'ga sakrash uchun tana vaznidagi Squat

Overlandning aytishicha, u qo'shiqchining harakatini saqlab qolish uchun Underwood bilan mashg'ulotlariga portlovchi harakatlarni kiritishni yaxshi ko'radi. Bu tana vazni bilan cho'kish (10 ta havo cho'kmasi) bilan sakrashga (shundan 10 tasini darhol keyin bajaring) harakat qiling, "siz turli mushak tolalarini ishga tushirasiz va kuch, chaqqonlik, kuch va nazorat ustida ishlayapsiz", deydi Overland. Murabbiyning ta'kidlashicha, siz og'ir mashqlarni ko'targan bo'lsangiz ham, siz bu mashqni taqlid qilishingiz mumkin: bir qator shtanga bilan mashq qiling, og'irlikni pastga tushiring, so'ngra to'g'ri havo chig'anoqlari yoki sakrash majmuasiga o'ting. Agar siz ko'proq kuch qidirmoqchi bo'lsangiz, shtanga chayqashingizda vaznni oshiring; Agar siz chidamlilikni yaxshilashga umid qilsangiz, dam olishni kamaytiring va shunchaki harakatlaning, deydi Overland. (Bog'liq: Siz boshlashingiz kerak bo'lgan 10 ta kuchli plyometrik oyoq mashqlari)

Yurish o'pkalari

Squat va o'pka-va har bir mashqda bajarishingiz mumkin bo'lgan son-sanoqsiz xilma-xillik-Underwoodning oyoq mashqlari. Qo'shiqchi, ayniqsa, piyoda yurishni yaxshi ko'radi, chunki siz ovqat pishirayotganda yoki televizor ko'rayotganda ularni oson bajarasiz, - deya qo'shimcha qiladi murabbiy. Og'irlik bilan yoki og'irliksiz bajarishingiz mumkin bo'lgan funktsional mashqlar pastki tana kuchini oshiradi va muvozanatni yaxshilaydi, deb ta'kidlaydi Overland.

Renegade qatorlari

Bu harakat aylanishga qarshi ishlash orqali asosiy barqarorlikni qiyinlashtiradi (bu sizning har bir qatorni tanangizni aylantirmasdan bajarish qobiliyatingizni anglatadi), deydi Overland. Maqsad, qator uchun bir vaqtning o'zida bir qo'lni ko'targaningizda, dumba va torsonni iloji boricha barqaror ushlab turishdir, deya tushuntiradi u. Ushbu mashq bilan siz orqa va yelkalarni ham ishlaysiz, trenerni qo'shib, sizga 360 daraja yuqori tana kuchini beradi.

Biceps jingalaklari

Underwood biceps jingalaklarini qiladi har doim u qila oladi, deydi Overland. Agar qo'shiqchi og'irliklar to'plamini ko'rsa, ehtimol ularni yig'adi va jingalakni boshlaydi, - hazillashadi Overland. Uyda og'irlik bormi yoki hatto ba'zi vino idishlari bo'ladimi - ularni yelkalaringizga qadar burishishni boshlang, deydi Overland. Murabbiyning ta'kidlashicha, bu harakat sizning qo'llaringiz uchun umumiy kuch beradi, bu esa oziq-ovqat, bolalar yoki boshqa narsalarni olib yurishni ancha osonlashtiradi. (Bog'liq: Katta dumbbelllarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan biceps mashqlari)

Osilib turgan oyoqlarning ko'tarilishi

Underwoodning sevimli asosiy mashqlaridan biri, oyoqlarini osilgan holda ko'tarish eng yaxshi sport zalida, o'yin maydonchasida yoki uyda barqaror tortuvchi barda amalga oshiriladi, deydi Overland. Ammo agar siz osib qo'yadigan joyingiz bo'lmasdan mashq qilmoqchi bo'lsangiz, murabbiy shunchaki erga yotib, qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun oyoqlarni ko'tarishni tavsiya qiladi.

Uchun ko'rib chiqish