Sizni harakatga keltirish uchun 14 turdagi kardio mashqlar ro'yxati

Tarkib

• Nega birinchi navbatda kardio kerak?
• Kardiyo mashqlari
• 1. Arqondan sakrash
• 2. Raqs
• 3. Uyushgan sport turlari
• 4. Quvvat bilan yurish
• 5. Suzish
• 6. Boks
• 7. Trampolin bilan ishlov berish
• 8. Velosiped haydash
• 9. Piyoda yurish
• 10. eshkak eshish
• 11. Hula-halqa
• 12. Yurish
• 13. Jakka o'tish
• 14. Zinapoyalar
• Paket

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'pchilik yurak-qon tomir (yurak) mashqlari haqida o'ylashganda, birinchi navbatda yugurish, velosipedda yurish yoki suzish mashg'ulotlari xayolga keladi.

Ha, bu sizning yurak urishingizni oshiradigan ajoyib usullar, ammo barchaga yoqmaydi. Kardiologiya sizning sog'lom turmush tarzingizning asosiy qismi bo'lishi kerak. Yaxshiyamki, "hamma uchun bir xil" yondashuv mavjud emas.

Agar siz ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kardiojarrohlikni qo'shmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning mahallangiz atrofida ko'rgan tajribali marafon yuguruvchilaridan qo'rqmang. Yurak uchun sog'lom mashqlar treadmillda soatlab sarflashni o'z ichiga olmaydi. Kardiojarrohlikni jalb qilish va undan zavqlanish uchun juda ko'p qiziqarli va ijodiy usullar mavjud.

Nega birinchi navbatda kardio kerak?

Kardio - bu sizning yurak urishingizni kuchaytiradigan va uni uzoq vaqt ushlab turadigan har qanday mashq turi deb ta'riflanadi. Siz tezroq va chuqurroq nafas olishni boshlaganingizda nafas olish tizimingiz ko'proq ishlay boshlaydi. Qon tomirlaringiz kengayib, mushaklaringizga ko'proq kislorod keltiradi va tanangiz tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni (endorfinlar) chiqaradi.

Ushbu turdagi mashqlarning jismoniy va ruhiy foydalari cheksizdek tuyuladi.

• O'z vazningizni boshqaring: Haftada 150 daqiqalik o'rtacha intensiv kardio sizning vazningizni vaqt o'tishi bilan ushlab turishingizga yordam beradigan keng ilmiy dalillar mavjud.
• Yurak kasalliklaridan ehtiyot bo'ling: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak urish tezligini muntazam kardiojarrohlik mashqlari bilan ko'tarish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi, bu 2012 yilda dunyo miqyosida o'limga olib kelgan.
• Kayfiyatni yaxshilash: Ehtimol, bu siz uchun ajablanarli emas, ammo tadqiqotlar kardiojarrohlik mashqlari sizning kayfiyatingizni yaxshilash va baxtni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Kardiyo endorfin deb nomlangan og'riq qoldiruvchi vositalarni ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
• Uzoqroq yashang: Mayo klinikasi shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda kardiojarrohlik bilan shug'ullanadigan odamlar uzoq umr ko'rishadi. / Li>

Kardiyo mashqlari

Qutidan tashqarida o'ylab ko'ring va ushbu qiziqarli kardiojarrohlik variantlari bilan yangi narsalarni ko'ring. Har qanday muvaffaqiyatli jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilishning kaliti bu sizga yoqadigan mashg'ulotni kashf etishdir.

O'zingiz yoqtirgan mashqni topgach, shunchalik zavqlanasizki, sog'lig'ingizni yaxshilayotganingizni eslatib qo'yishingizga to'g'ri keladi!

1. Arqondan sakrash

Ehtimol, siz 4-sinf ta'tilidan beri arqonga sakramadingiz. Agar shunday bo'lsa, bugun o'zingizga sakrab o'ting! Kardiyoning ushbu shakli deyarli hamma joyda amalga oshirilishi mumkin. O'zingiz yoqtirgan pleylistni oching va mag'lubiyatga o'ting. Sakrash arqoningizni ryukzak, chamadon yoki hamyonga uloqtirish sizga bo'sh vaqtingiz bo'lganida haftasiga 150 daqiqalik mashg'ulotingizni siqib chiqarishingizga yordam beradi.

2. Raqs

Ikki chap oyog'ingiz bor deb o'ylaysizmi yoki yo'qmi, raqs sizning kardiojarrohlikni qabul qilish paytida bug 'chiqarishning ajoyib usuli. Siz raqs faqatgina Zumba darslari bilan cheklangan deb o'ylashingiz mumkin, ammo sizni xonangiz atrofida shunchaki raqsga tushishga nima xalaqit beradi? Kuylarni chalib, bema'ni raqsga tushing.

3. Uyushgan sport turlari

Siz o'zingizni "sport bilan shug'ullanadigan odam" deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo u erda siz kabi odamlarga to'la bo'lgan ko'plab kattalar sport ligalari mavjud - ular ko'ngil ochishni va sog'lom bo'lishni xohlaydi. Futbol, ​​bayroqli futbol, ​​basketbol yoki xohlagan narsangizga mos keladigan narsalarga yoziling. Dala yoki sud atrofida yugurish yurak urish tezligini oshirishi kafolatlanadi. O'z jamoangizni raqobatdosh bo'lmagan sport ligalari uchun tekshiring. Ehtimol, siz u bilan birga bo'lganingizda yangi do'st topasiz!

4. Quvvat bilan yurish

Ushbu turdagi kardiolarning afzalliklaridan foydalanish uchun siz ushbu yuradiganlardan biriga o'xshamasligingiz kerak. Tashqariga chiqing (yoki ob-havo yomon bo'lsa, yugurish yo'lagiga yopishib oling) va tezlikni oshiring.

5. Suzish

Kardiyoning bu kam ta'sirli shakli bu sizning bo'g'imlarni himoya qilishda yurak urish tezligini oshirishda ajoyib usuldir. Agar siz suzish mahoratingizga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa, kikbordni oling va bir nechta aylanalarni bajaring. Bu nafaqat oyoqlaringizni, balki qorin bo'shlig'ingizni ham jalb qiladi.

6. Boks

Barchamiz Rokki Balboa bo'la olmaymiz, ammo har kim sog'lig'ini tiklash uchun boksdan foydalanishi mumkin. Faqat 30 daqiqalik boks 400 kaloriya miqdorida sarflashga yordam beradi.

7. Trampolin bilan ishlov berish

Agar sizning hovlisingizda ulkan, pog'ona trampolin bo'lsa, bu juda zo'r. Atrofda sakrash va o'ynash siz uchun nafaqat foydali, balki qiziqarli ham!

Agar sizda ulkan trampolin bo'lmasa, o'zingizni bundan tashqari hisoblamang. Siz kvartirangizda saqlash uchun ixcham trambolinni olishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan kuylarni qo'yib, joyida yugurish yoki sakrash ham xuddi shunday samarali bo'lishi mumkin.

8. Velosiped haydash

Ushbu turdagi kardiolarni sizning kuningizga moslashtirishning ko'plab usullari mavjud. Oziq-ovqat do'koniga keyingi safaringizda mashinangizni velosipedga almashtiring. Uni yoqing va sport zaliga keyingi safaringizda harakatsiz velosiped uchun yugurish yo'lakchasini qazib oling. O'qni tishlang va so'nggi olti oy davomida ko'rgan yopiq velosiped studiyasini sinab ko'ring yoki o'zingizning uyingizda yoki garajingizda velosipedda yurishingiz uchun murabbiy sotib oling.

9. Piyoda yurish

Ochiq havoni yaxshi ko'rasizmi? Piyoda yurish sizning tikeringizning sog'lig'ini oshirish uchun faqat chipta bo'lishi mumkin. Tashqarida harakatlanish nafaqat yurak-qon tomir holatini oshiradi, balki hissiy farovonlikni oshiradi.

10. eshkak eshish

Eshkak eshish mashinasi faqat kattalashgan bisepsni istaganlar uchun deb o'ylaysizmi? Yana o'ylab ko'ring! Sport zalida eshkak eshish usulini siqish sizga qo'shimcha kardio stimulyatsiya beradi, shuningdek qorin va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi. Agar siz buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, o'zingizni yangi narsalar bilan sinab ko'ring.

11. Hula-halqa

Albatta, siz o'tgan bolalar tug'ilgan kunidan keyin buni qilmagan bo'lsangiz kerak, lekin nima uchun bunday qilmadingiz? Ushbu kestirib aylansangiz, yurak urish tezligi oshadi va sizning asosiy kuchingiz yaxshilanadi. Va tashvishlanmang - ular ularni kattalar kattaligida qilishadi.

12. Yurish

Yurish yurak-qon tomir mashqlari deb hisoblanadimi, degan savol tug'ilishi mumkin. Albatta! Sport bilan shug'ullanishni yangi boshlagan odamlar uchun bu ajoyib boshlang'ich joy. Hatto 10 daqiqalik yurish sizni yurak sog'lig'ini yaxshilash yo'lida olib borishi mumkin. Bundan tajribali sportchilar ham foyda ko'rishadi.

13. Jakka o'tish

Agar siz o'rta maktab sport zalidan buyon buni qilmagan bo'lsangiz, siz sog'inasiz! Ushbu uskunasiz mashg'ulot qisqa vaqt ichida sizning yurak urishingizni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, ularni har qanday joydan qilish oson. Ertalab, stolingizdan tanaffus kerak bo'lganda yoki kechki ovqatni tayyorlashni kutib turganingizda, sakrashni boshlang.

14. Zinapoyalar

Zinadan ko'tarilish - bu yuragingizni pompalamoq va tanangizni terlashning ajoyib usuli. Katta narvonlari bo'lgan parkni yoki yaqin atrofdagi binoning narvonlarini toping. Har qanday ko'tarilish amalga oshiriladi. Uyda qolish kerak bo'lsa, Stairmaster sizning do'stingiz.

Paket

Kardiyovaskulyar mashqlar uzoq va sog'lom hayotning asosiy qismi ekanligi haqida hech qanday munozara yo'q. Ammo bu kardiojarrohlikni odatiy tartibga solish oson emas degani emas. Shuni yodda tutingki, agar siz fikringizni ochiq tutsangiz va ijod bilan shug'ullansangiz, yurak urish tezligini oshirish uchun juda ko'p usullar mavjud. Yugurish yo'lagi bilan cheklanib qolmaslik kerak.

Har qanday fitnes mashg'ulotining eng muhim qismi bu sizga yoqadigan narsani topishdir. Agar bu sizga yoqadigan narsa bo'lsa, odatdagidek ishlashga ko'proq moyil bo'lasiz. Shunday qilib, tajriba qiling, yangi narsalarni sinab ko'ring va terni sindirishni qanday lazzatlanishni aniqlang.