Tabiiy uyqu davrini tiklash uchun kenevirdan foydalana olasizmi?

Tarkib

• Uyqusizlik kam uchraydi
• Nasha orqali uyqu ilmi
• Marixuana sinashdan oldin nimalarni ko'rib chiqishingiz kerak
• Indica vs. sativa va gibrid
• Qanday qilib marixuanani tuni yaxshi dam olish uchun ichish mumkin?
• Yotib olish vaqtini hisoblash
• Uyqudan oldin buni yodda saqlang

Uyqusizlik kam uchraydi

Kutish bizning aqliy va jismoniy sog'ligimizni saqlash uchun juda zarur, ammo u ko'pchilik kattalarni chetlab o'tadi.

Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, AQShda 50 dan 70 milliongacha bo'lgan kattalar uyqusizlik alomatlarini boshdan kechirishadi. Aholining qariyb 30-40 foizi uyqusizlikni hayotlarining biron bir davrida boshdan kechirishadi, kattalarning 10-15 foizi surunkali uyqusizlik bilan shug'ullanishadi.

Shunday qilib, agar ko'zingizni yumish qiyin va qattiqroq bo'lsa, siz yolg'iz emassiz.

Uyqusizlikni boshdan kechirayotgan juda ko'p odamlar bir munozarali davolash vositasiga qiziqish ortdi: nasha. Tibbiy marixuana hamjamiyatidagi ko'pchilik nashalarni samarali davolanish deb atashadi, yon ta'siri kam bo'lsa ham, uxlashning turli xil kasalliklari uchun.

"Marixuana samarali uyqu vositasidir, chunki u tabiiy uyqu tsiklini tiklaydi, bu ko'pincha bizning zamonaviy hayot tarzimizga to'g'ri kelmaydi", deydi marixuana tibbiy shifokori, doktor Matt Roman.

Uyqusiz buzilganmi yoki stressli kundan keyin uxlash qiyin bo'lsa ham, nasha siz uchun tanlov bo'lishi mumkin. Marixuana analjezik xususiyatlari surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarga yengillik keltirishi mumkin, ammo bezovtalikka qarshi xususiyatlar ruhiy tushkunlik va tanani tinchlantirishi mumkin.

Nasha orqali uyqu ilmi

Marixuana turli xil shtammlari mavjud. Ba'zilar ko'proq energiya oladilar, ba'zilari turli xil kannabinoidlarning muvozanatiga qarab tinchlantiradi va tinchlantiradi.

Birinchidan, bu erda marixuana haqidagi ilm-fan haqida qisqacha ma'lumot. Ushbu o'simlik turli xil kannabinoidlarni o'z ichiga olganligi sababli ishlaydi, ulardan ikkitasini siz ko'pincha ko'rasiz:

• Cannabidiol (CBD). CBD sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga ega va psixoaktiv bo'lib, bu sizni "yuqori" his qilishingizga olib kelmaydi.
• Tetrahidrokannabinol (THC). THC, psixoaktiv kannabinoid, birinchi navbatda, bu "yuqori" tuyg'u uchun javobgardir.

Boshqa narsa THC uchun javobgarmi? Uyquni uyg'otish. Shunday qilib, CBD ga qaraganda THC ko'proq bo'lgan shtammni xohlaysiz.

2008 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, THC darajasi yuqori bo'lgan marixuana shtammlarini iste'mol qilish, odatda sizda REM uyqusining miqdorini kamaytiradi. REM uyqusini kamaytirish tushlarni kamaytirishni anglatadi va PTSDni boshdan kechirganlar uchun bu kabuslarni kamaytirishni anglatishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz tush ko'rishga oz vaqtingizni sarflasangiz, ko'proq "chuqur uyqu" holatida bo'lasiz. Chuqur uyqu holati uxlash tsiklining eng tiklovchi va dam oluvchi qismi deb hisoblanadi.

Shunday bo'lsa-da, REM sog'lom kognitiv va immunitetning ishlashi uchun juda muhimdir va THC darajasi yuqori bo'lgan marixuana uzoq vaqt davomida qabul qilinsa, sizning uyquning sifatini yomonlashtirishi mumkin.

Ammo bu kengashda haqiqat emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni aniqladiki, marixuana muntazam ravishda ishlatilganda uyqu deyarli buzilishi mumkin. Marixuana uyquni o'zgartirishi aniq.

Marixuana sinashdan oldin nimalarni ko'rib chiqishingiz kerak

Chekish har qanday sog'liq uchun xavfli hisoblanadi va ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Bundan tashqari, marixuanani dorivor foydalanish ko'plab joylarda hamon noqonuniy hisoblanadi.

Uyqu davrlaringiz haqida doktoringizga gapiring. REMning uzilishi bilan uzoq muddatli sog'liq uchun oqibatlar bo'lishi mumkin, chunki immunitetni tiklashning katta qismi chuqur uyquda amalga oshiriladi.

Har qanday uyqu vositasidan uzoq muddatli foydalanish tavsiya etilmaydi. Uyquni yaxshiroq qilish uchun Healthline-dan quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring.

Iltimos, marixuanani ehtiyotkorlik bilan ishlating. Chekishning barcha shakllarida bo'lganidek, KOAH xavfini oshirishi mumkin. Chekish marixuana o'pka uchun xavflidir, ayniqsa astma yoki boshqa nafas olish kasalliklari bo'lganlar uchun. Marixuana homiladorlik paytida yoki emizishda tavsiya etilmaydi.

Uzoq muddatli marixuana iste'mol qilish miyadagi kulrang modda miqdorida o'zgarishlar bo'lganligi isbotlangan. O'smirlar uchun marixuana miyaga yanada chuqurroq uzoq muddatli va doimiy ta'sirga ega bo'lib tuyuladi va tavsiya etilmaydi.

Marixuana ishlatish 25 yoshdan kichik bo'lganlarga tavsiya etilmaydi, chunki o'rganish va eslashga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatgan.

Marixuana dorivor maqsadlar va KOAH xavfini aniqlash bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Indica vs. sativa va gibrid

Agar siz shifokor bilan gaplashsangiz va ular uyqusizlikni davolash uchun marixuana ishlatishni ma'qullashsa, shtammni tanlash vaqti keldi.

Choy aralashmasini tanlash kabi shtammni tanlash haqida o'ylang. Siz oq yoki qora choyga yoki gibridga borishingiz mumkin. Mana sizga eng ko'p uchraydigan uchta shtamm turlari:

• Indica. Ushbu turdagi shtamm tinchlantiruvchi va taskin beruvchi hisoblanadi.
• Sativa. Umuman olganda, sativa shtammlari odamlarni hayajonli, baxtli va energiyali qiladi.
• Duragaylar. Indiva ham sativa kombinatsiyasi, duragaylar ko'pincha ishlab chiqaruvchiga yoki dispanserga qoldiriladigan qorishmalardir.

Siz har doim dispanserda bo'lgan odamlardan sizga zo'riqishlarni tavsiya qilishni yoki o'zingiz qidirayotgan narsangizni topishga yordam berishini so'rashingiz mumkin.

Garvardda malaka oshirgan shifokor va nasha terapevtik mutaxassisi doktor Jordan Tishler THC 20 foizdan kam bo'lgan shtammlarni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, har qanday narsa dozalashni qiyinlashtiradi, deydi u. Juda ko'p THC sizni ertasi kuni ertalab qattiq va uyqusiz his qilishi mumkin.

Turli xil shtammlarning tarkibida har xil miqdordagi kannabinoidlar bo'ladi, ammo uxlash haqida gap ketganda, Rim ham, Tishler ham uyquni kuchaytirishga qarshi ko'rsatmalar beradi.

Qanday qilib marixuanani tuni yaxshi dam olish uchun ichish mumkin?

Ko'p odamlar marixuanani bo'g'ma yoki naycha bilan chekishadi.

Agar siz chekishni yoqtirmasangiz, o'pkangizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz yoki marixuana imzo hidini yoqtirmasangiz, til ostiga tushib qolgan bug'lash vositalarini yoki THC ga boy damlamalarni sinab ko'ring. Ikkalasi ham marixuanani uyqu uchun ishlatishning keng tarqalgan usulidir.

Keyin marixuanani qancha iste'mol qilish kerakligi haqida savol tug'iladi. Sizga to'g'ri keladigan dozani olish uchun tajriba o'tkazishi mumkin - shuning uchun ish haftasida buni qilmang! Agar chekish yoki bug'lash bo'lsa, siz bir nechta puff bilan boshlashni xohlaysiz.

Tishlerning ta'kidlashicha, ozgina uzoq yo'l yuradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, uni bekor qilish ertasi kuni ertalab ochko'zlikka olib kelishi mumkin. "Agar siz yarim kechada qayta dozalashingiz kerak bo'lsa, bu ham yaxshi", deydi Tishler. "Ammo, agar turishingiz kerak bo'lganidan keyin to'rt soat ichida uyg'onsangiz, qayta dozalashdan saqlanishingiz kerak."

Chekishdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. "Yuqori" his qilish engil eyforiya, sekinlashgan vaqt hissi, paxta og'zi kabi rivojlangan hislarga qadar o'zgarishi mumkin.

Yotib olish vaqtini hisoblash

Vaqt, nasha ishlatishda, ayniqsa uxlashda muhim ahamiyatga ega. Shu sababli, Tishler kamdan-kam hollarda "ular qachon kirishi haqida ishonchsizdir. Ba'zida bu taxminan bir soat, boshqa vaqt esa ikki yoki uch soatga o'xshash bo'lishi mumkin" deb ta'kidlaydi.

Bundan tashqari, bu bizga kutilganidan uzoqroq vaqt ta'sir qilishi mumkin va ertalab ochlikni keltirib chiqarishi mumkin. "Qanday qilib nasha ichakdan jigarimizga qadar qayta ishlangani sababli, ta'sir qilish vaqti 8 dan 12 soatgacha uzoqroq bo'lishi mumkin."

Har bir insonning fiziologiyasi turlicha bo'lsa-da, yotishdan kamida bir soat oldin marixuanani ichish yaxshiroqdir. Tishlerning so'zlariga ko'ra, yotishdan bir soat oldin idealdir, chunki nasha taxminan 3-4 soat ishlaydi va uxlab qolishingizga yordam beradi. "Shunday qilib, odamlar uyquga ketayotganda ta'sirini sezmaydilar, bu esa qo'zg'aluvchanlikni keltirib chiqarishi va uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin."

Uyqudan oldin buni yodda saqlang

Albatta, barcha uyqu vositalari hamma uchun bir xil ishlamaydi. Marixuana bundan farq qilmaydi. "Yaqinda yurak xuruji yoki yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar miyokard infarkti ko'payganligi sababli nasha iste'mol qilishdan bosh tortishlari kerak", - deb ogohlantiradi Roman.

Shuningdek, nasha ko'pincha bezovtalikni kamaytirish uchun ishlatilsa ham, ba'zi odamlar yuqori THC shtammlari ularni ko'proq tashvishlantiradi yoki paranoid qiladi.

Agar siz ushbu odamlardan bo'lsangiz, turli xil shtammlarni sinab ko'ring yoki o'zingizning shtammingizni tanlashda dispanseringizga xabar bering. Turli xil shtammlar sizning xavotiringizni oshirmasdan uyquni kuchaytirishi mumkin.

Marixuana bo'yicha ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda va ba'zi o'tlarda qonuniy bo'lgan va boshqalarida noqonuniy bo'lgan bu o't boshqa dorilar kabi samarali va kam yon ta'sirga ega bo'lgan juda ko'p turli xil dorivor ta'sirga ega.

Spirtli ichimliklar bilan bog'liq uyqu buzilishi bo'yicha tadqiqotlar olib borilsa-da, marixuananing uyqu va sog'liqqa ta'sirini yaxshiroq tushunish kerak.

Sizni uxlashga yordam beradigan marixuana ishlatish - bu qisqa muddatli tuzatishdir. Tinchroq uxlash uchun siz yaxshi uyqu gigienasiga amal qilishni va yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlaydigan turmush tarzini olib boradigan boshqa xatti-harakatlarni o'z ichiga olasiz.

Sian Ferguson mustaqil yozuvchi va jurnalist, Grahamstaun shahrida (Janubiy Afrika) joylashgan. Uning asarida ijtimoiy adolat va sog'liqni saqlash masalalari yoritilgan. Siz unga murojaat qilishingiz mumkin Twitter.