Kannellit: bu nima, sabablari va qanday davolash kerak

Tarkib

• Davolash qanday bo'lishi kerak
• Qayta ishlash kerak?
• Kanellitning asosiy sabablari
• Qanday oldini olish kerak

Kannellit - bu suyak suyagi, oyoq suyagi yoki shu suyakka kiritilgan mushak va tendonlarda yallig'lanish. Uning asosiy alomati - bu yugurish kabi yuqori ta'sirli mashqlarni bajarishda seziladigan oyoq suyagining kuchli og'rig'i. Yuguruvchilarda keng tarqalganiga qaramay, u futbol, ​​tennis, velosiped, gimnastika va boshqalar sportchilarida ham paydo bo'lishi mumkin.

Kannellitning asosiy sababi, aslida takrorlanadigan ta'sirga ega jismoniy mashqlar, ammo notekis yuzalardagi mashqlar, cho'zilmaslik va hatto genetik sharoitlarning etishmasligi natijasi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, oldini olishning eng yaxshi shakllaridan biri bu mashqlar oldidan cho'zish, mushaklarni jismoniy harakatga tayyorlash va nafaqat kanellitni, balki boshqa shikastlanishlarni ham oldini olish uchun mashqlar hajmini bosqichma-bosqich oshirishdir.

Og'riqni engillashtirish uchun mintaqaga muz surtish ko'rsatilishi bilan davolash oddiy. Shuningdek, fizioterapevtdan ko'rsatma so'rash tavsiya etiladi, chunki oyoq mushaklarida cho'zish va kuchaytirish mashqlarini bajarish ham tiklanishiga katta yordam beradi.

Davolash qanday bo'lishi kerak

Dam olish, og'riqni yo'qotish uchun joyiga muz qo'yish va undan og'ir sharoitlarda paratsetamol yoki dipiron kabi shifokor buyurgan yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Eng muhimi, og'riqni e'tiborsiz qoldirmaslik va mashg'ulotni davom ettirishdir, chunki bu katta yallig'lanishni keltirib chiqaradi va tiklanish vaqtini oshiradi.

Davolash natijasini yanada samarali va uzoq muddatli qilish uchun fizioterapiya ham muhimdir. Fizioterapevt yordam beradi:

• Oyoq mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashqlarning ko'rsatmasi;
• Cho'zish mashqlarining ko'rsatkichi;
• Bosqich bo'yicha jismoniy mashqlar turi uchun ideal poyabzal bo'yicha maslahat;
• Harakatni to'g'rilash;
• Jismoniy faoliyatga bosqichma-bosqich qo'shilish.

Bundan tashqari, mashqqa qaytishda og'riqni oldini olish yoki engillashtirish uchun mushakni muz bilan uch-besh daqiqa davomida massaj qilish muhimdir.

Qayta ishlash kerak?

Orqaga qochish davolanish boshlanganidan bir necha hafta yoki bir necha oy o'tgach sodir bo'lishi mumkin. Bu vaqt birinchi alomat paydo bo'lganidan buyon qilingan harakatlarga qarab farq qiladi. Agar siz og'riq sezsangiz ham jismoniy mashqlarni bajarishda davom etsangiz, tiklanish jarayoni uzoq davom etishi mumkin va sportga qo'shilish ham qiyin bo'lishi mumkin.

Yugurishni iloji boricha tezroq boshlash va yana og'riq his qilish ehtimolini kamaytirish uchun kamida ikki hafta davomida jismoniy mashqlarni to'xtatish, mintaqada muzli paketlar yasash va fizik-terapevtdan ko'rsatma so'rash kerak.

Kanellitning asosiy sabablari

Kanellitning tez-tez uchraydigan sababi bu takrorlanadigan ta'sir jismoniy faoliyat, masalan, yugurish, shuning uchun ko'plab yuguruvchilar ushbu turdagi og'riqlar haqida xabar berishadi. Ushbu muammoning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa sabablar:

• Tegishli bo'lmagan poyafzallardan foydalanish;
• Haddan tashqari oyoq mashqlari;
• Ortiqcha yuk;
• Jismoniy mashqlar yuqori ta'sir;
• Notekis joylarda mashq qilish;
• Noto'g'ri qadam;
• Genetik omillar;
• Cho'zishning etishmasligi.

Og'riq, shuningdek, yoriqlar, mahalliy infektsiyalar va hatto o'smalarning natijasi bo'lishi mumkin, ammo bu sabablar kam uchraydi. Odatda og'riq takrorlanadigan va yuqori ta'sirli harakatlar tufayli paydo bo'ladi. Yugurish og'rig'ining eng keng tarqalgan 6 sababi nima ekanligini bilib oling.

Qanday oldini olish kerak

Kanellitni oldini olish uchun mushakni harakatga tayyorlash uchun cho'zish juda muhimdir. Shuningdek, ishlatiladigan poyabzal turiga, agar u qadam turiga mos bo'lsa va mashq bajariladigan yuzaga e'tibor berish kerak. Bundan tashqari, keyingi jarohatlardan saqlanish uchun oyoqni mustahkamlash va mashqlar hajmini bosqichma-bosqich oshirish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Oyoqlaringizni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlarni kashf eting.

Og'riqni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Siz buni his qila boshlaganingizdan so'ng, eng yaxshisi, mashqlaringizni to'xtating va shish va og'riq to'xtaguncha dam oling.