Surunkali uyqusizlik nima va u qanday davolanadi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Surunkali uyqusizlik turlari
• Surunkali uyqusizlik belgilari
• Surunkali uyqusizlik sabablari
• Tibbiy sharoitlar
• Dori vositalari va stimulyatorlari
• Turmush tarzi naqshlari
• Surunkali uyqusizlikni davolash
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)
• Dori vositalari
• Surunkali uyqusizlikni davolash
• Surunkali uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositalari
• Surunkali uyqusizlik holati

Umumiy nuqtai

Uyqusizlik - bu odatdagi uyqu kasalligi, unda siz uxlab qolish, uxlash yoki ikkalangiz ham muammolarga duch kelishingiz mumkin. Amerikaliklarning uchdan bir qismi har kecha tavsiya etilgan uyqu miqdorini olishmaydi, bu kamida etti soatni tashkil etadi.

Vaqti-vaqti bilan o'tkir uyqusizlik deb nomlanadigan uxlash muammosi tez-tez uchraydi. O'tkir uyqusizlik bir necha kun yoki hafta davom etadi va ko'pincha stress yoki hayotning o'zgarishi paytida paydo bo'ladi.

Uyqusiz qolish yoki uch oy yoki undan ko'p vaqt davomida haftada uch kechadan ko'proq uxlash muammosiga duch kelish surunkali uyqusizlik hisoblanadi. Bu shuningdek surunkali uyqusizlik kasalligi sifatida ham tanilgan.

Surunkali uyqusizlik turlari

Surunkali uyqusizlikning ikkita asosiy turi mavjud: birlamchi va ikkilamchi.

Birlamchi uyqusizlik boshqa tibbiy sharoitlar yoki dorilar tufayli yuzaga kelmaydi va olimlar tomonidan yaxshi tushunilmaydi. Ushbu holatni o'rganish uchun ixtisoslashtirilgan MRI skanerlaridan foydalanilmoqda. Birlamchi uyqusizlik miyaning ba'zi kimyoviy moddalari darajasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo tadqiqotlar davom etmoqda.

Ikkilamchi uyqusizlik boshqa holatlar yoki holatlar tufayli yuzaga keladi. Bu shuni anglatadiki, bu ba'zi bir tibbiy muammolar, masalan, hissiy stress, travma va davom etayotgan sog'liq muammolari bilan birga keladigan alomatdir; muayyan turmush tarzi; yoki ma'lum dorilar va dori-darmonlarni qabul qilish.

Surunkali uyqusizlik belgilari

Surunkali uyqusizlik kechasi ham, kunduzi ham alomatlarga olib kelishi mumkin va sizning kundalik vazifalaringizni davom ettirishingizga xalaqit berishi mumkin.

Semptomlar o'z ichiga olishi mumkin:

• uxlab qolish muammosi
• tun bo'yi uyg'onish
• uxlashda muammo yoki uxlashga qaytishda muammo
• juda erta uyg'onish
• kunduzgi uyqusizlik yoki ochlik
• tungi uyqudan keyin tinchlanmaslik hissi
• asabiylashish
• ruhiy tushkunlik kabi kayfiyat o'zgarishi
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• xotira bilan bog'liq muammolar
• xatolar va baxtsiz hodisalarning ko'payishi

Surunkali uyqusizlik sabablari

Surunkali uyqusizlikka olib keladigan ko'p narsalar mavjud, ammo ko'pincha bu asosiy tibbiy holat bilan bog'liq. Ba'zi dorilar va ogohlantiruvchi vositalar turmush tarzi bilan birga surunkali uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Tibbiy sharoitlar

Surunkali uyqusizlik bir qator uzoq muddatli tibbiy sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

• nafas olish sharoiti, shu jumladan:
  • Astma
  • surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH)
  • uyqu apnesi
• konjestif yurak etishmovchiligi
• diabet
• kislota reflü
• hipertiroidi
• fibromiyalji
• og'riq
• bezovtalanadigan oyoq sindromi
• menopauza
• siydik o'g'irlab ketish
• stress, ham jismoniy, ham hissiy
• tashvish
• tushkunlik
• bipolyar buzuqlik
• Altsgeymer kasalligi
• Parkinson kasalligi

Dori vositalari va stimulyatorlari

Ba'zi odamlar uchun ba'zi dorilar va stimulyatorlar surunkali uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• alkogol
• antidepressantlar
• beta-blokerlar
• kofein
• kimyoterapiya dorilari
• psevdoefedrinni o'z ichiga olgan sovuq va allergiya dori-darmonlari
• diuretiklar
• noqonuniy dorilar, masalan, kokain va boshqa ogohlantiruvchi moddalar
• nikotin
• ogohlantiruvchi laksatiflar

Turmush tarzi naqshlari

Muayyan turmush tarzi surunkali uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• aylanadigan smena ishi
• bir nechta vaqt zonalari bo'ylab tez-tez sayohat qilish, reaktiv lagga olib keladi
• jismoniy harakatsizlik
• tez-tez kunduzi pirpiratish
• uyg'onish va uxlash uchun odatiy bo'lmaganlik
• yomon uxlash muhiti

Surunkali uyqusizlikni davolash

Surunkali uyqusizlik uchun uyda va professional davolanishning bir qator usullari mavjud. Davolanish sizning uyqusizligingiz sababiga bog'liq va asosiy kasallikni davolash uchun dori-darmon yoki terapiya bo'lishi mumkin.

Mavjud sharoitlarni davolash bilan bir qatorda, shifokor surunkali uyqusizlik uchun davolanish usullaridan birini yoki kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)

Tadqiqotlar CBT surunkali uyqusizlikni davolashda uyqu dorilariga qaraganda samaraliroq yoki samaraliroq ekanligini ko'rsatdi. Bu sizga uyqu va yaxshiroq uxlash odatlari to'g'risida ma'lumot berishni, sizning uxlash qobiliyatingizga xalaqit beradigan e'tiqod va xatti-harakatlarni o'zgartirishni o'rgatishni o'z ichiga oladi.

CBT-I deb nomlanuvchi uyqusizlikka qarshi qaratilgan ba'zi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Kognitiv usullar

Uyqudan oldin tashvish va xavotirlarni yozishda jurnalni ishlatish, odamni uxlashga harakat qilganda, ularni faol ravishda ishlamaslikka yordam beradi.

Rag'batlantirish nazorati

Bu sizning ongingizni uyquga qarshi kurashishga majbur qiladigan xatti-harakatlarning o'zgarishini talab qiladi. Uyqudan uyg'onish va uyg'onish vaqtini belgilash ushbu strategiyaning bir qismidir.

Boshqa misollar sizning to'shagingizdan faqat uyqu va jinsiy aloqa uchun foydalanadi va agar siz bir necha daqiqada uxlay olmasangiz, yotoqxonangizdan chiqib ketishingiz mumkin.

Uyquni cheklash

Ushbu terapiya yotoqda yotadigan vaqtni cheklashni, shu jumladan, bo'shashmaslikni o'z ichiga oladi. Maqsad, siz yotishdan charchaganingiz uchun sizni etarli uyqudan mahrum qilishdir. Sizning uyquning yaxshilanishi bilan yotoqda vaqtingiz asta-sekin o'sib boradi.

Yengillik texnikasi

Nafas olish mashqlari, yoga, mashq qilingan meditatsiya va boshqa usullar mushaklarning kuchlanishini pasaytirish va nafas olish va yurak urish tezligini boshqarish uchun ishlatiladi, shunda siz bo'shashasiz.

Paradoksal niyat

Ushbu strategiya uxlashni kutishning o'rniga, yotoqda hushyor bo'lish haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. Uxlab qolish xavotir va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. O'rganilgan uyqusizlikni davolashda eng samarali.

Dori vositalari

Siz uxlashingizga yoki uxlab qolishingizga yordam beradigan bir qator retsept bo'yicha dorilar va birjadan tashqari (OTC) uyqu vositalari mavjud.

Samarali bo'lishiga qaramay, shifokorlar, odatda, kunduzgi uyqusizlik, unutish, uyqusizlik, muvozanat muammolari va tushishni o'z ichiga oladigan yon ta'siri tufayli uyqu tabletkalarini uzoq muddat qo'llashni tavsiya etmaydi. Uyqu tabletkalarini ba'zi sinflari ham odat tusiga kiradi.

Uyqusizlikni davolash uchun tasdiqlangan ba'zi retsept bo'yicha dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• zolpidem (Ambien)
• eszopiklon (Lunesta)
• zaleplon (Sonata)
• doksepin (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• suvoreksant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)

Uyqudan tashqari parvarish qilish usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Difengidramin (Benadril)
• doksilamin süksinat (Unisom SleepTabs)
• melatonin
• valerian ildizi
• romashka choyi

Uyqudan tashqari yordam vositasini olishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, jumladan melatonin va valerian ildizi kabi tabiiy vositalar. Xuddi retsept bo'yicha dori-darmonlar singari, OTC va tabiiy uyqu vositalari kiruvchi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi va boshqa dorilar bilan aralashishi mumkin.

Surunkali uyqusizlikni davolash

Agar surunkali uyqusizlik asabiy kasallik tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, masalan, kislota reflyuksi yoki og'riq bo'lsa, ushbu holatni davolash sizning uyqusizligingizni davolashi mumkin.

Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan surunkali salomatlik holatini davolanishdagi o'zgarishlar, o'z navbatida uyqusizlikni boshqarish yoki oldini olish mumkin. Agar siz qabul qilayotgan dori uyqusizlikni keltirib chiqarsa, shifokoringiz bilan dori-darmonlarni yoki davolanish rejalarini o'zgartirish to'g'risida gapiring.

Surunkali uyqusizlikni uy sharoitida davolash vositalari

Surunkali uyqusizlikni davolash yoki oldini olish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Davolashning muhim variantlaridan biri uyqu gigienasi deb nomlanadi. Bu sizning uxlab qolish va uxlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradigan xatti-harakatlar tartibini o'zgartirishni talab qiladi.

Quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Kofeindan saqlaning, ayniqsa kunning ikkinchi yarmida.
• Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan va chekishlardan saqlaning.
• Doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning.
• Yomg'ir qilmang.
• Kechqurun katta ovqat yemang.
• Yotoqda yoting va har kuni, hatto dam olish kunlarida bir vaqtning o'zida turing.
• Uyqudan bir soat oldin kompyuterlar, smartfonlar, televizorlar yoki boshqa texnologik qurilmalardan foydalanishdan saqlaning.
• Yotoqxonangizni qorong'i tuting yoki uyqu niqobidan foydalaning.
• Yotoqxonangizga qulay haroratni saqlang.
• Uyqu yuzangiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.

Surunkali uyqusizlik holati

Surunkali uyqusizlikni davolovchi davolanish usullaridan foydalangan holda va uyquni yaxshilashga yordam beradigan hayot tarzini o'zgartirish bilan samarali davolash mumkin. Agar siz uxlamasangiz va hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.