Agar siz mashaqqatli mashg'ulotlardan nafratlansangiz, o'zingizni shunday tuta olasizmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Salom, bu menman! Velosipedlarning orqa qatorida o'qituvchidan yashiringan qiz. Qiz kikbolda oxirgi o'rinni egalladi. Qiz leggingsni kiyishni yaxshi ko'radi, lekin ular juda qulay va ko'pincha zamonaviy bo'lgani uchun.

Men mashg'ulot paytida o'zimni juda yaxshi his qilyapman, lekin men yoqtirgan mashg'ulot bu yoga. Har kuni yoga. Men ClassPass -ga yozildim, demak menda Nyu -York shahridagi yuzlab darslar bor, lekin men har xil namaste variantlarini qabul qilishni davom ettiraman. Do'stlar meni mashaqqatli mashg'ulotlarga taklif qilishadi-lagerlar, eshkak eshish, yugurish, yigirilish, lekin men doim rad etaman.

Nafas ololmaydigandek his qilishni yomon ko'raman. Yuragim qafasimni tashlab ketganday tuyulishni yomon ko'raman.To‘rt daqiqa kardio mashg‘ulotlari bilan oqargan terim baqlajon binafsha rangga aylanib, keyin soatlab shu holatda qolishidan nafratlanaman, xuddi tug‘ruqdan o‘tgandek. (Ma'lumot uchun: Mashqdan keyingi mushaklarning og'rig'i odamlarga har xil vaqtda ta'sir qiladi.)

Men faqat yoga bilan vaqtimni behuda sarflayapmanmi? Ha, men stressdan xalos bo'lish va chuqur nafas olishning zen afzalliklariga egaman, lekin men tanam uchun jek squat bilan shug'ullanayotgan bo'lishim mumkin. Men bu masalani bir nechta mutaxassislar bilan muhokama qilish uchun bordim: Daniel V. Vigil, MD, UCLA Devid Geffen tibbiyot maktabi professori va Felitsiya Stoler, ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy mashqlar fiziologi.

Darhol ikkala shifokor ham yoga bilan shug'ullanmasligim kerakligini aytishdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past intensivlikda ishlash yaxshi. Va ilmiy jihatdan, yoga juda aniq afzalliklarga ega. Vigilning aytishicha, ba'zilarida vaznni kamaytirish, kuchini oshirish oson,-lekin keyin kuch, ishonch va boshqa aniq ruhiy foyda bor. (Ahem, yoganing sog'liq uchun 6 foydasi kabi.)

Bundan tashqari, barcha kardiosevarlar avtomatik ravishda sog'liq paragonlari deb aytish to'g'ri emas. Bu sizning tanangizga, kardio turiga, qanchalik qattiq ishlashingizga va boshqalarga bog'liq. "Haqiqat shundaki, siz haftada bir necha soat mashq qilishingiz mumkin, ammo qolgan vaqtingizni orqa tomonda o'tkazsangiz, bu chekish kabi zararli", deydi Stoler.

OK, nuqta qo'yildi. Yoga bilan shug'ullanish, hech narsa qilmaslikdan ko'ra yaxshiroqdir. Ammo intensiv mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsam, yuragim sog'lom bo'lmayapti. "Siz kardiorespiratuar tizimingizda ishlamayapsiz", - tushuntiradi Stoler va kardio mashg'ulotlarning foydasi aniq. "Yurak urishining pastligi, qondagi glyukoza darajasining yaxshilanishi, xolesterinning pasayishi, suyaklarning mustahkamligi va mushaklarning massasining saqlanib qolishi", - dedi u. Va bular faqat bir nechtasi. (Shuni ta'kidlash kerakki, yugurishning afzalliklarini olish uchun uzoqqa yugurishning hojati yo'q.)

Men kardio zarurligini bilaman. Bilaman, bu sog'lom tana va uzoq umr ko'rish uchun zarurdir. Xo'sh, nega bu mening tanamda juda qo'pol va nega bu mening hayotimdan nafratlanishga majbur qiladi (hech bo'lmaganda qirq besh daqiqa davomida)? Qarama-intuitiv ko'rinadi.

Vigil "metabolik og'riq" ni ayblaydi. "Bu nimani anglatadi, agar siz juda qattiq ishlayotgan bo'lsangiz, siz laktat ostonangizga yoki mushaklaringizdagi sut kislotasi yonib ketadigan nuqtaga yetasiz." Albatta, bu sizning qattiq mashq qilayotganingizdan ham dalolat beradi, chunki mushaklaringiz o'zgarib bormoqda. "Agar u yuqori darajaga ko'tarilsa, bu yoqimsiz bo'ladi", - tan oladi Vigil. "Siz his -tuyg'ularingizni aniq bilasiz." Haqiqatdan ham. (Ammo siz mashq paytida og'riqni engishingiz mumkin va kerak.)

Asosiysi, odatda kuyishni sevishni yoki hech bo'lmaganda toqat qilishni o'rganishdir. "Ba'zi odamlar o'zlarini juda noqulay his qiladilar, nafaslari qisiladi, chunki ular juda shartsiz", deydi Stoler. Yaxshiyamki, bu o'zgarishi mumkin. "Eng kasal semiz odam yugurishni o'rganishi mumkin. Inson tanasining ajoyib tomoni shundaki, u moslasha oladi. U o'rganishi mumkin", deydi u. Chidamlilikni oshirish uchun siz haftasiga uch-to'rt yarim soat sport zalida bo'lishingiz kerak.

Men o'zimni yomon ko'rgan ko'plab ishlarni qilishga majburlab, uni qanday sevishni o'rganishga kirishdim. Jirkanch. Pure Barre sinfidagi mening ichki monologim shunday edi: Men buni yomon ko'raman. Nega ayollar buni o'zlariga qilishadi? Bu ayol tajribasida noto'g'ri bo'lgan hamma narsa. Nega biz o'zimizni bunday qiynoqqa solamiz? Barre men uchun emas.

Spinning hali ham emas, men ham-men 2011 yildan beri birinchi marta, men darsda yiqilib tushganimda, birinchi marta aylantirib yubordim. Sportning keyingi Soul-ifikatsiyasi (o'ylab ko'ring, pulsli musiqa va strob chiroqlari) hech bo'lmaganda men uchun ko'ngil aynish emas.

Albatta, Beyonce hisoblanadi Men uchun. Men raqs darsini oldim, u yerda biz Qirolicha B ning “Ortga hisoblash” qo‘shig‘ining xoreografiyasini o‘rgandik. Keyin men Bollivuddagi vaziyatga bordim, u yerda biz dubinkalarni ritm bilan yerga urdik. Keyin gibrid sinf o'ttiz daqiqalik aerobik mashqlar, xuddi sakrash kabi, so'ngra o'ttiz daqiqalik yoga uslubi. Bu juda qiziq narsa mening sog'ligimga ta'sir qilishi mumkinmi?

"Siz shu qadar ko'p mehnat qilishingiz kerakki, mashg'ulot sherigingiz bilan suhbatni davom ettira olmaysiz, ammo siz qisqa jumlalarni qo'shishingiz mumkin", deb tushuntiradi Vigil. Agar gapira olmasangiz, boshingiz tushsa yoki yuragingiz ko'kragingizdan chiqib ketayotgandek tuyulsa, siz juda qattiq ishlayapsiz. Yaxshiyamki, mening yangi darslarimning hech biri menga shunday tuyulmadi, lekin men bu test bilan mashg'ulot olganimni aniq aytishim mumkin edi. Shuningdek, bu menga instruktorlarning nega “BIZNING ISHLAB CHIQARIMIZ QANDAY?” deb so‘rashini anglab etdi. Ular siz hali ham javob bera olishingizga ishonch hosil qilishni xohlashadi!

Bu yangi usullarni sinab ko'rganimdan so'ng, men birdaniga sochlarimni terlash bilan ovora bo'lmadim. Men o'girmadim, hali emas. Mening yangi tartibim-80 foiz yoga va 20 foiz raqs, va bu mutlaqo aybsiz. Men ko‘chib kelganim uchun o‘zim bilan faxrlanaman. (Muloqot qila olasizmi? Nima uchun sport zali faqat oriq odamlar uchun emasligini ko‘rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish