Mashqlarni tiklash va kunni kuchaytirish uchun 10 ta diabetli hayot xaklari

Tarkib

• 1. Atıştırmalıkları muddatidan oldin tayyorlang.
• 2. SMART mashqlar maqsadini qo'ying va foyda oling.
• 3. Bo'sh kir yuvish vositasi shishasini arzon o'tkir idish sifatida ishlating.
• 4. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani xarid ro'yxatini yozing.
• 5. Sog'lom ovqatni asosiy oshxonadagi ko'chmas mulkda saqlang.
• 6. Ertalab ko'proq vaqt sotib oling.
• 7. Kichikroq idishlardan foydalangan holda, sizning qismlaringizning o'lchamlarini nazorat ostida saqlang.
• 8. Ko'zingizni yumib oling.
• 9. Qandli diabet bilan to'g'ri uching.
• 10. Atıştırmalıklar uchun poyabzal sumkasidan foydalaning.

Siz o'z kuchingizni yangilashga, sog'lig'ingizni va jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashga tayyormisiz? Siz sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish orqali diabetni boshqarishni yaxshilashingiz mumkin. Eski xatti-harakatlarni tiklash va kundalik turmush tarzini yaxshilashga yordam beradigan ushbu oddiy strategiyalarni sinab ko'ring.

1. Atıştırmalıkları muddatidan oldin tayyorlang.

Bir haftalik gazaklarni saqlang va ularni toza idishlarga yoki karbongidrat va kaloriya hisoblangan qismlarga solingan plastik qoplarga joylashtiring. Tahminlarni gazaklardan chiqarib olish uchun aniq idishlar yoki sumkalardan foydalaning.

2. SMART mashqlar maqsadini qo'ying va foyda oling.

SMART "aniq, o'lchovli, harakatga yo'naltirilgan, dolzarb va o'z vaqtida" degan ma'noni anglatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "Men seshanba va payshanba kunlari ertalab soat 7: 00dan 7: 30gacha yuraman" kabi SMART maqsadlarini qo'ygan odamlar ularga sodiq qolish ehtimoli ko'proq.

3. Bo'sh kir yuvish vositasi shishasini arzon o'tkir idish sifatida ishlating.

Ushbu turdagi plastik idish xavfsizdir va muammosiz tashlanadigan ignalar va shpritslardan xalos bo'ladi. Konteyner to'ldirilganidan keyin uni qanday qilib to'g'ri tarzda yo'q qilish haqida mahalliy chiqindilarni boshqarish kompaniyangiz bilan tekshirganingizga ishonch hosil qiling.

4. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani xarid ro'yxatini yozing.

Yozma ro'yxat "eslashni esdan chiqaradi". Qandli diabetni davolash uchun nimani sotib olish kerakligini yozsangiz, miyangizni fikrlash uchun va eslash uchun ro'yxatdan foydalanishingiz mumkin. Do'konga kirganingizdan so'ng, bu bosimni biroz kamaytirishga yordam beradi va ehtimol qo'shimcha xaridlarni kamaytiradi!

5. Sog'lom ovqatni asosiy oshxonadagi ko'chmas mulkda saqlang.

Sizning asosiy oshxona ko'chmas mulkingiz - bu sizning elkangiz bilan tizzangiz o'rtasida joylashgan tokchali joy. Oziq-ovqat mahsulotlarini echishda foydali gazaklar va ingredientlarni yetib boradigan joyga qo'ying. O'zingizning sog'lig'ingiz kamroq bo'lgan atıştırmalıklarınızı, ehtimol turmush o'rtog'ingiz yoki bolalaringizga tegishli bo'lgan narsalarni yuqori tokchada saqlang, shunda ular u qadar etarlicha ko'rinmaydi yoki sezilmaydi.

6. Ertalab ko'proq vaqt sotib oling.

Qandli diabet bilan bog'liq barcha o'z-o'zini davolash vazifalariga mos kelish uchun ertalab vaqtingizni boshqarishda muammolarga duch keldingizmi? Raqamli soatni analog soat bilan almashtirishga harakat qiling. Jismoniy vaqtni ko'rish, ayniqsa, ertalab kuchli turtki beradi. Uni ertalab uyingizning hammom, oshxona va yotoq xonasi kabi tez-tez uchrab turadigan joylariga joylashtiring.

7. Kichikroq idishlardan foydalangan holda, sizning qismlaringizning o'lchamlarini nazorat ostida saqlang.

Oxirgi marta restoranga borganingizda, sizning hizmatkoringiz hubcap kattaligidagi plastinkada xizmat qilganmi? Plitalarning standart o'lchamlari 1960-yillarda 9 dyuymdan bugungi kunda 12 dyuymga oshdi. Uyda qismlarni boshqarish osonroq, ammo ovqatlanayotganda ko'zlaringiz sizni aldaydi. Bitta hiyla-nayrang - bu kichikroq non yoki aperitiv plastinani ushlab turish va o'zingizning plastinangizdan ushbu kichikroq idishga o'rtacha xizmatni o'tkazish. Kichikroq qismga yopishib olganingizdan baxtli bo'lasiz, shuningdek, keyingi kun uchun qoldiqlaringiz bo'lsa!

8. Ko'zingizni yumib oling.

Qandli diabet bilan sog'lom bo'lishga harakat qilayotganingizda uxlash muhim ahamiyatga ega. Uyquga tayyor bo'lgach, soyalar chizilganiga va chiroqlar o'chirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar qolgan yorug'lik sizni bezovta qilsa, ko'z niqobini taqinglar. Kunduzgi qon glyukoza yoki doimiy glyukoza monitorini tekshirishingiz uchun fonaringizni yoki to'shagingiz yonida chiroq tuting. Shuningdek, tashqi shovqinni bosish uchun quloqchinlarni ishlatib ko'ring.

9. Qandli diabet bilan to'g'ri uching.

Yo'lingiz yo'qolgan taqdirda, qoningizdagi glyukoza zaxiralari va dori-darmonlarni doimo qo'lingizda yoki yukxalta ichida saqlang. Xavfsizlikdan o'tsangiz, TSA xodimlariga sumkangizda nima borligini xabar bering. Agar siz insulinli ruchka yoki shpritsni qabul qilsangiz, insulin uchun retsept bo'yicha asl qadoqni olib keling. Qandli diabetga oid barcha vositalarni aniq zip-sumkaga soling, shunda TSA hamma narsani osongina ko'rishi mumkin. Shuningdek, har holda, shifokor tomonidan imzolangan tibbiy ehtiyojlar to'g'risidagi xatning nusxasini ko'chib o'tishga qo'shib qo'ying.

10. Atıştırmalıklar uchun poyabzal sumkasidan foydalaning.

Oshxona javonida qisqa joy bormi? Kiler eshigingiz yoki shkafingizning orqa tomoniga kanca qo'ying va ustiga shaffof plastik poyabzal sumkasini osib qo'ying. Har bir uyada tuzsiz yong'oq kabi foydali kaloriya va uglevodlarni sanab chiqing. Bundan tashqari, qonda glyukoza tekshiradigan materiallarni aniq uyalarda saqlashingiz mumkin.