Kamila Kabello kun bo'yi 5 daqiqa "nafas oling" demoqchi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kamila Kabello va Shon Mendes o'rtasidagi munosabatlar haligacha sir bo'lib qolmoqda. "Gavana" qo'shiqchisining ijtimoiy tarmoqlarga nisbatan his-tuyg'ulari juda aniq. U allaqachon ruhiy salomatligi uchun telefonidan ijtimoiy tarmoqlarni olib tashlash haqida ochiq gapirgan. Ammo dam olish kunlari u telefonda unchalik ko'p bo'lmaganida, bo'sh vaqtini qanday ishlatayotgani bilan o'rtoqlashdi.

"Men kuningizning besh daqiqasini shunchaki nafas olishga sarflashni maslahat beraman. Men buni oxirgi paytlarda qilyapman va bu menga juda yordam berdi", deb yozdi u Instagramda va so'nggi bir necha oy ichida ham meditatsiya bilan shug'ullanganini qo'shimcha qildi.

Kabello dastlab meditatsiyani "tushunmaganini" tan olgan bo'lsa-da, u izchil amaliyot bilan uning fikrlash tarzi va hayot sifatiga qanchalik ta'sir qilganini tushunmoqda. Va endi u o'z muxlislarini ham sinab ko'rishni xohlaydi: "Men bu platformadan odamlarga ozgina bo'lsa ham yordam berishim mumkinligini bilaman!" (Aloqador: Julian Xough tanani skanlash meditatsiyasini kuniga bir necha marta qiladi)

Meditatsiya bilan shug'ullanishdan oldin, Kabello o'zini haddan tashqari o'ylash tufayli "tuzoqqa tushib qolgan" deb tushuntirdi. "So'nggi paytlarda nafasimga qaytish va unga e'tibor qaratish meni tanamga va hozirgi holatimga qaytaradi va menga juda ko'p yordam beradi", dedi u.

ICYDK, hozirgi paytda o'zingizni asoslash qobiliyati meditatsiyaning eng kuchli afzalliklaridan biridir. Meditatsiya qilganingizda, "kun bo'yi o'zingizni biroz ko'proq his qilasiz", Lorin Roche, t.f.d. muallifiMeditatsiya qilinganOson, bizga oldingi intervyusida aytgan. "Ko'pincha biz o'tmishda yoki kelajakda bo'lamiz", deya qo'shimcha qildi Saki F. Santorelli, Ed.D, Massachusets universiteti Worcester tibbiyot maktabining stressni pasaytirish klinikasi direktori va muallifi.O'zingni sog'ay. "Shunga qaramay, hozirgi zamon zavq va yaqinlik paydo bo'ladi."

Buni tasdiqlovchi ilm-fan ham bor: Davisdagi Kaliforniya universitetidagi Shamanta loyihasi tadqiqotiga ko'ra, izchil meditatsiya amaliyoti sizni yanada aqlli bo'lishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida kortizol (aka stress) darajasini pasaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilar uch oylik meditatsiyadan oldin va keyin ishtirokchilarning hushyorligini o'lchashdi va shu vaqtga e'tiborni qaratish qobiliyati yaxshilangan holda qaytganlarning kortizol darajasi pastligini aniqladilar. (Uyqusizlik bilan kurashish uchun uyqu meditatsiyasidan qanday foydalanish mumkin.)

Ammo Kabello o'z postida ta'kidlaganidek, meditatsiyadan foyda olishning kaliti izchillikdir. "Siz qanchalik ehtiyotkorlik bilan ishlasangiz, hayotning barcha daqiqalarida shuncha ko'p ishtirok etasiz", - deydi doktor Mitch Abblett, klinik psixolog va muallif. Aqlli bo'lish: barcha asrlar uchun zehnlilik amaliyoti, yaqinda bizga aytdi.

Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? "Señorita" qo'shiqchisi sizni qo'llab-quvvatladi: "Bugun kuningizdan besh daqiqa ajrating va buruningiz bilan 5 soniya nafas oling va og'zingizdan 5 soniya nafas oling", dedi u. Nafasingizga e'tibor qarating va uning tanangizga kirib-chiqayotganini his eting, deya tushuntirdi u. "Buni kuniga uch marta bajaring va har doim o'zingizni haddan tashqari oshirib yuboring."

Agar siz hali ham amaliyot bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizning zonangizga kirishga yordam beradigan yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi meditatsiya dasturlarini ko'rib chiqing.

Uchun ko'rib chiqish