Og'irlikni ko'tarish uchun qancha kaloriya yoqasiz?

Tarkib

• Aerobik va Anaerobik
• Kuch mashqlarining qo'shimcha afzalliklari
• Qaysi narsa ko'proq yoqadi?
• Siz nima qilayotganingizni bilib oling

Kilogramm yo'qotish, aniqrog'i, yog 'yo'qotish haqida gap ketganda, ko'pchilikning birinchi tashvishi kaloriyalarni yoqishdir. Bu kaloriya tanqisligini yaratish - siz olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflash - bu sizga bir necha funt yoki o'lchamlarni tashlashga yordam berishi mumkinligiga uzoq vaqtdan beri ishonib kelmoqda.

Yugurish yoki yurish kabi kardiojarrohlik mashqlari ko'pincha buni eng yaxshi usul deb bilsa-da, og'ir atletika ham yordam berishi mumkin.

Aerobik va Anaerobik

Og'irliklar va kaloriyalar o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish uchun siz aerob va anaerob mashqlari o'rtasidagi farqni bilishingiz kerak.

Barqaror yugurish yoki velosiped haydash kabi barqaror aerobik mashqlar intensivligi past va shuning uchun uzoqroq vaqt davomida bajarilishi mumkin. Sizning tanangiz qilayotgan ishingizni davom ettirishingizni ta'minlash uchun etarli miqdorda kislorod oladi.

Boshqa tomondan, og'ir atletika kabi anaerobiseksiktsiya yuqori intensivlikka ega. Yuqori intensiv mashqlarning tezkor portlashlari bilan tanangiz mushaklaringizni tezda etkazib beradigan darajada kislorodga ega bo'lmaydi, shuning uchun hujayralar o'rniga shakarlarni parchalashni boshlaydi. Ushbu intensivlik darajasini juda uzoq vaqt ushlab turish mumkin bo'lmaganligi sababli, anaerobik mashqlar qisqa muddatli bo'ladi.

"Kuch-quvvat mashqlari yuqori darajada aerobik mashqlar emas, shuning uchun ko'p odamlar bu yog'ni yoqishning yaxshi usuli emas deb o'ylashadi", deb tushuntiradi Rokki Snayder, CSCS, NSCA-CPT, Santa Cruz, Kaliforniya shtatidagi Rocky's Fitness markazidan. Snyderning aytishicha, ular biron bir tarzda to'g'ri, ammo kuch-quvvat mashqlari yog'ni boshqa mashqlar qila olmaydigan tarzda yoqib yuborishi mumkin.

Anaerobik mashqlar qisqa muddatli bo'lishi mumkin, ammo kaloriyalarni yoqish ta'siri yo'q.

"Kuch mashqlari mashg'ulotidan so'ng darhol tanaga sarf qilingan energiyani to'ldirish va mushaklarning shikastlanishini tiklash kerak", deydi Snyder. "Ta'mirlash jarayonida bir necha soat davomida aerob energiyasi ishlatiladi".

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, og'irlik va kuch-quvvat mashqlari kabi intensiv mashqlar kaloriya va yog'ni mashqdan keyingi mashg'ulotdan pastroq vaqt aerobik mashqlarga qaraganda uzoqroq yoqib yuboradi.

Kuch mashqlarining qo'shimcha afzalliklari

Snayderning aytishicha, eng yaxshi mashq rejimi aerobik va anaerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo og'irliklarni ko'tarish qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

"Og'irlikni ko'tarishning qo'shimcha foydasi - bu mushaklarning moslashuvidir", deb tushuntiradi u. "Mushaklar kattalashib boradi va kuch ishlab chiqarish kuchini oshiradi." Va bu mushaklarning o'sishi yana bir foydali yon ta'sirga olib keladi - metabolizmning kuchayishi.

“Bir kilogramm mushak o'zini saqlab qolish uchun kuniga olti dan 10 kaloriya talab qiladi. Shu sababli, og'ir atletika bilan muntazam shug'ullanish odamning metabolizmini va ular qancha kaloriya sarflanishini oshiradi ».

Qaysi narsa ko'proq yoqadi?

Bir nechta mushaklarni ishlatadigan og'ir atletika harakatlari eng ko'p mushaklarni quradi. Snayderning aytishicha, siz ushbu beshta harakatni qo'shimcha og'irliksiz sinab ko'rishingiz mumkin (qarshilik uchun faqat tana vaznidan foydalaning). Keyinchalik katta daromad olish uchun og'irliklarni qo'shishni boshlang.

1. Squats
2. O'pka
3. O'liklarni olib tashlash
4. Pull-uplar
5. Otjimaniye "mashqi

Siz nima qilayotganingizni bilib oling

Har qanday mashq dasturida bo'lgani kabi, Snyder ham xavf borligini aytadi. Kuch-quvvat mashqlarini hech qanday ko'rsatmalarsiz boshlaganingizda, siz nafaqat yomon sport formasini xavf ostiga qo'yasiz, balki jarohat olish xavfi ham bor.

Biyomekanikani yaxshi biladigan shaxsiy murabbiy yordamiga murojaat qiling. Ular sizga to'g'ri shaklni ko'rsatishi mumkin, shuningdek sizning holatingizni va harakatlaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Og'irlikni ko'tarish ba'zi kaloriyalarni yoqadi. Uning haqiqiy foydasi shundaki, u mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, kuch qo'shadi va hatto suyak zichligini yaxshilaydi va aerobik mashqlar va cho'zishni o'z ichiga olgan mashqlar rejimiga qo'shilsa, u maksimal foyda keltiradi.