Kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalarining foydalari qanday?

Tarkib

• Foyda va foydalanish
• Suyak salomatligini qo'llab-quvvatlashi mumkin
• Sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
• Immunitetni kuchaytirishi mumkin
• Qonda qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishi mumkin
• Uyqu sifatini yaxshilashi mumkin
• Ushbu qo'shimchaning yon ta'siri bormi?
• Kaltsiy-magniy-sink dozasi
• Tavsiyalar
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Kaltsiy, magniy va rux uchta tana jarayonlari uchun juda muhim bo'lgan uchta mineraldir.

Tabiiyki, ular turli xil ovqatlarda mavjud bo'lishiga qaramay, ko'p odamlar iste'mol qilishni ko'paytirish uchun qo'shimchalar qabul qiladilar.

So'nggi paytlarda kaltsiy-magniy-sink kabi qo'shma mineral qo'shimchalar, ayniqsa suyak zichligi yoki sog'lig'ining boshqa jihatlarini yaxshilashga intilayotgan odamlar orasida mashhurlik kasb etmoqda.

Ushbu maqolada kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalarining foydalari, ulardan foydalanish va yon ta'siri haqida gap boradi.

Foyda va foydalanish

Kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalari juda ko'p foyda keltirishi mumkin.

Birlashtirilgan qo'shimchani tadqiq etish etarli bo'lmasa-da, alohida minerallar bo'yicha tadqiqotlar aniq va yaxshi tashkil etilgan.

Shuni yodda tutingki, kaltsiy quyida tavsiflangan afzalliklardan faqat bittasi bilan bog'liq - suyak salomatligi. Shunga qaramay, tadqiqotlar davom etmoqda va uni rux va magniy bilan birga olish juda xavfsizdir.

Suyak salomatligini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Kaltsiy, magniy va rux suyaklaringizni turli yo'llar bilan mustahkamlashga yordam beradi.

Kaltsiy sizning suyaklaringizdagi asosiy mineral bo'lib, u tanangizning 99% dan ko'prog'idagi kaltsiy omborlarida joylashgan. Tana doimo suyak to'qimasini yangilaydi, shuning uchun har kuni ushbu mineralni etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir (1).

Sink, shuningdek, suyaklaringizni mineral qismini o'z ichiga olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u suyaklarning parchalanishini rag'batlantiradigan hujayralar shakllanishiga to'sqinlik qilib, suyaklarni hosil qiluvchi hujayralarni qo'llab-quvvatlaydi (2, 3).

Nihoyat, magniy D vitaminini uning faol shakliga aylantirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi, bu esa kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi (4).

Sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin

Magniy va rux miya signallari va jarayonlari uchun asosdir (5).

Agar siz ushbu minerallarga oid kunlik tavsiyalarga rioya qilmasangiz, qo'shimchalarni qabul qilish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

18 ta tadqiqotlarni tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, magniyni qabul qilish ushbu holatga moyil bo'lgan odamlarning tashvishlarini kamaytirishi mumkin. Bu shuni ta'kidladiki, tadqiqotchilar tadqiqotlarning hech biri sub'ektiv tashvish alomatlarining tasdiqlangan o'lchovini ishlatmaganligini ta'kidladilar (6).

Bundan tashqari, yaqinda depressiv simptomlar bo'yicha o'tkazilgan tahlil shuni ko'rsatdiki, kuzatuv tadqiqotlarida (7) va'da qilinganiga qaramay, magniy qo'shimchalari nazorat qilinadigan ishlarda juda oz ta'sir ko'rsatdi.

Shu bilan birga, 14,800 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tavsiya etilgan ruxni qabul qilgan odamlarda bu qabul qilinmagan odamlarga qaraganda (8) ruhiy tushkunlik 26% kamroq bo'lgan.

Bir-biriga zid bo'lgan topilmalar tufayli ushbu sohada ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Immunitetni kuchaytirishi mumkin

Magniy va sink sizning immunitetingizni kuchaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Yallig'lanish - bu normal immunitetning javobi bo'lsa-da, uning surunkali darajasi sog'lig'ingizga zarar etkazishi va saraton va yurak kasalliklari kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Magniy bilan to'ldirish C-reaktiv oqsil (CRP) va interleykin 6 (IL-6) (9, 10) kabi surunkali yallig'lanish belgilarini kamaytirishi ko'rsatilgan.

Aksincha, magniy etishmovchiligi surunkali yallig'lanish bilan bog'liq (11, 12).

Sink ko'plab immunitet hujayralarining rivojlanishi va faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Ushbu mineral bilan to'ldirish infektsiyalarga qarshi kurashishda va yaralarni davolashda yordam berishi mumkin (13, 14).

Qonda qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishi mumkin

Magniy va rux ham qondagi qand miqdorini tartibga solishi mumkin.

1700 kishiga o'tkazilgan 32 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, sinkni qabul qilish insulin, ro'za va ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi va gemoglobin A1c (HbA1c) - qon shakarini uzoq muddatli nazorat qilishning belgisi (15).

1360 dan oshiq diabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan 25 tadqiqotning yana bir tahlili shuni ko'rsatdiki, sink bilan to'ldirish HbA1c ni metforminga, ya'ni diabetga qarshi vosita (16) ga kamaytirdi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, magniy diabetga chalingan odamlarda qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi, bu sizning tanangizni insulinni - qondagi shakarni hujayralaringizga ko'chiradigan gormonni qo'llash orqali kuchaytiradi.

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan 18 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shimchalari ro'za tutganda qonda shakar miqdorini platseboga qaraganda pasaytirishda samaraliroq edi. Bundan tashqari, ushbu holat xavf ostida bo'lganlarda (18) qondagi qand miqdori sezilarli darajada pasaydi.

Uyqu sifatini yaxshilashi mumkin

Magniy va sink ham sizning uyquingizni yaxshilashi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy tanangizning parasempatik asab tizimini rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi (19).

Bundan tashqari, inson va hayvonlarning tadqiqotlari uyquning yaxshilanishi bilan sink qo'shimchalari va qon sinkining yuqori miqdorini bog'lashadi (20, 21).

Uyqusizlik bilan og'rigan katta yoshli kattalardagi 8 haftalik kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink, magniy va melatoninning kunlik rejimi - bu tanangizning ichki soatlarini tartibga soluvchi gormon - odamlarga platsebo bilan solishtirganda tezroq uxlab qolish va uyqu sifatini yaxshilash (22). .

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy, magniy va rux salomatligingizning suyak kuchi, kayfiyat, immunitet, qon shakarini tartibga solish va uyqu sifati kabi bir qancha jihatlarini yaxshilaydi.

Ushbu qo'shimchaning yon ta'siri bormi?

Hozirgi vaqtda kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalaridan biron bir nojo'ya ta'sir ko'rsatilmagan.

Ammo, ushbu individual ozuqaviy moddalarning o'rtacha va yuqori dozalari turli xil salbiy ta'sirlar bilan bog'liq, jumladan (23, 24, 25):

• bosh og'rig'i
• ko'ngil aynish va qusish
• diareya
• ich qotishi
• oshqozon og'rig'i va kramplar
• ishtahani yo'qotish
• mushaklarning zaifligi
• uyquchanlik va karıncalanma

Agar siz ushbu alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dozangizni kamaytirish yoki tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring.

Kaltsiyning haddan tashqari oshirib yuborilishi buyrak toshlari va yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lganligi sababli qadoqdagi (25) dozalarga oid ko'rsatmalarga rioya qilish juda muhimdir.

Yana shuni ta'kidlash kerakki, kaltsiy so'rilish uchun magniy va sink bilan raqobatlashadi. Agar siz ushbu minerallarning birortasida etishmasangiz, ushbu mikroelementlarni alohida-alohida olish va ularni ovqatlanish oralig'ida joylashtirish haqida o'ylab ko'ring.

Odatda xavfsiz bo'lishiga qaramay, kaltsiy, magniy va rux o'rtacha va yuqori dozalarda turli xil yon ta'sirlarga bog'liq. Shunday qilib, yorliqda ko'rsatilganidan ko'proq narsani olish kerak emas.

Kaltsiy-magniy-sink dozasi

Kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalari asosan kapsul shaklida mavjud, garchi ba'zi kompaniyalar kukunli versiyalarni ham sotadilar

Kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Ushbu ozuqa moddalariga odatdagi kunlik dozalash tavsiyalari quyidagilardan iborat:

• Kaltsiy: 1000 mg - kunlik qiymatning 100% (DV)
• Magniy: 400-500 mg - DVning 100–125%
• Rux: 15-50 mg - DVning 136–455%

Ushbu miqdorlarga erishish uchun kun davomida 2-3 kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Dozalashning o'zgarishi, xususan, ruxning miqdori, bu minerallar juda ko'p miqdordagi tarkibga ega bo'lishiga bog'liq.

Masalan, sink bir necha shakllarda mavjud, ularning har birida turli xil miqdordagi elementar rux mavjud - bu sizning tanangiz foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, ushbu mineralning yuqori dozasini o'z ichiga oladigan kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalari kamroq elementar ruxni ta'minlaydigan shakllarni o'z ichiga oladi.

Yon ta'siri xavfini kamaytirish uchun qadoqdagi tavsiya etilgan dozalardan ko'prog'ini qabul qilishni unutmang. Rux etishmovchiliksiz qabul qilinganida, u misning singishiga xalaqit berishi va mis etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Tavsiyalar

Umuman olganda, ko'pchilik uchun kaltsiy-magniy-sink qo'shimchasini qabul qilishning hojati yo'q, chunki siz o'z dietangiz orqali ushbu ozuqaviy moddalarni etarli miqdorda olishingiz mumkin.

Ushbu minerallar quyidagi oziq-ovqatlarda yuqori miqdorda bo'ladi:

• Kaltsiy: sut, bargli sabzavotlar, baklagiller va baliq konservalari
• Rux: bargli sabzavotlar, baklagiller, go'sht va quyuq shokolad
• Magniy: quyuq shokolad, avokadolar, yong'oqlar, bargli sabzavotlar va baklagiller

Agar siz ushbu ozuqaviy moddalarning biron birida etishmasligingizdan xavotirga tushsangiz, sizning darajangizni tekshiradigan va ushbu mahsulotlarni ko'proq iste'mol qilish yoki qo'shimcha ovqat iste'mol qilish kerakligini aniqlaydigan tibbiy mutaxassis bilan gaplashing.

Dozalash ko'rsatmalariga ko'ra, kuniga 2-3 kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak. Ammo, agar siz dietangiz orqali ushbu ozuqa moddalarini etarli miqdorda olsangiz, qo'shimcha qilish kerak emas.

Pastki chiziq

Kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalari suyaklarning sog'lig'ini, kayfiyatni, immunitetni, qon shakarini nazorat qilishni va uyqu sifatini qo'llab-quvvatlaydigan uchta ozuqani o'z ichiga oladi.

Garchi ular suyak kuchini oshirishga intilayotganlar orasida mashhurlikka erishgan bo'lishsa-da, siz dietangiz orqali ushbu minerallardan etarlicha miqdorda olsangiz, qo'shimcha ovqatni qabul qilishning hojati yo'q.

Agar siz kaltsiy-magniy-sink qo'shimchalari siz uchun mos kelmasligiga amin bo'lmasangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing.

Shuni yodda tutingki, odatdagi doz - kuniga 2-3 kapsuladan iborat. Yorliqda ko'rsatilgan dozadan ko'prog'ini olish kerak emas.