Oyoq, qorin yoki buzoqdagi kramplarni qanday engillashtiradi

Tarkib

• 1. oyoq krampi
• 2. Oyog'idagi kramp
• 3. Buzoq kramplari
• 4. Qorin bo'shlig'ida kramp
• 5. Qo'lda yoki barmoqlarda kramp
• Kramplarga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat

Har qanday krampni yumshatish uchun ta'sirlangan mushakni cho'zish juda muhim va shundan so'ng yallig'lanishni kamaytirish va bezovtalikdan xalos bo'lish uchun mushakka yaxshi massaj qilish maqsadga muvofiqdir.

Kramp - bu mushaklarning spazmi, ya'ni bir yoki bir nechta mushaklarning beixtiyor qisqarishi, kuchli jismoniy mashqlardan so'ng, tunda yoki istalgan vaqtda, masalan, suvsizlanish yoki magniy etishmovchiligida sodir bo'lishi mumkin. Kramplarning paydo bo'lishining asosiy sabablarini ko'ring.

Kramplarni yo'q qilishning ba'zi strategiyalari:

1. oyoq krampi

Sonning oldida kramp uchun

Oyoq kramplari bo'lsa, og'riqni yo'qotish uchun nima qilish kerak:

• Sonning oldida kramp: turing va ta'sirlangan oyog'ingizni rasmda ko'rsatilgandek orqaga egib, oyoqni ushlab turing va shu holatni 1 daqiqa ushlab turing.
• Sonning orqasida kramp: oyoqlaringizni tekis qilib erga o'tirib, tanangizni oldinga egib, barmoqlaringizni barmoqlaringizga tekkizishga harakat qiling va shu holatda 1 daqiqa turing.

2. Oyog'idagi kramp

Oyoq kramplari uchun

Barmoqlaringiz pastga qaraganida, siz matolarni erga qo'yishingiz va oyoqlaringizni matoning ustiga qo'yishingiz, so'ngra matoning yuqori qismini yuqoriga qarab tortishingiz va shu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turishingiz mumkin. Yana bir variant - bu rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni tekis o'tirib, barmoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlash, barmoqlaringizni krampga teskari yo'nalishda torting.

3. Buzoq kramplari

Buzoq kramplari uchun

"Oyoq kartoshkasida" siqilish oyoq mushaklariga ta'sir qilmasligi mumkin, bu holda siz devordan 1 metr uzoqlikda turishingiz va oyoqlaringizni erga tekkizishingiz va tanangizni oldinga egishingiz mumkin, bu esa buzoqni cho'zish.

Erga oyog'ingizni tik qilib o'tirish va boshqa birovdan oyog'ingizning uchini tanangiz tomon surishini so'rash - bu boshqa variant. Siz har ikki holatda ham taxminan 1 daqiqa turishingiz kerak.

4. Qorin bo'shlig'ida kramp

Qorin bo'shlig'idagi kramplar uchun

Oshqozon kramplarini engillashtiradigan yaxshi usul:

• Qorin bo'shlig'i: rasmda ko'rsatilgandek, oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yoningizga qo'ying va keyin qo'llaringizni cho'zing, tanangizni ko'taring. Ushbu pozitsiyada 1 daqiqa turing.
• Qorin tomondan kramp: turing, qo'llaringizni boshingizni uzaytiring va qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, so'ngra tanangizni krampning qarama-qarshi tomoniga egib, bu holatni taxminan 1 daqiqa ushlab turing.

5. Qo'lda yoki barmoqlarda kramp

Barmoqlaridagi kramplar uchun

Barmoqlardagi talvasalar barmoqlar beixtiyor kaft tomon qisqarganda paydo bo'ladi. Bunday holda, sizga nima qilishni maslahat berasiz, qo'lingizni stol ustiga qo'ying va tor barmoqni ushlab stoldan ko'taring.

Yana bir variant - rasmda ko'rsatilgandek, krampga qarshi qo'l bilan, barcha barmoqlarni ushlab turish. Ushbu pozitsiyada 1 daqiqa turing.

Kramplarga qarshi kurashish uchun oziq-ovqat

Ovqat shuningdek, kramplarni davolash va oldini olishga yordam beradi, shuning uchun siz magnezium va B vitaminlariga boy oziq-ovqat mahsulotlariga mablag 'kiritishingiz kerak, masalan Braziliya yong'og'i. Bundan tashqari, ko'proq suv ichish kerak, chunki suvsizlanish ham kramplarning sabablaridan biridir. Dietolog Tatyana Zanin bilan ushbu videoda batafsilroq ma'lumot oling:

Kramplar kuniga 1 martadan ko'proq paydo bo'lganda yoki 10 daqiqadan ko'proq vaqt o'tishi bilan, masalan, kaliy yoki magniy qo'shimchalarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan tegishli davolanishni boshlash uchun umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilish tavsiya etiladi. Kramplar homiladorlik paytida tez-tez uchraydi, ammo siz bu haqda akusherga xabar berishingiz kerak, chunki bir necha kun davomida, masalan, magneziumga qo'shimcha ovqat iste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin.