Emizishda kofein: qancha miqdorda xavfsiz bo'lish mumkin?

Tarkib

• Kofein sizning ko'krak sutingizga o'tadimi?
• Emizishda qancha xavfsiz?
• Umumiy ichimliklarda kofein miqdori
• Pastki chiziq

Kofein - bu ba'zi o'simliklarda mavjud bo'lgan, bu sizning markaziy asab tizimingiz uchun stimulyator vazifasini bajaradi. Bu hushyorlikni va energiya darajasini yaxshilashi mumkin.

Kofein xavfsiz deb hisoblansa va hatto sog'liq uchun foydasi bo'lsa ham, ko'plab onalar emizish paytida uning xavfsizligi haqida hayron qolishadi.

Qahva, choy va boshqa kofeinli ichimliklar uyqusiz onalar uchun quvvatni kuchaytirishi mumkin bo'lsa-da, bu ichimliklarning ko'pini ichish onalarga ham, ularning chaqaloqlariga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Emizishda kofein haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Kofein sizning ko'krak sutingizga o'tadimi?

Siz iste'mol qiladigan kofeinning umumiy miqdoridan taxminan 1% sizning ona sutingizga o'tadi (,,).

15 emizikli ayollarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 36-335 mg kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichganlar ona sutida ona dozasining 0,06-1,5% ni ko'rsatgan ().

Bu miqdor ozgina tuyulishi mumkin bo'lsa-da, go'daklar kofeinni kattalar singari tezda qayta ishlay olmaydi.

Kofeinni iste'mol qilsangiz, u sizning ichaklaringizdan qonga singib ketadi. Keyin jigar uni qayta ishlaydi va turli organlarga va tana funktsiyalariga ta'sir qiluvchi birikmalarga bo'linadi (,).

Voyaga etgan sog'lom odamda kofein tanada uch dan etti soatgacha qoladi. Ammo, chaqaloqlar uni 65-130 soat davomida ushlab turishlari mumkin, chunki ularning jigar va buyraklari to'liq rivojlanmagan ().

Kasalliklarni nazorat qilish markazining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, erta va yangi tug'ilgan chaqaloqlar kofeinni katta yoshdagi bolalarga nisbatan sekinroq sur'atda parchalashadi ().

Shuning uchun, hatto ona sutiga tushadigan oz miqdordagi narsa ham vaqt o'tishi bilan chaqalog'ingizning tanasida ko'payishi mumkin - ayniqsa yangi tug'ilgan chaqaloqlarda.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ona ichadigan kofeinning taxminan 1% ona sutiga o'tadi. Biroq, u vaqt o'tishi bilan sizning chaqalog'ingizning tanasida to'planishi mumkin.

Emizishda qancha xavfsiz?

Garchi bolalar kofeinni kattalar singari tezda qayta ishlay olmasa ham, emizikli onalar hali ham o'rtacha miqdorda iste'mol qilishlari mumkin.

Siz kuniga 300 mg gacha kofeinga ega bo'lishingiz mumkin - yoki ikki-uch stakanga (470-710 ml) teng kofe. Amaldagi tadqiqotlarga asoslanib, kofeinni emizishda ushbu chegarada iste'mol qilish chaqaloqlarga zarar etkazmaydi (,,).

Kuniga 300 mg dan ortiq kofein iste'mol qiladigan onalarning bolalari uxlashda qiynalishi mumkin deb o'ylashadi. Shunga qaramay, tadqiqotlar cheklangan.

885 go'dakda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, onalar kofeini kuniga 300 mg dan ortiq iste'mol qilish va chaqaloqlarning tungi uyg'onish tarqalishining ko'payishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi, ammo bu ahamiyatsiz edi ().

Ko'krak suti bilan boqadigan onalar kuniga 300 mg dan ortiq kofein iste'mol qilganda, masalan, 10 stakan kofe kabi - chaqaloqlarda uyquning buzilishi bilan bir qatorda bezovtalik va titroq paydo bo'lishi mumkin ().

Bundan tashqari, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish onalarning o'ziga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, yuqori tashvish, titroq, tez yurak urishi, bosh aylanishi va uyqusizlik (,).

Va nihoyat, onalar kofein ona suti ishlab chiqarishni kamaytirayotganidan xavotirda bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha iste'mol ona suti bilan ta'minlanishni ko'paytirishi mumkin ().

Xulosa Ko'krak suti bilan boqish paytida kuniga 300 mg gacha kofein iste'mol qilish onalar va chaqaloqlar uchun xavfsiz bo'lib ko'rinadi. Haddan tashqari iste'mol qilish chaqaloqlarda uxlash muammosiga va bezovtalikka, xavotirga, bosh aylanishiga va onalarda tez yurak urishiga olib kelishi mumkin.

Umumiy ichimliklarda kofein miqdori

Kofeinli ichimliklarga kofe, choy, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklar kiradi. Ushbu ichimliklardagi kofein miqdori juda katta farq qiladi.

Quyidagi jadval oddiy ichimliklar tarkibidagi kofein miqdorini ko'rsatadi (13,):

Ichimlik turi	Xizmat hajmi	Kofein
Energiya ichimliklar	8 untsiya (240 ml)	50-160 mg
Qaynatilgan qahva	8 untsiya (240 ml)	60-200 mg
Qaynatilgan choy	8 untsiya (240 ml)	20-110 mg
Muzli choy	8 untsiya (240 ml)	9-50 mg
Soda	12 untsiya (355 ml)	30-60 mg
Issiq shokolad	8 untsiya (240 ml)	3-32 mg
Decaf kofe	8 untsiya (240 ml)	2-4 mg

Shuni yodda tutingki, ushbu jadval ushbu ichimliklardagi taxminiy kofein miqdorini beradi. Ba'zi ichimliklar - ayniqsa, kofe va choy - ularning tayyorlanishiga qarab ko'p yoki ozroq bo'lishi mumkin.

Kofeinning boshqa manbalari orasida shokolad, konfet, ba'zi dorilar, qo'shimchalar va energiya iste'molini kuchaytiradigan ichimliklar yoki ovqatlar mavjud.

Agar kuniga bir nechta kofeinli ichimliklar yoki mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, emizikli ayollar uchun tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq kofein iste'mol qilishingiz mumkin.

Xulosa Oddiy ichimliklardagi kofein miqdori juda katta farq qiladi. Qahva, choy, gazlangan ichimliklar, issiq shokolad va energetik ichimliklar tarkibida kofein bor.

Pastki chiziq

Kofein butun dunyodagi odamlar tomonidan iste'mol qilinsa-da va uyqusiz onalar uchun energiya kuchaytirishi mumkin bo'lsa ham, agar siz emizikli bo'lsangiz, haddan oshib ketishni xohlamasligingiz mumkin.

Ko'krak suti bilan boqish paytida kofein iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi, chunki oz miqdordagi narsa sizning ona sutingizga o'tishi va vaqt o'tishi bilan bolangizda ko'payishi mumkin.

Hali ham 300 mg gacha - kuniga 2-3 stakan (470-710 ml) kofe yoki 3-4 stakan (710-946 ml) choy - odatda xavfsiz hisoblanadi.