Yo'lda mashq qilish uchun "tayoqsiz" strategiyasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'taring va porlang. Agar uydan uzoqda bo'lganingizda o'zingizni yomon his qilsangiz, kunni o'ng oyoqda boshlash uchun ertalab 15 daqiqa vaqtingizni cho'zish, chuqur nafas olish yoki boshqa uyg'onish mashqlarini bajarish uchun ajrating.

Iloji boricha kuchli bo'ling. Samolyotda tovoningizni polga suring va o'tirgan joyingizda qattiqlashishi uchun kaltaklaringizni torting.

Sizda bor narsadan foydalaning. Mehmonxona mashg'ulotining o'z versiyasini yarating. Bosqichlarni ko‘tarish va oyoqlarini ko‘tarish uchun katta telefon kitobidan, to‘shakda cho‘milish, cho‘kish va o‘pka mashqlarini bajarish uchun stol stulidan (bu ham muvozanatni saqlashga yordam beradi), biceps jingalaklari va qatorlarni suv idishlari bilan mashq qilish va kardio mashqlarini qo‘shish uchun zinapoyadan foydalaning. .

Mashq qilish vaqtini uzing. Chamadoningizda sakrash arqonini saqlang, shunda siz fitnes uchun mos bo'lmagan mehmonxonaga tushib qolsangiz, har doim kardioga tayyormiz.

Qismni kiying. Chiroyli mashg'ulot kiyimi va sport poyabzali bilan sayohat qiling, shunda mehmonxonangizga yetib borganingizdan so'ng sport zaliga borishingiz mumkin.

Og'irligingizni torting. Siz sayohat qilganingizda, 5 kilogrammlik ikkita dumbbellni to'plang, shunda siz kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz mumkin. Qolaversa, yukingizda qo'shimcha og'irlikni ko'tarib, qo'shimcha chidamlilikka ega bo'lasiz.

Mehmonxonaga yaqin turing. Piyoda yoki yugurishda uydan tashqariga chiqish sizga qulay bo'lmasa, to'xtash joyidan foydalaning.

Uchun ko'rib chiqish