Kofeinli ichimliklar sog'lommi?

Tarkib

• Kofeinli suv nima?
• Kofein sog'lommi?
• Kofeinning foydalari
• Sizga qancha suv kerak?
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Suv hayotning barcha sohalarida juda muhimdir.

Bu ozuqaviy moddalarni tashish, bo'g'inlarni moylash, tana haroratini tartibga solish va hujayralar va to'qimalarni tuzilishini ta'minlashga yordam beradi.

Ehtimol, qiziq tomoni shundaki, kofeinli suvni iste'mol qilish tobora ommalashib boradigan usul bo'lib, gidratlanishni kuchaytiradi.

Ba'zi odamlar kofeinni mo''tadil darajada xavfsiz deb ta'kidlashadi, boshqalari bu zararli emas va suvsizlanishga olib keladi deb ta'kidlashadi.

Ushbu maqolada siz kofeinli suv haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan nima ekanligini va bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydalimi yoki yo'qligini tushuntirasiz.

Kofeinli suv nima?

Nomidan ko'rinib turibdiki, kofeinli suv kofein o'z ichiga olgan suvdir.

Suvda tabiiy ravishda kofein mavjud emas, shuning uchun ishlab chiqaruvchilar uni qo'shadilar.

Kofein bu miya faolligini oshirish, shu bilan charchoqni kamaytirish va kontsentratsiya va ogohlikni oshirish orqali tanangizning markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan aralashma.

Bu tabiiy ravishda turli xil o'simliklarda, jumladan qahva loviyalari, choy barglari, kakao loviya, kola yong'oqlari, yerba jufti barglari va guarana mevalari. Shuningdek, u karbamid va xloroatsetik kislotadan sun'iy ravishda ishlab chiqariladi, ikkalasi ham tanangizga bir xil ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi (2, 3).

Kofeinli suv mahsulotlari tarkibida sintetik yoki tabiiy kofein mavjud bo'lib, ular lazzat bilan yoki bo'lmasdan olinishi mumkin. Ko'pgina versiyalar rangsiz va sun'iy ingredientlar, shakar va kaloriyalarsiz.

Ba'zi mahsulotlarda kaliy sorbat va natriy benzoat kabi konservantlar mavjud. Shunday qilib, agar siz ushbu ingredientlardan saqlanayotgan bo'lsangiz, yorliqni diqqat bilan o'qing.

Kofeinli suv mahsulotlari tarkibida 34–125 mg kofein mavjud. Bundan tashqari, ular qutilarda yoki idishlarda 12-16,9 untsiya (355-500 ml) gacha bo'lgan hajmda sotiladi.

Ma'lumot uchun, bu erda mashhur kofein o'z ichiga olgan ichimliklar va ularning tarkibida kofein miqdori (4, 5, 6, 7):

• Qahva: 1 stakan uchun 96 mg (8 untsiya yoki 240 ml)
• Standart energiya ichimlik: 1 stakan uchun 72 mg (8 untsiya yoki 240 ml)
• Yashil choy: 1 stakan uchun 29 mg (8 untsiya yoki 240 ml)
• Yumshoq ichimlik: 1 qutiga 34 mg (12 untsiya yoki 355 ml)

Agar siz doimiy ravishda maxsus kofe ichimliklar, shirinliklar, shakar o'z ichiga olgan energiya va alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilsangiz, kofeinli suvlar sizning energiya quvvatingizni oshirayotganda qo'shilgan shakar va qo'shimcha kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Kofeinli suv - bu kofein bilan boyitilgan suv. Ushbu mahsulotlar xushbo'y va xushbo'y bo'lmagan navlarda mavjud va har bir shisha yoki bankadan 125 mg gacha kofeinni o'z ichiga olishi mumkin.

Kofein sog'lommi?

Kofein allaqachon qarama-qarshilik mavzusi bo'lib kelgan, chunki u qon bosimining biroz ko'tarilishini rag'batlantirishi, suvsizlanishni rag'batlantirishi va turli xil yon ta'sirlarni, shu jumladan, bezovtalik, asabiylashish va asabiylikni keltirib chiqarishi mumkin (1, 8, 9).

Biroq, bu ta'sir faqat aralashma yuqori dozalarda yoki odatiy bo'lmagan iste'molchilar tomonidan iste'mol qilinganida kuzatiladi (8, 9, 10).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar kuniga 400 mg dozani xavfsiz iste'mol qilishlari mumkin (11, 12, 13).

Homilador ayollar uchun salbiy ta'sirlardan qochish uchun kuniga 200 mg dan ortiq kofein ichish tavsiya etiladi, ba'zi tadqiqotlar kuniga 300 mg dan oshmasligi kerak (13, 14).

Qattiq tashvish, gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) yoki jigar yoki buyraklarga ta'sir qiluvchi sharoitlar bo'lgan odamlar, shuningdek, kofeinni iste'mol qilishni cheklashni xohlashlari mumkin (1).

Agar siz sog'lom odam bo'lsangiz, kofeinli suvlar xavfsiz va hidratsiyaga yordam beradi - agar siz kuniga barcha manbalar, jumladan qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va dietadan 400 mg kofein iste'mol qilmasangiz. qo'shimchalar.

Kofeinning foydalari

Kerakli miqdorda kofein iste'mol qilishning sog'liq uchun bir necha mumkin bo'lgan foydalari mavjud.

Masalan, kofeinning jismoniy mashqlar, aqliy faoliyat va og'riq qoldiruvchi vositalariga foydali ta'siri yaxshi hujjatlashtirilgan (15, 16, 17, 18).

Bundan tashqari, kuzatuv tadqiqotlari kofe ichishni yurak kasalligi, diabet va ayrim saraton rivojlanish xavfi bilan bog'lagan (19, 20, 21).

Biroq, bu ta'sirlar kofein emas, balki qahvalarda antioksidantlar kabi boshqa foydali birikmalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofeinsiz qahva kofeinlangan navlarga o'xshash sog'liqqa foydasi bor (22, 23).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar o'rtacha miqdordagi kofeinni xavfsiz iste'mol qilishi mumkin. Shu sababli, kofeinli suvlar kunlik iste'mol qilish miqdori 400 mg dan oshmasa, xavfsiz foydalanish mumkin.

Sizga qancha suv kerak?

Odatda kuniga kamida 8 stakan (64 untsiya yoki 1,9 litr) suv iste'mol qilish tavsiya etilsa ham, kuniga qancha suv iste'mol qilish kerakligi to'g'risida umumiy tavsiyalar mavjud emas.

Sizning suvga bo'lgan ehtiyojingiz ko'plab omillarga bog'liq, shu jumladan yashash joyingiz, faollik darajasi, dietangiz, tana hajmi va yoshingiz (24).

Umumiy qo'llanma sifatida Milliy tibbiyot akademiyasi 19 va undan katta yoshdagi (24) kattalar uchun kundalik suv ichish bo'yicha quyidagi tavsiyalarni ishlab chiqdi - har ikkala oziq-ovqat va ichimliklardan ham.

• Ayollar: Kuniga 91 untsiya (2,7 litr)
• Erkaklar: Kuniga 125 untsiya (3,7 litr)

Ushbu tavsiyalar, odatda etarli darajada gidratlangan sog'lom odamlarning o'rtacha iste'mol qilishiga asoslanadi.

Tavsiya etilgan umumiy suv iste'molining 20% ​​oziq-ovqatga to'g'ri keladi, choy, qahva, suv, sharbat va soda kabi ichimliklar, qolgan 80% (24).

Sizning suvga bo'lgan ehtiyojingiz qayerda yashashingiz, qay darajada faol ekanligingiz, nima iste'mol qilayotganingiz, tanangizning kattaligiga va yoshingizga bog'liq.

Pastki chiziq

Kofeinli suv - bu kofein bilan boyitilgan suv.

Xushbo'y va xushbo'y bo'lmagan navlardagi ushbu ichimliklardagi kofein miqdori har bir xizmatga 34– 125 mg orasida o'zgarib turadi.

Sog'lom kattalar uchun kofeinlangan suvni ichish, ehtimol xavfsizdir va hidratatsiyaga yordam beradi - agar siz kuniga barcha manbalardan 400 mg kofein iste'mol qilmasangiz.

Agar siz kofeinli suvni tatib ko'rmoqchi bo'lsangiz, u do'konlarda va Internetda keng sotiladi.