Suvdan tortib og'irlikka qadar: kaloriya miqdorini kamaytirishning 5 usuli

Tarkib

• 1. Kardiyangizga moyil qo'shing
• 2. Mashg'ulotlaringizni taqsimlang
• 3. Dumbbelllarni emas, og'irliklarni tashlang
• 4. Mashq qilishdan 10 daqiqa oldin ikki stakan suv iching
• 5. Mushaklaringizni ishlashi uchun etarli protein oling

Miqdori ustidan sifat - bu takroriy so'z, lekin u albatta jismoniy mashqlar bilan to'g'ri keladi. Agar siz hardkor gimnastikasi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz ham, har doim va keyin sizning shaklingiz, uslubingiz va kun tartibingiz bilan tekshirib ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Oxir oqibat, biz bu kaloriya miqdorini hisoblashimiz kerak.

Formani tushirdingiz, ammo vaqtingiz yo'qmi? Kundalik hayotdan eng ko'p kaloriya olish uchun siz 5 ta kardiyo chayqalishingiz mumkin.

1. Kardiyangizga moyil qo'shing

Uzoq vaqt davomida nol nishab bilan piyoda yoki yugurishga odatlanganmisiz? Kuchlanishni oshirish, mushaklarni qurish va kaloriyalarni ko'paytirishga yordam berish uchun yugurish yo'lingizda eğimli pop-up qiling yoki tashqarida tepalik yo'lni tanlang.

Eng katta qarzni to'lash uchun doimiy tezlikni ta'minlashga harakat qiling.

2. Mashg'ulotlaringizni taqsimlang

Kardiyo barqaror holatiga emas, balki intervallarni qo'shing - masalan, 1 daqiqalik yugurish, 1 daqiqalik yurish, 30 daqiqa davomida takrorlash - ko'proq yog 'yoqish, metabolizmingizni oshirish va boshqalar.

Agar tanangizni qisqa vaqt ichida yuqori darajadagi intensivlik bilan tiklasangiz, tiklanish davri qisqa vaqt ichida ko'p foyda keltiradi.

3. Dumbbelllarni emas, og'irliklarni tashlang

Ramkaga mushak qo'shsangiz, dam olish metabolizmingizni kuchaytirishga yordam beradi va tanangizni dam olish paytida ham ko'proq kaloriyalarni yoqishiga yordam beradi.

Oyoq Bilagi zo'r yoki vaznli yelekga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, uch kunlik mashq mashg'ulotlaringizni haftalik mashqlaringizga qo'shing yoki piyoda yoki keyingi bosqichga o'ting.

4. Mashq qilishdan 10 daqiqa oldin ikki stakan suv iching

2003 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotdan oldin ikki stakan suv ichish metabolizmingizni 30 foizga oshiradi. Ushbu o'sish iste'mol qilinganidan keyin 10 minut ichida sodir bo'ldi va ichimlikdan keyin 30 dan 40 minutgacha cho'qqiga chiqdi.

5. Mushaklaringizni ishlashi uchun etarli protein oling

Proteinni etarlicha iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa kilogramm bermoqchi bo'lsangiz. Bu ochlik va ishtiyoqni kamaytirish, mushaklarning yo'qolishi va boshqalarni kamaytirish orqali maqsadingizga erishishingizga yordam beradi.

Kundalik kaloriyalarning 30 foizini protein tarkibiga kiritishni maqsad qiling. Kundalik iste'mol qilish uchun 1500 kaloriya, bu 112,5 gramm protein.

Keyingi safar to'liq soatlab o'tirishga vaqtingiz bo'lmayotgan bo'lsa, ushbu kamchiliklarni yodda tuting. Yodingizda bo'lsin, siz harakatlanayotganda yonasiz!

Nikol Devis Bostonda joylashgan yozuvchi, ACE tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishtiyoqchisidir, u ayollarga kuchliroq, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi bu sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va sizga mos keladigan narsalarni yaratishdir. U 2016 yil iyun oyida Oksigen jurnalining "Fitness kelajagi" jurnalida namoyish etilgan. Uni kuzatib boring Instagram.