Do'stlaringiz salomatlik va fitnes maqsadlariga erishishda sizga qanday yordam berishi mumkin

Tarkib

• Bir-biringiz bilan halol ro'yxatdan o'ting.
• Yordam so'rang.
• Texnikaga o'ting.
• Do'stingiz bilan bayram qiling.
• Uchun ko'rib chiqish

Fitnesda va sog'likda do'stlar tizimi ishlaydi: Agar sizning eng yaqin do'stingiz yoningizda velosipedda ro'yxatdan o'tgan bo'lsa, ertalab soat 6 da spin -klassda garovga chiqish ehtimoli kamroq; Tushlik paytida smeti iste'mol qilish uchun bortda boshqa birovning bo'lishi sizni tushlik paytida shirinliklardan xalos qilishi mumkin. Yangi yil qarorlari yoki bu boradagi maqsadlar haqida gap ketganda, buni yolg'iz o'zi qilmaslik kerak.

Darhaqiqat, doktor B. Pol Devidsonning so'zlariga ko'ra, Bostondagi Brigam va Ayollar kasalxonasidagi Metabolik sog'liqni saqlash va bariatrik jarrohlik markazining xulq-atvor xizmati direktori, sizning maqsadlaringizga boshqa odamlarni jalb qiladi va hattoki ularning masalalarini ham topshiradi. boshqa odamlarga - ularga erishishning asosiy qismidir.

"Menimcha, hayotimizni tubdan o'zgartirish uchun, biz eski odatlarimizning inertsiyasini yengishimiz kerak va bu boshqalarni jalb qilishda eng yaxshi samara beradi", deydi u. Buni Yer atmosferasidan chiqmoqchi bo'lgan raketa kabi tasavvur qiling. Uchish va harakatga o'tish uchun kuchaytirgichlar kerak. Kosmosga chiqqandan so'ng, kuchaytirgichlar tushadi va raketa o'z kuchida davom etadi.

"Agar biz o'zimiz o'zgartirishlar kirita olsak, buni qilgan bo'lardik va shuning uchun biz yangi odatni yo'qotishimizga yordam berish uchun odamlarga "ko'taruvchi" bo'lib xizmat qilish uchun murojaat qilamiz", deydi Devidson. O'z holimizga qoldirganmisiz? topamiz hamma bajarilmaslik, tanish naqshlarga qaytish yoki kundalik ishimizga aralashmaslik sabablari.

Maqsadlaringizni kundalik vazifalar va mashqlar bilan boshlash uchun Jen Viderstrom bilan 40 kunlik yakuniy rejamizni ko'rib chiqing. Keyin, bu takliflarni do'stingiz bilan kuzatib, har qanday maqsadda muvaffaqiyat darajasini oshiring.

Bir-biringiz bilan halol ro'yxatdan o'ting.

"Do'stingiz bo'lsa, ob'ektiv nuqtai nazar qo'shiladi", deydi Devidson. Kattaroq yoki kichraytirilgan ko'rinishga ega bo'lgan kishi o'zgarishlarga qanday qarshilik ko'rsatishingizni ko'rishga yordam beradi va sizga yangi odatni saqlashga ijtimoiy sabablar keltiring, deydi u. Masalan, siz buni sezmasligingiz mumkin bo'lsa-da, do'stingiz ofisda kuningiz uzoq bo'lganingizda mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga moyilligingizni yoki dushanba kunlari o'zingizni juda sust his qilishingizni tushunishi mumkin.

O'sha "past" daqiqalarda (ehtimol, stressli ish kunidan keyin yoga darsini tashkil qilish orqali) yo'lda qolishingizga yordam beradigan odamga ega bo'lish sizni javobgarlikka olib kelishi mumkin. Devidson shunday deydi: "Kimdir sizning maqsadingizga e'tiboringizni qaratishga yordam bersa va u siz bilan shug'ullansa, siz buni amalga oshirish uchun munosabatlarga asoslangan sababga ega bo'lasiz, chunki biz boshqalarning hafsalasi pir bo'lishni yoqtirmaymiz".

Yordam so'rang.

E'tirof eting: u erda biror narsa bor, xoh kardio, xoh ovqat pishiradimi, buni siz hal qilasiz hidlash da. Yaxshiyamki, bor shuningdek Bu narsalarni chindan ham yaxshi biladigan va sizga yordam berishga tayyor kimdir.

Delegatsiyaning oddiy misoli, murabbiy yoki yuguruvchi murabbiy bilan ishlash yoki o'z sohasi bo'yicha yuqori natijalarga erishgan kishi bilan oshpazlik kursiga yozilish, deydi Devidson. (Agar maqsadingiz masofani oshirish boʻlsa, yugurish yoʻlakchasini yaxshi koʻradigan doʻstingizga ham ping qoʻyishingiz mumkin.) Muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli koʻnikmalarni mutaxassisdan toʻgʻridan-toʻgʻri olish maqsadingizga toʻgʻri yoʻlni taʼminlaydi.

Bu erdagi delegatsiyaning yana bir misoli: Maqsadingizga erishish uchun yarim soat bo'sh vaqtini bo'shatish uchun sherigingizga, xonadoshingizga yoki bolangizga vazifani topshiring.

Texnikaga o'ting.

Kuniga sakkiz stakan suv ichishni eslash qiyinmi? Sizni namlantirish uchun tez -tez eslatuvchi signalni o'rnating. Sport zalidan tashqarida ko'proq harakatlanishga harakat qilyapsizmi? Siz faollik kuzatuvchisini xohlaysiz (Devidson, shuningdek, vaqt o'tishi bilan rivojlanish jadvalini ko'rsatadigan Pacer ilovasini ham yaxshi ko'radi.) Texnologiya bizga nafaqat lahzada harakat qilishni eslatibgina qolmay, balki orqaga qarashimiz mumkin bo'lgan ma'lumotlar nuqtalarini ham beradi. vaqt o'tishi bilan biz o'zimizni biroz kuchaytirishimiz yoki tendentsiyalarni sezishimiz mumkin, deydi Devidson.

Qo'shimcha bonus uchun do'stlaringiz bilan ma'lumot almashish imkonini beruvchi Strava kabi ijtimoiy ilovalarni qidiring. "Bu sizga javobgarlikni oshirish va maqsadlaringizga erishish imkoniyatini oshirish uchun siz bilan birga virtual do'stlarni olib kelish imkonini beradi."

Do'stingiz bilan bayram qiling.

Nihoyat, yaxshi narsa: bir oz ijobiy mustahkamlash. "Kichik marralar uchrasa, men ularni erishilgan narsalarni mustahkamlash uchun imkoniyat sifatida ko'raman", deydi Devidson. Bu sizni marra chizig'ini davom ettirishga ilhomlantiradi va yo'l davomida o'zingizni muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi. Uzoq vaqtdan keyin ozgina pufakchali yoki pedikyur o'zingizni BFF bilan yoningizda yaxshiroq his qiladi.

Sizni javobgarlikka tortish uchun hamjamiyatni topish kerakmi? Motivatsiya, qo'llab-quvvatlash va barcha kichik (va katta!) g'alabalaringizni nishonlash uchun Facebookdagi shaxsiy #MyPersonalBest Goal Crusher guruhimizga qo'shilishni so'rang.

Uchun ko'rib chiqish