Brie Larson o'zining fitness maqsadlariga erishish uchun qilayotgan mashqlari

Tarkib

• Brie Larson asosidagi ish
• Dunyodagi eng katta cho'zilish
• Chuqur siqilish
• Yelka mayatnik
• Bandning tashqi aylanishi
• Yanal taxta
• Tana rulonining egiluvchanligi
• Yagona oyoqli kestirib, skameykada
• Tarmoqli bir oyoqli eksantrik chig'anoq
• Bir oyoqli samolyot
• Tosh qatori
• Uzayadi
• Izometrik tortishish
• Uchun ko'rib chiqish

Bri Larson bo'lajak roliga tayyorgarlik ko'rdi Kapitan Marvel 2 va yo'lda muxlislari bilan yangiliklarni baham ko'radi. Aktrisa avvalroq o‘zining kunlik cho‘zish tartibi bilan o‘rtoqlashdi va o‘z oldiga bir qo‘l bilan tortishni o‘zlashtirishni maqsad qilib qo‘yganini ma’lum qildi. Endi u o'zining ichki mashg'ulotlari bilan o'rtoqlashishni davom ettirmoqda. (Aloqador: Bri Larson Kapitan Marvel rolini o'ynashdan o'ziga bo'lgan ishonch haqida gapirdi)

Masalan: Larson Instagram-dagi so'nggi postida og'ir yuklangan novda bilan minalar bilan o'tirganini tasvirlab berdi. Olti marta takrorlaganidan so'ng, u videoda bayramona raqsga tushadi. Larson, shuningdek, Exxentric kBox-da statik o'pkalarni amalga oshirayotgani, bir qo'l bilan surish mashqlarini bajarayotgani va bir qo'l bilan tortish maqsadiga erishganligi haqidagi videolari bilan bo'lishdi.

Yuqorida aytilganlarning barchasi tomosha qilish uchun juda ta'sirli bo'lsa-da, Larson o'zining qayerda bo'lishini ta'minlashga yordam bergan ishi bilan bo'lishishni ham ta'kidladi. O'zining YouTube kanalidagi videoda Larson o'zining murabbiyi Jeyson Uolsh bilan virtual mashg'ulotdan olingan kadrlarni bo'lishdi. Videoda Uolsh va Larson ta'kidlashlaricha, bu mashqlar boshqa harakatlarning * vau * omiliga ega bo'lmasada, ular yanada rivojlangan mashqlar uchun zamin yaratish uchun muhim ahamiyatga ega. (Tegishli: Brie Larsonning karantindagi birinchi mashg'uloti, siz hech qachon ko'rmaydigan eng mos keladigan narsa)

Videoda Larson aytganidek, u ilgari mashg'ulotlarning "eng katta xitlari" ni izdoshlari bilan bo'lishgan, aksincha. hamma mashqlar unga bu shijoatli harakatlarga yordam berdi. "Ammo ular biz bu nuqtaga yetgunimizcha, biz haqiqatan ham asosiy, oson harakatlar bilan boshlaganimizni tushunishmaydi va bu biz shunchalik chidamlilikni yaratganimiz va siz jarohat olmasligingizning sabablaridan biri", deya qo'shimcha qildi Uolsh. .

Agar siz o'z maqsadingizga erishish uchun Larsonning asosiy mashqlaridan foydalanmoqchi bo'lsangiz, bularning har birini qanday bajarish kerakligi haqida qisqacha ma'lumot. (Aloqador: Bri Larson siz ham o'zingizni haddan tashqari ko'tarib qo'ysangiz, stressni yo'qotishning sevimli usullari bilan o'rtoqlashdi)

Brie Larson asosidagi ish

U qanday ishlaydi: Ko'rsatilganidek, har bir mashqni bajaring.

Sizga kerak bo'ladi: engil dumbbelllar to'plami, katta pastadir qarshilik tasmasi, 2 dyuymli yoga bloki, skameyka, SkiErg mashinasi va tortish paneli.

Dunyodagi eng katta cho'zilish

A. Oyoqlarini kestirib, eni bir-biridan ajratib turing va yuguruvchining chuqur cho'tkasiga kiring, chap oyog'ingizni oldinga egib, 90 gradusga buking, o'ng oyog'ingizni tizzangiz bilan poldan.

B. O'ng qo'lingizni erga, chap tovonga to'g'ri tekis qilib qo'ying.

C. Torsonni chapga oching va chap qo'lingizni osmonga ko'taring. Taxminan 5 soniya ushlab turing.

D. Tirsagini erga tashlab, chap qo'lni chap suyakning ichki qismiga tushiring; u erda 5 soniya turing. Oching va yana osmonga yetib, keyingi vakilni boshlang.

15 marta takrorlang. Yonlarni almashtirish; takrorlash.

Chuqur siqilish

A. Oyoqlarini kestirib, kengligidan kengroq qilib, oyoq barmoqlarini va tovonlarini ichkariga torting.

B. Yurakda kaftlar va ko'krak ko'tarilgan holda, sekin cho'zilgan holatga tushing. Tizzalarni muloyimlik bilan tashqariga chiqarish uchun tirsaklardan foydalaning.

Bu erda kamida uch marta chuqur nafas oling.

Yelka mayatnik

A. Oyoqlarini son kengligida bir-biridan ajratib turing, har bir qo'lda engil gantelni ushlab turing, qo'llaringizni yon tomonlarga to'g'rilab, kaftlaringizni ichkariga qarating. Tizzalarni bir oz bukilgan holda, yassi torsonni sondan oldinga buring. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.

B. Torsonni qimirlatmasdan va qo'llaringizni tekis ushlab turing, bitseps quloqlarini quchoqlamaguncha yukni ko'taring. Sekin -asta boshlang'ich pozitsiyasiga tushing.

30 ta takrorlashning 1-2 to'plamini bajaring.

Bandning tashqi aylanishi

A. Qarshilik tasmasining ikkita uchini ushlang, uni tananing oldida ushlab turing.

B. Qo'llarni to'g'ri tutib, tasmani iloji boricha ochiq torting, elkama pichoqlarini bir-biriga siqib qo'ying. To'xtatib turing, so'ng boshlash uchun kuchlanishni bo'shating.

Tarmoqni ochish va 60 soniya davomida qo'yib yuborishda davom eting.3 to'plamni bajaring.

Yanal taxta

A.Chap tomonda yolg'on, tizzalari tekis, chap tirsak yoga blokiga tayanadi.

B.Tanani chap tirsak va bilakka ko'taring, o'ng oyoq chap oyoq oldida.

C.Tana to'piqdan elkagacha to'g'ri chiziq hosil qilguncha kestirib ko'taring.

D.Jismoniy mashqlar davomida qorin bo'shlig'ini bog'lab, chuqur nafas oling.

30 soniyadan 1 daqiqagacha ushlab turing.

Tana rulonining egiluvchanligi

A. Oyoqlari va qo'llari tekis, erga yuzma-yuz yoting. Qo'llarni boshning tepasidan to'g'ri ushlab turing. Oyoqlarni poldan ko'taring va tanani asta-sekin yuqoriga ko'taring, shunda faqat pastki orqa va dumba polga tegib, "bo'shliqni ushlab turish" holatini yarating. Oyoq, dumba va qorin bo'shlig'ini qattiq va kuchli ushlab turing.

B. Bu holatda, qo'llar yoki oyoqlar polga tegishiga yo'l qo'ymasdan, asta-sekin yon tomonga aylantiring. Tutib turing, so'ngra yuzni pastga qaragan "supermen" holatiga kelgunga qadar oshqozon ustida davom eting.

C. Oyoqlari yoki tanasi erga tegmasin, ushlab turing, so'ng "bo'sh ushlab turish" holatiga qayting.

Bo'shliqdan supermen holatiga o'ngdan 10 marta aylantiring va keyin chapdan 10 marta takrorlang.

Yagona oyoqli kestirib, skameykada

A. Tirsaklar skameykada yotadi. Oyoqlar tizzalar taxminan 90 daraja egilguncha va oyoqlar to'g'ridan -to'g'ri tizzalar ostiga qo'yilguncha yurish. Tana tizzasidan elkasiga to'g'ri chiziq hosil qilishi uchun kestirib ko'taring.

B. O'ng tizzani 90 daraja bukib, o'ng tizzani kestirib, yuqoriga ko'tarish uchun o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, kestirib, erga tushiring, so'ng chap to'pig'idan itarib, kestirib orqaga bosing. Bu bitta vakil.

Har tomondan 12 dan 15 tagacha 3 ta to'plamni bajaring.

Tarmoqli bir oyoqli eksantrik chig'anoq

A. O'ng oyog'iga langar qarshilik banti bilan o'ralgan holda, skameykadan taxminan bir oyoq uzunlikda turing. Oyoqning yuqori qismi skameykada yotishi uchun chap oyog'ingizni orqaga cho'zing.

B. Orqa tizzasi poldan biroz yuqoriroqda turguncha sekin pastga tushing. Pastki qismida 3 soniya ushlab turing. Bir hisobda eng yuqoriga chiqing.

6 dan 8 gacha takrorlashni bajaring. Yonlarni almashtirish; takrorlash.

Bir oyoqli samolyot

A. Skameykangizga qarab, chap oyog'ingizda turing, o'ng oyog'ingizni ko'taring, o'ng tizzangizni 90 graduslik burchak ostida eging. Oyoq mushaklarining qizishi uchun chap tizzani ozgina yumshating, stabillashishi uchun chap oyog'ini ushlang va kestirib, polga tekislang.

B. O'ng oyog'ingizni orqangizga cho'zganingizda, o'ng son va kalça suyagini bog'lab, o'ng oyog'ingizni bukayotganingizda, dumbalaringizni oldinga buring.

C. Agar xohlasangiz, qo'shimcha barqarorlik uchun qo'llaringizni skameykaga qo'ying. O'ng sonni ochish uchun tanani o'ngga aylantiring. O'ng qo'lni yuqoriga ko'taring va barmoq uchiga qarab turing. 3 dan 5 gacha nafas oling.

D. O'ng qo'lni pastga tushiring va tanani chapga aylantiring, chap qo'lni shiftga ko'taring va chap barmoq uchiga qarang.

5 nafas ushlab turing. Qarama-qarshi tomondan pozani takrorlang.

Tosh qatori

A. Har bir qo'lda SkiErg mashinasining bitta tutqichini ushlang. Tizza tizzalari engil egilib, neytral orqa va bo'yin bilan oldinga buriling.

B. Yelkalarni dumba va kestirib, tizzadan balandroq tuting va tutqichlarni pastga va orqaga torting. Tutqichlarni tepaga qaytarish uchun qo'yib yuboring.

500 m dan 750 m gacha bo'lgan masofani tanlang va 5-8 turni bajaring, har bir tur orasida 1-2 daqiqa dam oling.

Uzayadi

A. Tizni sonlar orasiga joylashtirish uchun etarlicha keng tizzalar bilan tiz cho'kishdan boshlang. Qo'llaringizni oldinga va pastki ko'kragiga cho'zing, qo'llaringizni uzun tuting va bosh va bo'yni qo'yib yuboring. Bu erda 5-10 marta chuqur nafas oling.

B. Oyoqlarini cho'zgan holda orqada yotish uchun ag'daring. O'ng oyog'ingizni ko'taring, o'ng tizzangizni buking va o'ng oyog'ingizni 5 soniya davomida ko'kragingizga quchoqlang.

C. Chap oyog'ingizni tekis shiftga ko'taring (yoki iloji boricha balandroq), o'ng tizzangizni tashqariga buking va o'ng to'pig'ingizni chap to'rtburchakka qo'ying. Qo'lni chap oyog'ining orqasiga, chap oyog'ini tanaga torting. 15 soniya ushlab turing.

D. Ikkala oyog'ingizni tekislang, keyin o'ng tizzani tashqariga egib, o'ng to'piqni chap tizzadan tashqariga kesib o'ting. O'ng yelkangizni erga, pastki oyoqlaringizni chapga, erga tuting. 15 soniya ushlab turing, keyin qarama -qarshi tomondan B - D bosqichlarini takrorlang.

Izometrik tortishish

A. Neytral ushlagich bilan (kaftlar bir-biriga qaragan holda) torting va qo'llaringizni to'liq cho'zilgan holda "o'lik osilgan" holatiga o'ting.

B. Tizlarni ko'kragiga buking. Tirsaklarni yon tomonlarga yaqin tutib, tanani bardan yuqoriga ko'tarish uchun qo'llarni bukish paytida latslarni siqib qo'ying. Jag'ingizni panjara ustiga qo'ying va bir daqiqa ushlab turing, so'ngra asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushing.

Uchun ko'rib chiqish