Sog'lom bo'ling, bo'lajak kelin uchun kuchli mashq rejasini oling

Tarkib

• Ushbu to'y vazn yo'qotish rejasini boshlash
• Sizning to'y vazn yo'qotish rejasi bo'yicha mukammal mashqni toping
• To'y paytida ovqatlanish vazn yo'qotish rejasi
• Katta kun oldidan to'y stressini engillashtiring
• O'quvchilarning to'ydan ozish rejasi bo'yicha 3 ta maslahat
• Uchun ko'rib chiqish

Keling, bir narsani aniqlaylik: sevgiga loyiq bo'lish uchun vazn yo'qotish yoki ma'lum bir kiyim o'lchamiga moslashish shart emas. Ammo jismoniy mashqlar endorfinlarni osmon darajasiga ko‘tarishi (bay-bay, bridezilla tebranishlari) va kuchliroq mushaklar sizga yo‘lak bo‘ylab o‘tayotganda o‘z qizil gilamdagi lahzalaringizni boshdan kechirayotgandek his qilishingizga yordam berishi qayta-qayta isbotlangan. "Men qilaman." (Agar sizga ozgina dozada o'z-o'zini sevish kerak bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun 5 oddiy qadam).

Shuni yodda tutgan holda, biz yigirma yildan ortiq tajribaga ega shaxsiy murabbiy Linn Bode bilan to'yda vazn yo'qotish rejasi uchun kelinlar uchun mashg'ulotlar onlayn-dasturining egasi bilan gaplashdik (AKA sizning sog'lom, sog'lom bo'lasiz, byust-stress rejasi) sizga to'yga tayyorgarlik ko'rishda o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi va asal oyingizni har qachongidan ham baxtli va sog'lom qiladi. (BTW, biz Julianne Xofning to'y oldidan ovqatlanish haqida fikrlarini yaxshi ko'ramiz.)

Ushbu to'y vazn yo'qotish rejasini boshlash

O'zingizni sehrli raqamga aylantirish uchun katta kuningizga yaqin vaqtni ishlatishdan ko'ra, eng sog'lom odam bo'lishga vaqt ajrating. Siz kitoblar va izlanishlar bilan shug'ullanishingiz shart emas - garchi ovqatlanish mutaxassisi yoki murabbiy bilan uchrashuv sizning rejimingizni qanday boshlashingiz mumkinligi haqida aniq ko'rsatma berishi mumkin - lekin asoslar bilan tanishib chiqing. Bode "to'rtta muhim tamoyil"ga e'tibor qaratishni maslahat beradi: yurak-qon tomir mashqlari, yaxshi ovqatlanish, kuch mashqlari va cho'zish. "Maqsadlaringizga sog'lom tarzda erishish uchun barcha to'rt komponent zarur", deydi u. Bizning 30 kunlik kardio HIIT sinovimizni kardio va ovqatlanishni ro'yxatdan o'chirish uchun toza ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi qo'llanma bilan bog'lang. So'ngra Jillian Mayklzning 30 daqiqalik, to'liq tana mashqlari va yotishdan oldin 10 ta yoga pozitsiyasi bilan uxlashingizga yordam beradigan oxirgi ikkita tamoyilga erishing.

Sizning to'y vazn yo'qotish rejasi bo'yicha mukammal mashqni toping

Jismoniy mashqlar va parhez rejasini tanlash qabul qilish joyini tanlashdan ko'ra qiyinroq tuyulishi mumkin. Ammo har qanday katta qarorda bo'lgani kabi, tanlovni biroz toraytirish kerak. Albatta, qaysi biriga ergashishga qaror qilsangiz, u mashg'ulot va ovqatlanish vaqtida ham, undan keyin ham maksimal energiya va qiziqarli bo'lishini xohlaysiz. Bundan tashqari, siz mashg'ulot rejasini tanlashdan oldin, siz xohlagan stress uslubini (uzunligi, shakli va matosi) yoki o'zingizni ko'rsatmoqchi bo'lgan ~ aktivlarni hisobga olishingiz mumkin, lekin ayni paytda sizning hozirgi jismoniy qobiliyatingizni hisobga olish muhim. (Ikki oy ichida marafonni yakunlash - hech qachon krossovkaga ega bo'lmagan odam uchun oliy maqsad; muntazam yugurish tartibini boshlash - bu emas.)

O'z rejalaringiz bilan tanishing: retseptlarni o'rganing va ovqatni oldindan rejalashtiring; taqvimingizda mashg'ulotlarni rejalashtiring va ularni boshqa uchrashuvlardagidek saqlang. Rejimni tanlayotganda, umidlaringizni nazorat qiling. (Va esda tutingki, mashqlar vazn yo'qotish tenglamasining eng muhim qismi bo'lishi mumkin.) "Yaxshi qoida-siz bir oyda to'rtdan sakkiz kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin", deydi Bode. "Agar sizning to'yingizga atigi ikki oy qolgan bo'lsa, o'zingizni aldamang va 40 funtni yo'qotishga va'da berib, keraksiz stressni keltirib chiqarmang. Ishlayotgan vaqt jadvalingizni aniqlang va erishishingiz mumkin bo'lgan haqiqiy raqamni qabul qiling."

To'y paytida ovqatlanish vazn yo'qotish rejasi

Siz bilasizmi, ularning yuragi oshqozon orqali o'tadi. Xuddi shu narsa sizga ham tegishli: bu potentsial noxush vaqtda o'zingizni to'g'ri ovqatlantiring va biz o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingiz yaxshiroq bo'lishini va'da qilamiz, sherigingiz, xo'jayiningiz, tikuvchingiz va boshqalar bilan munosabatlaringiz haqida gapirmasa ham bo'ladi. qayta haqiqatan ham ovqatlanish-bundan tashqari, bu gavjum paytda qancha ovqatlanishingiz kerak.)

Siz yangi fitnes tartibini boshlashga qaror qildingizmi yoki yo'qmi, siz bajaradigan qo'shimcha mashqlar miqdori jiddiy yonilg'i talab qiladi. O'tishni boshlash uchun 30 kunlik sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha ko'rsatmalarimizga amal qiling. Va esda tuting: qachon ovqatlanishingiz ham muhim. Ilm -fan shuni aytadiki, siz ovqatlanishingizni shunday belgilash orqali metabolizmingizni buzishingiz mumkin.

"Etarlicha ovqatlanmaslik to'yni ortiqcha vazndan qutqarish rejasini buzishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Bode. (Nega *ko'proq* iste'mol qilish vazn yo'qotish siri bo'lishi mumkinligini bilib oling.) "Agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz, tanangiz siz iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni ushlab turishni boshlaydi va ularni yog'ga aylantiradi. Shunday qilib, Agar siz ochlik dietasida vazn yo'qotsangiz ham, siz o'zingizga hech qanday yaxshilik qilmaysiz, chunki ovqatlanish etishmasligi mushaklarning massasini kamaytiradi, shu bilan birga yog 'to'planishini oshiradi.

Va, deydi Bode, o'ylab ko'ring turi siz iste'mol qiladigan kaloriya miqdori. Yuqori shakar va yuqori yog'lar - odatdagi tez ovqat va qayta ishlangan taomlar - o'zingizni sust his qilasiz. "Agar siz uyda ovqat pishirishga vaqt topa olmasangiz, sog'lom oziq-ovqat do'koniga boring va kimyoviy moddalar va konservantlarga botib ketmaydigan muzlatilgan ovqatlarni oling. Shuningdek, siz bilan olib yurish uchun ko'chma foydali gazaklar sotib oling. ketmoq ". (Bog'liq: Sizning xohishingizni qondirish uchun past kaloriyali eyiladigan taomlar)

Katta kun oldidan to'y stressini engillashtiring

Brides.com saytida o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, kelin kelin bilan shug'ullanish paytida o'rtacha 177 ta qaror qabul qiladi, shuning uchun siz shu kunlarda o'zingizni biroz asabiy his qilayotganingiz ajablanarli emas. Hozir ro'yxatingizga yana bir "majburiy" qo'shish kulgili tuyulishi mumkin bo'lsa -da, tanaffus paytida boshingiz ustida turish, ertalabki erga urish, noldan biror narsa pishirish yoki uyqusiz yashirinishni rejalashtirish kunning dinamikasini o'zgartirishi mumkin. Fikrni o'zgartirish kerakmi? Hatto shunchaki chiqadi fikrlash yaqinlaringiz haqida stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.

O'quvchilarning to'ydan ozish rejasi bo'yicha 3 ta maslahat

Siz bu ishda yolg'iz emassiz! ni ko'rib chiqing Shakl o'quvchi maslahat oldinda siz buff kelin kun tartibini qurish.

• Barni urish. "Men har doim yuguruvchi va sayr qilganman, shuning uchun men haftada ikki yoki uch marta buni ushlab turdim va to'yimga tayyorgarlik ko'rish uchun haftada ikki marta Bar usulini mashg'ulotimga kiritdim. Bar usuli haqiqatan ham tanamni, ayniqsa qo'llarimni tonlashga yordam berdi. "Va men buni hammaga tavsiya qilaman. Bu aql bovar qilmaydigan mashg'ulot. Men o'z dietamga yordam berish uchun Internetdan ham foydalanardim." - Lizzi, San -Frantsisko, Kaliforniya
• Miya va tanangizni o'zaro mashq qiling. "Mening to'yimdagi vazn yo'qotish rejasi uchun men Exhale Core Fusion bilan shug'ullana boshladim, u asosiy konditsioner, Pilates, Lotte Berk usuli, intervalli kardio mashg'ulotlari va yoga bilan shug'ullanadi. Sinfga borish meni guruhda ruhlantirdi va butun tanani tonlashga qaratdi. Maqsadli soham boʻlgan asosiy mashgʻulotlarga qoʻshimcha eʼtibor qaratildi. Sinf aql va tana oʻrtasida koʻprik boʻlib, umumiy farovonlikni oshirish va fitnes maqsadlarimga erishdim. Bu toʻygacha boʻlgan stressli rejalashtirishdan boshimni tozalash uchun ajoyib mashq! kunning eng sevimli soati va meni muvozanatda ushlab turdi." - Stefani, Nyu-York shahri
• Kuchli kuchlarni chaqiring. "To'yimdan oldin men uchun eng yaxshi ish bo'lgan narsa shaxsiy murabbiy olish edi. U erda meni rag'batlantirish uchun kimdir bo'lishi meni chindan ham davom ettirishini bilardim. Bu nafaqat qiziqarli edi, balki turmush o'rtog'im (o'sha paytdagi kelinim) ham men bilan mashg'ulotlar o'tkazdi. Vaqti -vaqti bilan. Men to'ydan sakkiz oy oldin boshladim, murabbiyim bilan haftasiga bir mashg'ulot o'tkazardim, sana yaqinlashgani sayin hamma narsani kuchaytirardim. Agar kimdir naqd pulsiz bo'lsa ham, men sizning yo'lingizni bilish uchun kichikroq paketni tavsiya qilaman. sport zali atrofida, sizning tanangiz uchun eng mos keladigan narsa va uni o'zingiz qilishingiz uchun yo'nalish oling. " - Xaime, Xoboken, Nyu -Jersi (Biz matchmaker o'ynaymiz! Siz uchun eng yaxshi shaxsiy murabbiyni qanday topish mumkin.)

Uchun ko'rib chiqish