KOAH bilan nafas olish mashqlari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nafas olgan lablar
• Muvofiqlashtirilgan nafas olish
• Chuqur nafas olish
• Qovoq yo'tali
• Diafragmatik nafas olish
• Xulosa

Umumiy nuqtai

O'pka surunkali obstruktiv kasalligi (KOAH) - bu odamning yaxshi nafas olish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi salomatlik holati. Ko'pincha bu boshqa holatlar, masalan, amfizem va surunkali bronxit bilan bog'liq.

Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• xirillash
• ko'krak qafasi
• nafas qisilishi
• o'pkada to'planadigan katta miqdordagi mukus

Bular vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin, ammo nafas olish mashqlarini bajarish ularni boshqarishda yordam beradi.

Doimiy mashq qilsangiz, nafas olish mashqlari sizga kundalik mashg'ulotlar paytida kamroq kuch sarflashga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning mashqlaringizga qaytishingizda yordam berishi mumkin, bu esa sizni yanada baquvvat his qilishingizga olib keladi.

KOAH kasalligi bilan og'rigan insonlar uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ushbu beshta mashq haqida bilib olish uchun o'qing:

• ta'qib labini nafas
• muvofiqlashtirilgan nafas olish
• chuqur nafas olish
• xaf yo'tal
• diafragma nafas olish

Nafas olgan lablar

Klivlend klinikasida aytilishicha, ta'qib qilingan lablar bir qator afzalliklarga ega:

• Nafas olish uchun qancha mehnat qilish kerakligini kamaytirish uchun bu ko'rsatildi.
• Bu o'pkaga tushadigan havo chiqishiga yordam beradi.
• Bu yengillikka yordam beradi.
• Bu nafas qisilishini kamaytiradi.

Ushbu texnikani kuniga 4-5 marta qo'llash yordam berishi mumkin. Qanday qilib labda nafas olishni mashq qilish:

• Og'zingizni yopiq holda, 2 ga hisoblab, burningizdan chuqur nafas oling. Boshingizdagi "nafas, 1, 2" so'zlarini takrorlab, ushbu namunaga amal qiling. Nafas chuqur bo'lishi shart emas. Oddiy nafas olish qiladi.
• Tug'ilgan kun kekiga hushtak chalishni yoki shamni yoqishni boshlaganingizdek lablaringizni bir-biriga bog'lang. Bu sizning lablaringizni "ta'qib qilish" deb nomlanadi.
• Dudoqlaringizni ushlab turishda davom etayotganda, 4 ga qarab sekin nafas oling. Havoni tashqariga chiqarmang, aksincha og'zingizdan sekin nafas oling.

Mashq qilish bo'yicha maslahat: Achchiq labda nafas olish zinapoyaga chiqish kabi mashaqqatli ishlarni bajarish uchun eng yaxshisidir.

Muvofiqlashtirilgan nafas olish

Nafas qisilishi sizni nafasingizni ushlab turadigan bezovtalikka olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz ushbu ikki bosqich yordamida muvofiqlashtirilgan nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin:

• Mashq boshlashdan oldin burun orqali nafas oling.
• Dudoqlaringiz orqasida turib, mashqning eng zo'r qismida og'zingiz bilan nafas oling. Bunga misol bicep kıvrılmasında yuqoriga qarab kıvrılma bo'lishi mumkin.

Mashq qilish bo'yicha maslahat: Jismoniy mashqlar paytida yoki tashvishlanayotganda muvofiqlashtirilgan nafas olish mumkin.

Chuqur nafas olish

Chuqur nafas olish havoning o'pkangizga tushishini oldini oladi, bu sizning nafas qisishingizni keltirib chiqarishi mumkin. Natijada ko'proq toza havoda nafas olishingiz mumkin.

Chuqur nafas olish mashqlari quyidagicha:

• Tirsaklaringiz bilan biroz orqaga o'tiring yoki turing. Bu ko'kragingizni yanada kengroq kengaytirishga imkon beradi.
• Burun orqali chuqur nafas oling.
• Nafasingizni 5 ga sanang.
• Nafas olayotganingizni sezmaguningizcha, sekin, chuqur nafas, burun orqali chiqaring.

Mashq qilish bo'yicha maslahat: Ushbu mashqni kunlik nafas olish mashqlari bilan bir vaqtda 10 minut davomida kuniga 3-4 marta bajarish yaxshi.

Qovoq yo'tali

KOAH bilan og'riganingizda, o'pkada shilimshiq osonroq to'planishi mumkin. Xaff yo'tali - bu sizni charchatmasdan, balg'amni samarali yo'talishga yordam beradigan nafas mashqidir.

Xafta yo'talini qanday mashq qilish kerak:

• O'zingizni qulay joyga qo'ying. Oddiy nafas olayotganda og'zingizdan bir oz chuqurroq nafas oling.
• “Ha, ha, ha” tovushini chiqarayotganda oshqozon mushaklarini faollashtirib, uchta nafasda havo chiqaring. Tasavvur qiling, siz oynaga bug 'tushirishingiz mumkin.

Mashq qilish bo'yicha maslahat: Xafsiz yo'tal an'anaviy yo'talga qaraganda kamroq charchagan bo'lishi kerak va u yo'talayotganda shilimshiqlikni oldini oladi.

Diafragmatik nafas olish

Diafragma nafas olish jarayonida ishtirok etadigan muhim mushakdir.

KOAH kasalligi bilan og'rigan odamlar, diafragma emas, balki bo'yin, elkalar va orqa mushaklarning qo'shimcha mushaklariga ko'proq ishonadilar.

Diafragmatik yoki qorin bo'shlig'i bilan nafas olish bu mushakni yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Buni qanday amalga oshirish kerak:

• Yelkangizda o'tirganingizda yoki yotganingizda bo'shashganingizda, qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchi qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying.
• Sizning oshqozoningizni tashqi tomonga qarab his qilib, 2 soniya davomida buruningizdan nafas oling. Agar oshqozoningiz ko'kragingizdan ko'proq harakat qilsa, siz ushbu harakatni to'g'ri bajarasiz.
• Sizning oshqozoningizni engil bosib, lablaringizni tozalang va og'zingizdan sekin nafas oling. Bu sizning diafragmaning havo chiqarish qobiliyatini oshiradi.
• Mashqni imkon qadar takrorlang.

Mashq qilish bo'yicha maslahat: Ushbu usul boshqa mashqlarga qaraganda murakkabroq bo'lishi mumkin, shuning uchun ularning kamarida biroz ko'proq mashq qiladigan kishi uchun eng yaxshisidir. Agar qiyin bo'lsa, shifokoringiz yoki nafas olish terapevti bilan gaplashing.

Xulosa

Amerika Oila Shifokorlari Akademiyasining (AAFP) ma'lumotlariga ko'ra, nafas olish mashqlaridan foydalanadigan KOAH kasalligi bilan shug'ullanadigan odamlar, mashq qilmaydiganlarga qaraganda, mashqlar qobiliyatida ko'proq yaxshilanishlarga duch kelishmoqda.

AAFP boshqa potentsial afzalliklarga quyidagilar kiradi:

• nafas qisilishi kamayadi
• hayot sifatini yaxshilash