Kardiyo ritmidan xalos bo'ling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hayotingizda shunday vaqt bo'lganki, siz nima qilayotganingizni hatto aerobik yoki kardio mashqlari deb ham tushunmagansiz. Uzoq muddatli vaznni saqlashning eng muvaffaqiyatli strategiyalaridan biri bu har hafta mashqlar orqali 1000 kaloriya yoqishingizga ishonch hosil qilishdir. Ammo ularni qanday yoqish sizga bog'liq. Siz basketbol o'ynashdan (soatiga 400 kaloriya *) arqondan sakrashgacha (soatiga 658 kaloriya) raqsga (soatiga 300 kaloriya) qadar hamma narsani qilishingiz mumkin. Siz qilayotgan biror narsa "mashg'ulot" kabi tuyulishi uchun hech qanday sabab yo'q.

Shunday ekan, lug'atingizdan "menda to'plarim bor" va "men bo'lishim kerak" degan barcha so'zlarni chiqarib tashlang va bu g'oyalardan ba'zilarini yana bola kabi o'ynash uchun sinab ko'ring. Kaloriya hisob-kitoblari 145 kilogrammli ayolga asoslangan.

1. Konkida uchish. Yo'lakka yoki yo'lakka boring yoki agar tashqarida sovuq bo'lsa, yopiq konkida uchish maydonchasini toping (va maktabdagi konkida kechalarini o'ylab ko'ring). Inline konkida uchish tezligingizga va yo'l qanchalik tepalikka qarab, soatiga 700 kaloriya yoqadi.

2. Halqalarni otish. Uyda, mahalliy bog'da yoki sport zalida, bir nechta do'stlaringiz bilan basketbol o'ynang. Bir soat ichida 400 kaloriya yoqiladi.

3. Raqsga tushing. Shanba kuni kechqurun salsa, belanchak yoki hatto qorin raqsini sinab ko'ring. Yoki uyda sevimli musiqangizni tanlang va shunchaki harakatlaning. Taxminan soatiga 300 kaloriya yonadi.

4. Qishki ligaga qo'shiling. Tennis yoki raketka o'ynasangiz, siz soatiga taxminan 500 kaloriya yoqasiz -- agar qovoq sizning o'yiningiz bo'lsa, 790 kaloriyagacha.

5. Musiqiy sakrashni sinab ko'ring. Ajoyib musiqa qo'ying va ritmga sakrab chiqing; bokschining shuffle yoki boshqa sakrash qadamidan foydalaning. Bir soat ichida 658 kaloriya yoqiladi.

6. "Paypoqli konkida uchish". Bir juft paypoq kiying va yog'och yoki kafelli polga uchishni taqlid qiling. Bir soat ichida 400 kaloriya yoqiladi.

7. Buni tezlashtiring. Sidestep, sakrash, sakrash, zinadan yuqoriga va pastga yugurish yoki bir vaqtning o'zida ikkitasini olish. Soatiga taxminan 360 kaloriya yoqadi.

8. Rok -n -piyoda yurish. Yurish uchun yangi musiqa yuklab oling. Fikrlar uchun oylik pleylistlarimizni tekshiring (havola: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Soatiga 330 kaloriya yoqadi.

9. Tezlikni oshiring. Har besh daqiqada bir daqiqalik tez yurish yoki yugurish qo'shib, mahallangiz bo'ylab piyoda yuring. Bir soatlik yurish paytida 10 marta takrorlanganda, soatiga taxminan 400 kaloriya yonadi.

10. Musht bilan kiriting. Teshik xaltasini yoki tezlik yukxaltasini sotib oling va bir necha turdan o'ting. Soatiga 394 kaloriya yoqadi.

11. Atrofga sakrash. Minitrambolinda aerobik harakatlar qiling, sakrab chiqing yoki yuguring. Bir soat ichida 230 kaloriya yoqiladi.

12. Uni kuzatib boring. Uyg'onganingizdan to uxlaguningizcha pedometr taqing va bir kunda necha qadam tashlayotganingizni ko'ring (10 000 ga maqsad - uning qanchalik tez qo'shilib ketishiga hayron qolasiz!). 10 000 qadam uchun 150 kaloriya yoqadi.

13. O'z mahallangizda poezd qiling. Tez yuring va mustahkamlovchi mashqlarni bajarish uchun atrofingizdan foydalaning. Pochta qutisiga surish, to'siqqa ko'tarish, yo'l chetida yoki park skameykasida ko'tarilish, tepalikka chiqish yoki triseps skameykaga tushish. 4 mil / soat tezlikda soatiga 700 kaloriya yoqishi mumkin.

13. Orqaga yurish. Turli xillik uchun orqaga qarab yuring, bu sizning son toslaringizni chiniqtiradi. Do'stingiz bilan yuring, biringiz oldinga, ikkinchisi orqaga, keyin har bir blokni almashtiring. Agar siz soatiga 4 mil tezlikda yursangiz, soatiga 330 kaloriya yoqiladi.

15. DVD kutubxonasini yarating. Aerobikaning DVD disklarini sotib oling, ijaraga oling yoki qarz oling, bu sizni qiziqtiradi va rag'batlantiradi. Bizning sevimli mashg'ulotlarimizni tekshirish uchun shapeboutique.com saytiga kiring. Bir soat ichida 428 kaloriya yoqiladi.

Uchun ko'rib chiqish