Miya tumaningiz bezovtalik alomati bo'lishi mumkin - bu bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Uni manbaga qaytarib oling
• Ko'proq uxlang
• O'zingizga yoqadigan ishlarni bajarishga vaqt ajrating
• Meditatsiya qiling
• Urunib ko'r
• Jismoniy ehtiyojlaringizni tekshiring
• Bir oz mashq qiling
• Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi
• Qisqa tanaffus qiling
• Stressni boshqarish rejasini tuzing
• Tibbiy sabablarni istisno qiling
• Terapevt bilan suhbatlashing

Miya tumanlari aqliy xiralashganlik yoki aniqlik yo'qligini tasvirlaydi.

U bilan ishlashda siz quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• fikrlarni birlashtirishda muammo
• diqqatni jamlash yoki nima qilayotganingizni eslashda qiyinchilik
• jismoniy yoki aqliy charchoq
• siz odatda qiladigan narsalarga motivatsiya va qiziqishning etishmasligi
• xira ko'rinadigan yoki tushunish qiyin bo'lgan fikrlar

Miya tumanlari juda keng tarqalgan bo'lsa-da, bu o'z-o'zidan shart emas. Ammo bu bir nechta muammolarning alomati bo'lishi mumkin - ular orasida tashvish va stress.

Agar sizning miyangiz kompyuter bo'lsa, doimiy tashvish va stress bu fonda ishlaydigan va bir necha tonna xotirani ishlatadigan va hamma narsani asta-sekin ishlaydigan dasturlardir.

Agar siz tashvishli fikrlarga faol e'tibor qaratmasangiz ham, ular ko'pincha miyangizning fonida ishlaydi va bezovtalik, oshqozon buzilishi yoki charchoq kabi jismoniy alomatlarga hissa qo'shishi mumkin.

Xavotirga bog'liq miya tumanlari nafaqat ishlarni bajarishni qiyinlashtirmaydi. Bundan tashqari, bu sizni xavotirga soladigan yana bir narsani berishi mumkin, ayniqsa, agar bu bir muncha vaqt sodir bo'lsa.

Tumanni ko'tarish uchun bir nechta maslahat.

Uni manbaga qaytarib oling

Miya tumanini keltirib chiqaradigan sabablarni aniqlash, uni qanday samarali hal qilishni hal qilishda yordam beradi.

Vaqtinchalik stress manbalari, masalan, ishdagi katta loyiha - aqliy charchoqqa hissa qo'shishi mumkin. Ushbu sabablarni aniqlash juda oson.

Ammo agar siz bir muncha vaqt tashvish yoki stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, sizga ta'sir qiladigan narsani tushunishingiz qiyinroq kechishi mumkin.

Agar sizning fikringizdagi barcha fon shovqinlarini yaratadigan narsani aniq aniqlay olmasangiz, terapevt bilan ishlash katta yordam berishi mumkin (bu haqda keyinroq batafsil).

Ko'proq uxlang

Uyqusizlik, tashvish bilan shug'ullanganligingizdan qat'iy nazar, kun davomida aniq o'ylashni qiyinlashtirishi mumkin.

Kechasi etarlicha uxlasangiz, odatdagidan bir-ikki kecha kamroq uxlash, ehtimol uzoq davom etadigan ta'sirga ega bo'lmaydi.

Ammo agar siz muntazam ravishda etarli darajada uxlamasangiz, ehtimol siz ba'zi salbiy oqibatlarni, shu jumladan, asabiylashishni, kunduzgi uyquni sezishingizni boshlaysiz va - siz taxmin qilganingizdek - diqqatni jamlashda qiyinchilik tug'diradi.

Kofein sizni vaqtincha hushyorroq his qilishingizga yordam beradi, ammo bu yaxshi echim emas. Har kecha kamida 7 soat uxlashni maqsad qilish yaxshi boshlanishdir, ammo optimal ishlash uchun sizga 9 soat kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizga yoqadigan ishlarni bajarishga vaqt ajrating

Stress ko'pincha hayot odatdagidan gavjumlashganda ro'y beradi.

Agar sizda juda ko'p mas'uliyat mavjud bo'lsa, ularning barchasini qanday boshqarishni bilmasangiz, dam olish yoki sevimli mashg'ulotingizdan bahramand bo'lish uchun vaqt ajratish samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin - agar imkonsiz bo'lsa.

Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilish va dam olish uchun vaqt ajratmasangiz ham, siz shunchaki stressingizni kuchaytirasiz.

Har kuni 30 daqiqadan 1 soatgacha tinch, yoqimli mashg'ulot uchun vaqt ajratishga harakat qilib ko'ring:

• bog'dorchilik
• video o'yin o'ynash
• yoga
• yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• kitob o'qish

Bir necha kunni sarflashga atigi 15 daqiqa vaqtingiz bo'lsa ham, o'sha vaqtni o'zingiz yoqtirgan narsaga sarflang. Bu sizning miyangizga zaryad qilish uchun juda zarur imkoniyatni berishi mumkin.

Meditatsiya qiling

O'zingizni haddan ziyod his qilsangiz va diqqatni jamlay olmaysiz, fikrlaringiz bilan o'tirish eng yaxshi ish bo'lib tuyulmasligi mumkin, ammo bizni tinglang.

Meditatsiya sizga jismoniy va hissiy tajribalar to'g'risida xabardorlikni oshirishda yordam beradi, chunki ular yuz beradi va keraksiz yoki qiyin his-tuyg'ularni tartibga soladi.

Urunib ko'r

Meditatsiya bilan boshlash uchun:

• O'tirish uchun tinch, qulay joyni tanlang.
• U tursa ham, o'tirsa ham, yotsa ham qulay bo'ling.
• Barcha ijobiy yoki salbiy fikrlaringiz ko'tarilib, sizni chetlab o'tsin.
• Fikrlar paydo bo'lganda, ularni hukm qilmaslikka harakat qiling, ularga yopishib olmang yoki ularni chetga surmang. Shunchaki ularni tan oling.
• Buni 5 daqiqa davomida bajarishni boshlang va vaqt o'tishi bilan ko'proq seanslarga boring.

Jismoniy ehtiyojlaringizni tekshiring

Etarli darajada ovqatlanmaslik yoki kerakli ozuqa moddalarini olmaslik, diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Stress holatida muvozanatli ovqatlar tayyorlashdan, aperatif yoki tez ovqatga murojaat qilishdan charchashingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar, odatda, ozuqaviy moddalarni kuchaytirish uchun juda ko'p narsani taklif qilmaydi. Aslida, ular teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu sizni charchagan va sustlikka olib keladi.

Shuningdek, bezovtalik oshqozon muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, bu odatdagidek ovqatlanishni qiyinlashtiradi. Agar siz bir nechta ovqatni o'tkazib yuborsangiz, ovqatni o'ylab, ko'nglingiz aynishi mumkin, bu sizni yanada ko'proq quritishi mumkin.

Ratsioningizga quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish bilishni yaxshilashga yordam beradi:

• yangi mahsulotlar (ayniqsa rezavorlar va bargli ko'katlar)
• to'liq donalar
• baliq va parranda go'shti kabi oriq oqsillar
• yong'oq

Shunday qilib, ovqatlanishni unutmang nimadur hech narsa yemagandan yaxshiroqdir.

Gidratlangan holda turish haqida g'amxo'rlik qilish, shuningdek, miya tumanini yaxshilashga yordam beradi. Siz suvsizlanish jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkinligini bilishingiz mumkin, ammo bu sizning energiya darajangiz, kontsentratsiyangiz va xotirangizga salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bir oz mashq qiling

Jismoniy faollik juda ko'p afzalliklarga ega, shuning uchun ular orasida takomillashgan bilimni o'rganish sizni hayratlantirmasligi mumkin.

Jismoniy mashqlar yordam berishi mumkin:

• uyquni yaxshilang
• miyangizga qon oqimini oshiring
• xotira va reaktsiya vaqtini yaxshilash

Kuchli jismoniy mashqlar uchun sport zaliga urishning hojati yo'q (garchi bu ham yordam berishi mumkin bo'lsa). Tezlik bilan mahalla atrofida 15 daqiqalik tez yurish ko'pincha ishni bajarishi mumkin.

Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Qisqa tanaffus qiling

Siz biron bir narsa ustida ishlayotganingizni ayting haqiqatan ham bajarish kerak. Siz loyihada ko'p vaqt sarfladingiz, ammo bu juda muhim va u umid qilgandek bo'lib chiqmayotganidan ozgina xavotirlanasiz. Shunday qilib, siz o'zingizning ishingizni davom ettirmoqdasiz, ikki marta tekshirib ko'ring va hamma narsa iloji boricha mukammallikka yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling.

Siz ishlayotganingizda kontsentratsiyangiz kamayib borayotganini his qilsangiz ham, to'xtata olmaysiz. O'zingizga tanaffus sizning taraqqiyotingizni to'xtatadi va buning o'rniga kuch ishlatishga qaror qiladi deb aytasiz.

Miya tusi bilan ishlashni davom ettirish odatda eng yaxshi echim emas, ayniqsa, siz qilmoqchi bo'lgan ishingizning natijasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz.

Kuchli yomg'ir orqali haydash haqida o'ylab ko'ring: Agar siz yo'lni ko'ra olmasangiz yoki old oynangizga urilgan do'l tovushida diqqatni jamlay olmasangiz, shunchaki ishlar tinchlanmaguncha uni haydab qo'yish oqilona bo'ladi.

Xuddi shu narsa sizning miyangiz tumanni his qilganda ishlarni bajarishga urinish uchun ham amal qiladi.

Ishingizdan atigi 15 daqiqa uzoqlashish (o'qish, cho'zish, kosmosga qarash - nima yaxshi bo'lsa), bu sizni qayta tiklashga va yaxshilangan mahsuldorlik bilan qaytishga yordam beradi.

Stressni boshqarish rejasini tuzing

Stress har kimda bo'ladi, shuning uchun engish uchun bir nechta strategiyani aniqlash aqlli sarmoyadir.

Sinab ko'ring:

• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtni himoya qilish uchun chegaralarni belgilash.
• Ish bilan band bo'lganingizda, yordam so'rab murojaat qilayotganlarga "yo'q" deb javob berish qulay.
• Stressli vaziyatlarni har qanday joyda boshqarishning uchta usuli haqida o'ylash. (Nafas olish mashqlari boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.)
• Sizning kayfiyatingiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozish.

Qo'shimcha inspo qidiryapsizmi? Fikringizni tinchlantirish uchun ushbu 30 topraklama mashqlarini ko'rib chiqing.

Tibbiy sabablarni istisno qiling

Miya tumaningiz tashvish bilan bog'liq deb hisoblasangiz ham, miya tumanining boshqa sabablarini istisno qilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.

Bu sizning xavotiringizni bartaraf etish choralarini ko'rayotgan bo'lsangiz ham, ruhiy charchoq va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarni sezsangiz juda muhimdir.

Miya tumanining ba'zi mumkin bo'lgan sabablariga quyidagilar kiradi:

• lupus
• anemiya
• vitamin etishmasligi
• dorilarning yon ta'siri
• gormonal muvozanat

Terapevt bilan suhbatlashing

Ushbu strategiyalarning barchasi sizga miya tumanini yaxshiroq boshqarishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular tashvishlarni boshqarish uchun uzoq muddatli echim emas.

Xavotirda davo yo'q, ammo terapevt bilan suhbatlashish sizning triggerlaringiz haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi, shuning uchun ularni samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Ko'p odamlar tashvish bilan muomala qilishlarini anglamaydilar, chunki ular, ayniqsa, biron bir narsadan haddan tashqari xavotirga tushishmaydi. Biroq, bezovtalik alomatlari juda xilma-xil bo'lishi mumkin va ko'pincha jismoniy va hissiy tajribalarni o'z ichiga oladi.

Terapevt har qanday tushunarsiz hissiy alomatlarning sabablarini aniqlash va o'rganishda sizga yordam beradi, shuning uchun yordam berish har doim ham yaxshi imkoniyatdir.

Miya tumanlari ham depressiyaning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz o'zingizni past, umidsiz his qilsangiz yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz, iloji boricha tezroq terapevt yoki inqiroz bo'yicha maslahatchi kabi o'qimishli mutaxassis bilan suhbatlashish yaxshiroqdir.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Arzon terapiya bo'yicha qo'llanma yordam berishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.